血管堵塞90%，只因长期生闷气！生气8分钟，血管遭罪40分钟

“郑州女子长期压抑情绪90%血管堵死”引关注。据大参考报道，河南郑州一34岁女子长期生闷气、压抑情绪，最终查出冠心病，一根血管竟堵塞90%！

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“心眼有多大，血管就有多粗！”郑州大学附属郑州中心医院心血管内科三病区副主任郭玉梅提醒。长期生气、情绪压抑会导致内分泌紊乱、炎症反应加剧，甚至直接损伤血管。①

生气对我们心血管的影响，可能比你想得要大。学会科学释放情绪，才是真正地爱自己。

生气8分钟，血管遭罪40分钟

仅仅是回忆令人生气的经历8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！

2024年《美国心脏协会杂志》上发表的一项研究提示：短暂的愤怒，会破坏内皮依赖性血管舒张，从而损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病风险。

研究截图

研究有280人参与，他们平均26岁，身体健康，随机执行了4项情绪任务，持续时间为8分钟，并评估血管内皮状况。

其中4项情绪任务包括：

（1）回忆令自己愤怒的个人经历；

（2）回忆令自己感到焦虑的事情；

（3）阅读负面的文章；

（4）反复从1数到100，以保持情绪稳定。

结果发现，从任务完成后的0分钟到40分钟，回忆愤怒经历会导致血管扩张能力受损。40分钟后，这种状况才消失。而相较于愤怒，焦虑和悲伤情绪并没有引发血管内皮功能的显著变化。②

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经常生气，心血管死亡风险增加28%

大量研究证明，心脏和心理、情绪是联动的。③

2022年，《欧洲心脏病杂志》刊登一项约4.7万人的研究就发现，经常生气，尤其是大怒，严重可导致心血管死亡，也有可能会导致心衰、房颤发生。

多因素分析显示，经常生气的人，心血管死亡风险增加了23%，心衰和房颤风险分别增加19%和16%。

而排除基线有心血管病者的敏感性分析显示，经常大怒的人，心血管死亡风险增加28%。

这项研究随访了9年，其中，9%的人表示每周至少会大怒一次。④

健康时报资料图

此前，2015年《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，对313名发生过血管堵塞（急性冠状动脉闭塞）的人进行了调查，发现经历强烈的愤怒，即“非常愤怒、身体紧张、握紧拳头或咬紧牙齿”，与急性冠状动脉闭塞的相对风险增加有关，2小时内心肌梗死风险增加8.5倍；而焦虑的增加与冠状动脉闭塞也有关。

到底是什么让大家如此生气，甚至发生强烈的愤怒呢？

统计发现，有29%是与家人吵架，42%是与他人吵架，14%是因为工作，14%是因为开车。⑤⑥

生气时如何减少身体危害？

生气时很多人认为发泄愤怒可能会让人感觉良好，但这并不能有效地减少愤怒，反而可能加剧问题。⑦

当我们生气时，该如何处理？

1、尽可能地深呼吸

深呼吸是一个有效的放松方法。可以通过深呼吸，可以降低心率、缓解紧张情绪，让身体逐渐回归平静。

2、学会表达愤怒

要明白，愤怒生气是一种很正常的情绪，但要学会理性表达“你这样做/说，我很愤怒”，而不是咒骂、大吵。⑧

3、离开愤怒的现场

如果你的愤怒正处于失控的边缘，离开让你愤怒的场景一小会儿或是离开足够长的时间直到你能冷静下来。

4、试试转移注意力

如果还觉得无法缓解，也可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。⑨

5、尝试提高认知水平

认知改变了，情绪就能改变，而情绪改变了，程式化的情绪反应模式就能改变，身体也会随之发生变化。⑨

要明白，生气时，不是对方在伤害你，而是自己在用愤怒、情绪伤害自己。想清楚这个逻辑，学会顺其自然。

6、事后找出生气原因

你为一些鸡毛蒜皮的事争吵过吗？很多吵架往往起于一些微不足道的小事。但它背后通常有更大的问题。

“我到底在为什么生气？”找出真正让你生气的原因可以帮助你更好地表达愤怒，沟通困扰，采取建设性的行为努力解决问题。⑩

本文综合自：

①2025-06-16大参考《34岁女子爱生闷气血管堵90%》

②Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024.

③林曙光，谭宁. 重视心理健康与心血管疾病的关系. 中国循环杂志, 2020, 36: 105-108. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.02.001.

④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022.

⑤Triggering of acute coronary occlusion by episodes of anger. Eur Heart J Acute Cardiovasc Care 2015; DOI: 10.1177/2048872615568969.

⑥2015-06-05中国循环杂志《【要镇静！】愤怒和焦虑使心脏病风险在2小时内上升750%》

⑦"A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?." Clinical Psychology Review.2024

⑧2025-03-26简单心理《常常「炸毛」，不完全是件坏事》

⑨2023-11-24长春市第六医院《12种方法管理“负面情绪”，成就更好的自己》

⑩2018-11-20上海精神卫生飘扬的绿丝带《情绪管理—技巧3：我冷静不下来怎么办！》（作者：黄晶晶）

编辑：任璇

审稿：鲁洋