70岁是寿命决定期，不论男女，吃饭有这5个表现，不想长寿都难

2023年《自然》子刊《自然食物》上发表的一项研究显示，在40岁时，从不健康的饮食模式转为长寿饮食，与男性和女性的预期寿命分别延长10.8和10.4年相关。

即使在70岁时，从不健康饮食模式转为长寿饮食，与男性和女性的预期寿命分别增加5.4和5.0年相关。

研究分析发现，死亡率最高、最不健康的饮食是不吃或摄入少量的全谷物、蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼、牛奶和乳制品以及白肉，并且大量摄入加工肉类、鸡蛋、精制谷物和含糖饮料。

随着年龄的增长，很多老年人都有偏食的习惯，有些老年人每天都是喝点汤和粥，试问，营养从哪里来呢？

有些老年人则一天三顿都是素食，营养当然也补充不上。

民以食为天，到了70岁，老年人一定要注意，吃饭时的一些表现，70岁是寿命决定期，不论男女，吃饭有这5个表现，不想长寿都难。

第一，吃饭时食欲依然不错的老年人更易长寿

随着年龄的增长，由于消化道的功能减退和器质性疾病，使得老年人的食欲很容易下降，食欲不好，会导致老年人吃的很少，时间长了，老年人非常容易出现营养不良。

一旦出现营养不良，老年人的免疫力很容易下降，形形色色的疾病也会找上。

第二，吃饭时不偏食的老年人更易长寿

年龄大了，老年人千万不要养成偏食的习惯，一味只吃素，或者一味只吃肉，其实都是不利于身体健康的。

老年人要注意保持营养的均衡，既要吃蔬菜、水果和粗粮，也要注意补充肉、鸡蛋和乳制品。

不同的食物提供的营养不同，但人体所需要的营养是全面的均衡的。

第三，吃饭时细嚼慢咽的老年人更易长寿

随着年龄的增长，老年人在吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，千万不能狼吞虎咽，狼吞虎咽这样的进食方式，不仅感受不到食物的味道，而且短时间内大量的食物进入胃内，很容易增加胃和胰腺的负担。

第四，吃饭时八分饱的老年人更易长寿

年龄大了，由于消化功能下降，所以老年人不能再像年轻的时候那样，动不动就暴饮暴食，如果吃得太饱，反而不利于身体健康。

医生提醒，老年人吃饭，一日三餐，保证八分饱就可以了。

第五，吃饭时感觉舒适的老年人更易长寿

很多老年人突然出现饭量的下降，食欲的异常，往往是因为疾病导致，如果吃饭时出现异常的腹痛、腹胀、腹泻、呕吐、吞咽困难等，均要重视，因为这往往提示疾病的来临。

还有些老年人，虽然食欲不错，但是人却不断消瘦，这个时候，同样要警惕疾病，像甲亢、糖尿病等，均可能导致这种异常。

如果老年人吃饭时感觉非常舒适，那么恭喜你，这样的老年人显然更易长寿。