江苏
现代快报讯（通讯员 屈璟秀 罗鑫 记者 张宇）最近苏超爆火，不少人也跟着这股风运动起来，跑步、踢球、健身……但出现运动损伤的人也逐渐增多。这不，赵先生（化姓）为了改善脂肪肝，每周坚持环玄武湖跑步，一周3～4次，全程约10公里，目前已经跑了2个月时间。近日，运动后他出现了右侧膝关节、小腿疼痛，右侧跟腱牵拉感明显，自行缓解2天无果。经人推荐，来到江苏省中西医结合医院康复中心就医。
康复师陶昕通过体态检查发现，赵先生存在骨盆功能性旋转，双下肢负重不一（右侧大于左侧），髋关节活动度受限、腰腹核心力量薄弱等问题。发现他是扁平足，曾有崴脚史，陶昕告诉他，跑步这项运动与他并不适配。
扁平足人群由于足弓塌陷，跑步会增大足底筋膜承受的压力、拉力，使足底肌肉长期处于紧张状态，容易引发足底筋膜炎、跟腱挛缩，足底部疼痛、僵硬等不适，加上髋关节活动度受限，转向跌倒的风险也会随之提升。
针对赵先生的不适，陶昕予以手法放松治疗帮他松解粘连肌肉、恢复弹性，并通过髋关节内外旋松动+髋关节长轴牵引、股骨向前（后）滑动等方式改善髋关节活动度、纠正骨盆旋转，首次治疗结束后，赵先生右侧膝关节、小腿及跟腱处疼痛明显缓解。
运动过程中发生损伤很常见，但要建立“预防损伤应从开始重视，而非出现问题再补救”的观念，只有做好充分评估与正确选择运动方式才能更好地保护身体。康复师陶昕表示，脚型影响运动选择。扁平足人群不适合持久性运动，建议选择对足部冲击力小或非负重类运动，如游泳、骑自行车等；高足弓人群弹跳性强，更适合爆发性运动，如弹跳、球类等，正常足弓人群运动选择无特殊限制。明确运动所需能力。其次，健身运动从自由重量开始。肌肉分为整体运动肌群和姿势稳定肌群，杠铃、蝴蝶机、推肩机等器械，因自带配重使运动轨迹单一，大多数情况下只能训练到整体运动肌群，对姿势稳定肌群的训练效果较差，姿势稳定肌群在维持关节稳定性和灵活性方面却起着重要作用。陶昕建议，运动优先选择哑铃这类可以自由调整重量的器械，并在确保运动模式正确的前提下，逐步增加配重。
跑步作为大众偏好的运动之一，不少跑者为追求减震、回弹等体感，会特意挑选内外翻设计的功能鞋。陶昕提醒，功能鞋会根据运动特点、运动场地、对鞋型进行调整，像常见的碳跑鞋，两头高、中间厚，长时间穿着会让足底筋膜始终处于被拉长的状态，易造成足部、脚踝受伤，严重者还会导致肌腱断裂，因此仅建议在运动过程中穿。
“现在多数人的日常习惯姿势是坐位，右手为常用手，这便容易导致核心肌群薄弱，身体左右两侧力量不对等的问题，贸然运动反而会增加损伤风险。”陶昕指出，运动前应做好热身活动，运动后做好放松；运动频次最好形成规律，运动强度要循序渐进。尽量不做“周末运动员”，这类群体以上班族、学生群体为代表，表现为工作日不运动，周末两天疯狂撸铁拉练。“平时缺乏运动，肌肉处于相对松弛和不活跃的状态，周末突然进行大量运动，肌肉需要承受较大的力量和负荷，容易出现拉伤，对关节磨损、心血管功能也会造成不同程度的负担。”
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