996正在摧毁你的健康与生活？这份自救指南请收好！

996是超工时的工作制度，已突破劳动法红线，会带来身体透支、精神崩溃、生活失衡等危害。本文将从996是什么、996的危害、以及应对996的自救行动三个方面来分享应对996的知识与方法 。

每天早出晚归，深夜的办公室灯火通明，周末也被工作填满……当"996"成为生活常态，你是否经常感到身心俱疲、对工作充满抵触？这种超负荷的工作模式，正在悄无声息地侵蚀着无数职场人的健康与生活质量。面对996带来的困境，如何才能打破困局、守护自己的权益？

Ⅰ.996是什么？

"996"是指早上9点上班、晚上9点下班，每周工作6天的工作制度，日均工作时长超过10小时。这种制度最早在互联网行业萌芽，以"奋斗文化""狼性精神"为外衣，逐渐蔓延至电商、金融、制造业等多个领域。企业常以"项目紧急""业务扩张"为由，将超长加班包装成"自愿奉献"，但实质上，这已严重突破《中华人民共和国劳动法》规定的"每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时"的红线。

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Ⅱ.996有什么危害？

1.身体亮起红灯

长期处于996高压状态，身体持续透支。根据《中国城镇居民心理健康白皮书》数据，超70％的长期加班人群存在睡眠障碍、免疫力下降问题，心血管疾病、肠胃疾病、颈椎腰椎劳损等慢性病发病率显著上升。更令人痛心的是，近年来"过劳猝死"事件频发，无数鲜活生命因超负荷工作戛然而止。

2．精神濒临崩溃

心理层面，996导致的焦虑、抑郁情绪已成职场隐形杀手。缺乏休息与社交时间，使人长期处于应激状态，出现记忆力减退、注意力涣散、情绪失控等症状。

3．生活全面失衡

工作与生活的边界被彻底打破，陪伴家人、发展兴趣、自我提升的时间被挤压殆尽。长此以往，不仅影响家庭关系和谐，更让个人丧失对生活的掌控感，陷入"赚钱治病一拼命工作"的恶性循环。

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Ⅲ.自救指南

1．明确法律底线

牢记劳动法核心条款：用人单位安排加班需与工会和劳动者协商，每日加班不得超过1小时，特殊情况不得超过3小时，且每月累计不得超过36小时。同时，加班需支付1.5倍（工作日）、2倍（休息日）、3倍（法定节假日）工资报酬。

2．收集维权证据

若遭遇违法996，需及时留存证据：考勤记录（打卡截图、排班表）、加班通知（邮件、聊天记录）、工资条（确认加班费是否合规）等。这些证据将成为劳动仲裁或诉讼的关键依据。

3．多途径维权

• 内部协商：主动与HR或上级沟通，引用法律条款说明诉求，尝试达成合理的工作时间调整。
• 外部投诉：向当地劳动监察部门举报，或拨打12333人力资源社会保障服务热线寻求帮助。
• 法律仲裁：协商无果时，可向劳动争议仲裁委员会申请仲裁，甚至向法院提起诉讼。部分地区已开通"劳动者维权绿色通道"，可以简化流程、加快处理进度。

4．健康自救行动

• 科学管理时间：运用"四象限法则"区分工作优先级，减少无效加班；尝试"番茄工作法"提升效率。
• 建立身心防护：每天预留30分钟运动（如跑步、瑜伽），通过冥想、正念练习缓解压力；定期体检，关注身体预警信号。
• 重建生活秩序：强制划定工作与生活的边界，下班后关闭工作通讯工具，重拾兴趣爱好，逐步找回生活主动权。

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Ⅳ.总结

996不是职场成功的通行证，而是损害健康与权益的枷锁。面对996，劳动者需清醒认识到：合法权益不容侵犯，身心健康无价可估。同时，从源头规避996也非常重要，实习僧作为专注于大学生实习与校招的垂直平台，提供了海量的优质实习和校招机会。目前2025暑期实习通道已全面开启！在这些优质企业中，你不仅能跟随行业导师积累实战经验、掌握前沿技能，更能在人性化的工作节奏中探索职业方向，让每段实习经历都成为未来简历的高光时刻。