“育”见青春期 与你同行第三期 | “吼”孩子前 如何让情绪快速降温？

“家长稳，孩子才能稳。家长要先调整好自己的心态，无条件支持与信任，这份安全感是孩子应对挑战最大的底气。”中考在即，在本报推出的“‘育’见青春期 与你同行”家长心理课堂系列公益活动第三期课堂上，主讲师温州医科大学心理健康教育中心主任、中国心理学会注册系统注册心理师戴哲茹特别加入“考前减压策略”，并现场带领家长“读懂青春期的少年心”，学习掌握超实用的“情绪急救锦囊”，让亲子关系更松弛。

当天，不少熟面孔出现在家长课堂上，其中潘先生就是场场必到的一位。“家长课堂的学习不仅仅改善亲子沟通，更多是帮助自我的成长。让我认识到，其实情绪并无好坏，都是生命的一部分，唯有与之和谐共处，才能找到平衡。”潘先生课后说。

从“情绪”出发

解码青春期

“伴随着生理和心理的变化，青春期孩子不是自己在控制身体，而好像被身体控制，因此会生出很多情绪。”戴哲茹在课堂上“科普”：青春期孩子的自我意识增强，开始走上寻找“我是谁”的道路，在“聚光灯效应”（理想中的我）和“我只是一个普通人”（现实中的我）之间来回摆荡。此时他们常处于矛盾中，渴望独立，摆脱家长的羁绊，但又希望得到家长的理解、支持和保护。“而孩子用来确认自主性的方式，常常是跟父母的对抗”。

“别来烦我”“我偏不”“要你管”……这些常见的叛逆“宣言”中藏着孩子怎样的意愿？戴哲茹说，其实孩子想有自己的空间，他需要被尊重，渴望有自主权利，能够和父母平等对话。而发生亲子冲突的部分原因，源于家长对孩子情绪的回避。

关于如何帮助孩子管理情绪，戴哲茹说首先是“察觉情绪”，“心理健康并不是一切感觉良好，有烦恼是人之常情，特别是青春期阶段会遇到各种挑战、面临失望。”戴哲茹建议家长，可以用开放式的语言引导孩子讲出自己的情绪，帮他们命名情绪，也可以鼓励他们画画或者写下来。

“多做提醒，少做评判，不做逼迫。理解、接纳、共情、引导孩子。”戴哲茹说应对青少年的情绪化表现，家长要“先处理情绪，再处理事情”，以“陪伴在先，教育在后”为原则，建立亲子间的信任关系。

家庭情绪急救包

让亲子关系更松弛

身体会受伤，情绪也会“发炎”，需要“情绪急救包”让情绪重归平和与稳定。戴哲茹现场教授家长“情绪急救锦囊”，包括一分钟深呼吸练习、改变体态练习、20分钟有氧运动，以及通过改变体温，如将脸浸入冷水并屏住呼吸等方式，来快速降低情绪的强度。

面对即将到来的中考考验，戴哲茹希望家长先管理好自己的焦虑，避免在孩子面前表现出过度担忧、反复讨论考试难度等，而是要明确告诉孩子“我们相信你有能力应对这次挑战，无论结果如何，爸爸妈妈都爱你、支持你”。

戴哲茹说在考试前夕，孩子最好能保持日常作息，适度参与家务或者娱乐。家长少问“复习得怎么样”，用“今天感觉怎么样？需要爸爸妈妈帮忙吗”来代替。“有时一个温暖的拥抱、拍拍肩膀、摸摸头，比语言更能传递支持与安抚”。

从困惑到理解

家长收获满满

在听课过程中，家长们或埋头奋笔疾书，或举着手机拍照记录，其认真程度不亚于孩子在课堂上。在互动环节，两位家长不约而同地提出“孩子平时做作业很磨叽，怎么催都没用”。戴哲茹建议家长，先让自己静下来，再找机会和孩子一起分析原因，“孩子的成长阶段像一颗颗种子，每颗种子的生长节奏不同，有自己的规律，我们唯有接受，发掘身边的这颗种子的独一无二，学着欣赏他们。”

课程结束，还有不少家长将戴哲茹团团“包围”追问。“以前总觉得自己很用心，但和孩子沟通时‘老说不到一块儿去’。今天听了戴老师的讲座，我才意识到，孩子需要听的不是说教，而是被理解、被尊重，要倾听他们的情绪”“情绪急救锦囊简单又有效，以后想对孩子发脾气时，我就知道该怎么做了”……家长们表示在讲课中收获满满，回去就要实践起来。“家长的陪伴与理解，是孩子成长路上最珍贵的礼物。”戴哲茹说。

温州日报推出的“‘育’见青春期 与你同行”家长心理课堂系列公益活动还将持续，感兴趣的家长可以关注“温州新教育”微信公众号，及时获取活动讯息，也可以留言告诉我们，你在育儿过程中遇到的困扰，以及想要学习的课程主题。

记者：金　叶

视频：单　晖　瞿含张

编辑：瞿含张

二审：曾云毕

三审：林 慎