女性50岁以后，体重在多少斤比较合适？自查一下，或许你其实不胖

最近，身高160cm体重120斤的刘大姐很”慌“，觉得自己实在是太胖了，于是开始跟着网络上的”教程“，学着节食减肥。

一段时间后，刘大姐的身材的确受了不少。但与此同时，她的脸色发黄，也开始掉发了，她赶紧就医检查，结果查出了营养不良加之骨密度下降等健康问题。

医生对此也是严肃告知了刘大姐不，这么做完全就是在瞎减肥折腾自己身体！

生活中，的确有很多和刘女士一样的女性都因为身材而过度焦虑。那问题来了，女性在50岁以后，体重保持多少才是最合适的呢？

一、研究发现：体重若有这个特点，更容易长寿

2023年，《老年学杂志》中发表了一项来自加州大学圣地亚哥分校研究人员的研究，揭示了体重变化对寿命的显著影响。

研究共纳入54437位女性（61-81岁），研究人员分别在研究初始、第三年、第十年时测量参与者的体重，并将体重变化分为三类：体重减轻（较初始值减少≥5%）；体重增加（较初始值增加≥5%）；体重稳定（变化幅度<5%）。

结果发现，有56%（30647名）女性至少活至90岁，进一步分析后发现稳定体重的女性活到90岁可能性更高，具体来看：

体重稳定的女性长寿的可能性是体重减轻5%或更多女性的1.2-2倍；体重减轻≥5%的女性，和90岁、95岁、100岁的生存率相关性比较低；体重增加≥5%的女性，和90岁、95岁、100岁的生存率无相关性。

那么，为什么体重稳定更有利于长寿？

来自上海市同济医院临床营养科主治医师李莹杰给出了解释，这是因为体重保持稳定的人在日常生活中会注意饮食均衡，会吃得健康营养，而且体重稳定意味着他们有健康的生活方式，比如坚持运动等。

这项研究为老年人健康管理提供了重要参考。对于老年人而言，体重稳定不仅是长寿的标志，更是健康生活方式的综合体现。

二、晚年时适当胖一点，反而是好事

此前，《美国医学会杂志》子刊上曾发表过一项出自澳大利亚莫纳什大学等机构的研究。该研究涉及16523名超过65岁（平均75岁）的老年人，在两年前后，研究人员分别测量他们的体重与腰围，并按照变化值不同分为5组：稳定组<5%、减少5-10%、减少10%、增加5-10%、增加>10%。

经过四年多随访，共1256名老年人去世，在排除其他影响死亡风险的因素后，发现体重减少5%-10%或与全因死亡风险提高相关，体重减轻超过10%则和全因、特定死亡风险提高相关。

研究还发现，微胖状态（BMI略高）的老年人往往生存期更长，这或许是因为适度的体脂能给他们储备额外能量，提升抗病能力。这一结果打破了“老来瘦才好”的老观念，说明微胖体质可能更有助于老年人健康长寿。

2023年，《中国老年医学杂志》中一项关于“住院老年人的理想体质指数范围”的研究，通过评估1950名老年科住院患者身体功能指标，发现老年人可以适当“胖”，轻度肥胖或超重可能对健康更有利。

年龄不断增长后，老年人消化吸收能力衰退，又因各种慢性病需忌口，极易营养不良，导致老年人免疫力和抗感染能力下降，削弱他们抗病能力，严重威胁健康。而适当超重，营养状况也相对较好，身体能抵抗疾病，自然健康长寿。

当然了，不同年龄段正常体重范围也不尽相同：

1、65岁以下：体重保持在正常范围内死亡率较低，即BMI在18.5-24.9kg/m²。

2、65岁以上：BMI在25-29.9kg/m²（超重），死亡率最低。

3、65岁以上，BMI在26～30.6kg/m²，在血糖、血压达标时应根据情况判断是否有需要减重。

4、体重过轻时,可以适当增加5%-10%体重，有助于降低非心血管疾病、全因死亡风险。

大家不妨根据自己的身高体重计算一下BMI，看看自己到底是在哪个区间，再针对性的去调整。

三、50岁后，女性身材为何容易“失控”？

女性50岁后常因身材焦虑，甚至会进一步引发其他健康问题，为何50岁后身材会失控？

50岁后，女性身体代谢速率减缓，热量消耗减少，脂肪容易堆积。加上更年期雌激素骤减改变了脂肪分布，使脂肪过度集中在腹部，继而导致身材肥胖。更重要的是，女性50岁后活动减少，久坐再加上压力过大、不良饮食习惯等，都会导致体重增加。

女性体重增长后，减重并非目的，健康才是重点，而掌握科学方法很有必要。

1、科学饮食

日常饮食多样化，保证优质蛋白摄入，避免高热量、高糖、高油脂食物，可以少量多餐，每餐七分饱。

2、规律运动

坚持每周进行3-5次中等强度有氧运动，每次持续30-40min，适当配合力量训练、平衡训练等。注意运动要循序渐进，不宜过度疲劳。

3、定期监测

日常关注体重变化，并对变化作出相应调整。

4、自我评估

正确评估自己是过瘦或是过胖，将体重调整到正常值后持续保持。也可以结合其他指标进行评估：

腰围：男性≥90厘米，女性腰围≥85厘米时提示可能中心性肥胖；

腰臀比：男性≥0.9。女性≥0.85，均可能增加慢性病风险；

内部脂肪面积：看通过专业设备测量，内脏脂肪过多会提高代谢疾病风险。

不少人都陷入过“以瘦为美”的怪圈，盲目追求幼瘦美，但其实过分纤瘦并非好事，特别是老年人过瘦反而会导致营养不良并引发一系列健康问题。一般来说，65岁以下人群只要将BMI保持在正常范围即可，而65岁以上老人不用过度追求纤瘦身材，适当胖一点反而有利于长寿哦。

参考资料：

[1] 《50岁后，胖点好还是瘦点好？研究发现：体重有这个特点的人，更容易活到90岁！》.健康时报.2023-09-21

[2] 《寿命与体重的关系被发现：50岁后，体重越接近“这个数”，越健康》家庭医生在线.2024-07-22

[3] 《能把体重稳定在这个范围内的人，更有可能活到90岁！》家庭医生在线.2025-04-04

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