炸裂、突突跳、紧箍咒？困扰你的头痛是哪一种？来看上班族头痛自救指南

头不痛，都不敢说自己在上班！

【上班族的日常】

✔️ 早高峰挤地铁——头痛✅

✔️ 下午改第18版方案——头痛✅

✔️ 深夜收到老板60秒语音——头痛✅

✔️ 最后全靠一杯冰美式强行开机❓（但真的有用吗？）

⚠️ 咖啡续命一时爽，一直续命，却让头更痛？

今天，工医君就来聊聊头痛的那些事儿，帮助年轻上班族更好地应对头痛困扰。

头痛的类型有哪些？

了解自己的头痛类型，是自救的第一步。常见的头痛类型及症状如下：

偏头痛：一侧太阳穴突突跳痛，程度较重，常伴有恶心、呕吐、畏光、怕吵。常因压力、睡眠不足诱发，有些患者在头痛前还可能有视觉异常（闪光、锯齿线）、肢体麻木等症状。

紧张性头痛：像被“戴了紧箍咒”一样，因工作压力大、情绪紧张、肩颈肌肉长期紧绷导致，有些人会感觉像头顶压了顶帽子。

丛集性头痛：头痛得“要裂开来了”，第一次发生建议立刻就医排除继发性头痛。销售小张每年春夏之交左侧眼眶就会出现剧烈疼痛，总是在每天下午 4 点左右突然发作，持续 1 小时左右自动缓解，发作期饮酒应酬后，必然造成左侧眼眶剧痛，这就是丛集性头痛的典型表现。

头痛的诱因要警惕

办公室里隐藏着不少头痛诱因，大家可得留个心眼：

• 视觉疲劳：设计师小张连续盯着电脑屏幕改稿 8 小时后，视物模糊，随后出现一侧太阳穴一跳一跳地痛。原来是长时间的视觉刺激导致眼肌紧张，进而影响到头部的血管神经，引发偏头痛。所以，咱们上班族工作一段时间，一定要让眼睛休息休息。

• 压力爆炸：客服小李接投诉电话后，精神压力骤增，感觉整个头胀痛，像戴了顶很重的帽子。长期的情绪压力可能引发紧张性头痛，如果得不到及时的疏解可能发展为慢性头痛。大家要学会给自己减压，别让压力把自己压垮啦。

• 应酬后遗症：销售小张在丛集性头痛发作期饮酒应酬，必然造成左侧眼眶剧痛。在发作期即使喝的酒再少，也会诱发丛集性头痛。所以，应酬虽重要，但身体更重要，该拒绝时就拒绝。

缓解头痛的妙招

头痛来袭先别慌，试试这些方法：

呼吸调整：精神因素致头痛，用鼻子慢吸气、嘴巴慢吐气，比平时慢一半，可缓解。

向上抬肩：疼痛时头皮受压，抬肩对抗重力，缓解头皮下坠痛感。

冷水刺激：青壮年头疼，用凉水蘸湿头发，能快速缓解。

手指力掐：手指垂直掐头皮，微微疼就行，坚持可缓解。

急救指南紧张性头痛：程度轻但头昏沉，做柔和体操、散步，按摩肌肉。偏头痛：轻症喝咖啡可能有效，中重症选安静昏暗环境休息，遵医嘱服药。丛集性头痛：程度剧烈，用医生建议的急性期药物或吸氧。保持安静，避免刺激性气味，深呼吸降焦虑。可用冰袋或冷毛巾敷痛侧太阳穴或额头，或按压痛侧太阳穴、合谷穴。

这些禁忌要牢记

在缓解头痛的过程中，有些行为千万不能做：

• 止痛药滥用：长期过量使用止痛药可能会对胃肠道和肾脏造成损伤，每月超 10 天服用易引发药物过度使用性头痛。

• 硬扛不就医：延误脑卒中、颅内肿瘤等疾病的诊断。

出现以下情况，请立刻就医！

• 突然爆炸样剧痛：毫无预兆的剧烈头痛，像“头要炸开”，警惕脑出血、动脉瘤破裂！

• 头痛 + 手脚发麻/说话不清：伴随肢体无力、口齿不清、视力模糊，可能是中风信号！

• 发烧 + 脖子僵硬：头痛伴随高烧、呕吐、脖子僵硬，小心脑膜炎！

• 外伤后持续加重：头部受伤后头痛越来越重，甚至嗜睡，警惕脑出血！

• 头痛性质突然改变：头痛症状跟以前不一样，发作频繁或持续加重，千万别拖，要去医院查查是否有新的病因！

• 孕妇头痛 + 水肿：妊娠期头痛伴随眼花、水肿，谨防子痫前期！

若感到头痛症状持续不缓解，建议前往专业医疗机构进行进一步的详细检查。

随着生活节奏加快和工作压力增大，头痛、记忆力减退等问题日益困扰着各年龄段人群。为帮助患者精准诊治、科学管理，西安工会医院神经内科特开设头痛、记忆力减退专病门诊，由神经内科主任金玉坤领衔资深团队，为您提供专业化、个体化的诊疗服务。

哪些情况需要就诊？

反复发作的头痛、头晕、头胀

记忆力明显下降，影响日常生活

伴随失眠、焦虑、情绪波动

脑卒中、脑外伤后认知功能障碍

诊疗范围

头痛相关疾病

偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛、药物过度使用性头痛等。

记忆力减退病因筛查

阿尔茨海默病、血管性认知障碍、睡眠障碍相关性认知下降等。

综合干预

药物调整、认知训练、生活方式指导及长期随访管理。

出诊信息

时间

头痛门诊：每周一14：00—17：30

记忆力减退门诊：每周二14：00—17：30

地点

西安工会医院神经内科门诊诊室 （门诊二楼）

预约方式

029-87910552 /029-87910378

头痛和记忆力减退可能是身体发出的警示信号，早诊断、早干预是关键！欢迎有需求的患者及家属前来咨询就诊。

头痛不可怕，只要我们了解它、应对它，就能把它对我们的影响降到最低。希望这份自救指南能帮助大家远离头痛困扰，快乐工作，健康生活！

稿件来源 | 神经内科

内容编辑 | 外宣办 安明艳

稿件审核 | 神经内科 金玉坤

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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