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疼痛管理
研究表明，这种常见的活动降低了腰痛的风险
作者:
丹尼斯·汤普森
发布于:
2025年6月17日下午6:05
更新日期:
2025年6月17日下午6:05
关键要点
散步似乎可以降低一个人腰痛的风险
每天步行78分钟或以上的人不太可能患上腰痛
健走也能在较小程度上预防下背痛
2025年6月17日星期二(每日健康新闻)——与腰痛做斗争？穿上你的步行一项新的研究表明，人们穿上鞋开始走路。
研究人员报告称，每天步行超过78分钟的人不太可能患有腰痛。
根据6月13日发表在《》杂志上的研究结果，健走也能防止下背痛，但程度不如长时间散步JAMA网络开放.
而且有一种剂量反应关系——研究称，你走得越久或越艰难，你就越能降低腰痛的风险。
“这些发现表明，促进步行的政策和公共卫生策略有助于减少慢性腰痛的发生，”由领导的挪威研究小组总结道饰 Rayane Haddadj她是挪威科技大学公共卫生和护理系的博士生。
研究人员在背景说明中说，背痛是美国最常见的慢性疼痛类型。
在这项研究中，研究人员分析了2017年至2019年间挪威健康研究项目招募的近11，200人的数据。
这项研究中的那些人戴着活动追踪器一周，以收集行走和身体活动的数据。他们的平均年龄是55岁。
在平均四年后的随访中，大约15%的参与者说他们在过去的12个月中遭受了三个月或更多的腰痛。
研究人员发现，与步行时间较短的人相比，每天步行超过100分钟的人患腰痛的几率降低了23%，每天步行78至100分钟的人患腰痛的几率降低了13%。
研究称，步行强度也有所不同，随着强力步行者加快步伐，风险降低了15%至18%。
“步行强度也与慢性腰痛的风险有关，但程度不如步行量，”研究人员写道。
研究人员指出，就腰痛而言，体育活动目前被认为是次要的预防工具。
但研究人员说，这些结果表明，散步可以对一个人的健康产生巨大的影响，不仅仅是为了增强背部健康。
研究人员总结说:“步行的潜在作用可以得到进一步提升，因为它易于实施，易于获得，并且除了降低慢性腰痛的风险外，还有许多健康益处。”
然而，需要更多的研究来证实这些发现，这些发现并没有证明走路和腰痛之间有直接的因果联系
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