父亲节｜不喝酒睡不着的、打呼噜的、失眠的爸爸们，还在硬扛吗？

临近父亲节，当我们挑选礼物、筹备祝福时，可曾想过：

有些潜伏在夜晚的健康问题，正在悄然侵蚀父亲们的生活精力、积极情绪，甚至生命的质量和长度。

许多「能扛」的男性，正默默承受着睡眠疾病的困扰。

有的疾病男性患病率甚至可达女性的2—8倍。

今天，我们来聚焦三种男性高发的睡眠「杀手」：失眠共病的复杂问题、酒精对睡眠的毒害以及「致命的」睡眠呼吸暂停综合征。

男性慢性失眠症患病率虽略低于女性，但共病风险更高。

当男性失眠与焦虑、抑郁或心血管疾病共存时，病情往往更复杂、更严重。

为何失眠共病「偏爱」男性？主要有以下三种原因。

第一、情绪表达差异。

社会对“男儿有泪不轻弹”的期待，让许多男性习惯压抑焦虑、压力。

第二、共病隐匿性，

男性常忽视或否认情绪问题，使得失眠背后隐藏的抑郁、焦虑更难被识别，形成恶性循环。

第三、工作压力与作息不规律，

在社会期待和刻板印象下，高强度工作更容易被视为「能力强」。

作息造成的健康问题却被忽略了。

怎样才能科学应对失眠？我们已经介绍过很多次～

国际公认的一线疗法是认知行为疗法（CBT-I）。

通过调整不良睡眠信念、建立规律作息、放松训练等重塑健康睡眠。

必要时还需在医生指导下短期使用助眠药物，避免长期依赖。

同时还需积极筛查和治疗并存的焦虑、抑郁或躯体疾病。

依赖酒精助眠的男性比例更高。

男性酒精使用障碍的患病率显著高于女性，约为女性的2-3倍。

为何酒精「偏爱」男性？也有三种可能因素。

首先，仍是文化与社会压力。

“借酒消愁”、“酒量代表气概”等观念根深蒂固，使酒精成为许多男性应对压力的首选。

第二，饮酒实际上是一种错误的「自我治疗」。

试图用酒精的镇静作用对抗失眠或缓解低落情绪，实际却陷入更深的身心依赖。

第三，有研究表明男性可能对酒精的某些奖赏效应更敏感。

这使得男性更容易对酒精成瘾。

如何科学应对酒精使用障碍？

戒酒是根本。务必在医生指导下安全戒断，避免严重戒断反应。

治疗期间需结合药物治疗和心理行为治疗，同时还需要警惕戒酒后继发的失眠。

中重度OSA在中年男性中的患病率是同龄女性的2-8倍。

为何OSA「偏爱」男性？仍有三种原因。

首先，生理差异。

男性脂肪更容易堆积在颈部和腹部（中央性肥胖），挤压上气道空间。

男性咽喉部气道通常也更长、更易塌陷，舌体相对更大。

其次是激素保护作用差异。

绝经前女性雌激素和孕激素可能对维持上气道张力有保护作用。

最后，症状识别度低。

男性常忽视自己的打鼾，男性打鼾也常被家人忽视，认为是太累了、有男子气概的表现、睡得香等。

如何科学应对OSA？

首选治疗方法一般是持续气道正压通气（CPAP）。

即睡眠时佩戴面罩，机器提供气流撑开气道。

对于轻中度OSA或无法耐受CPAP者，睡觉时佩戴口腔矫正器，将下颌前移，也可以扩大气道。

针对明确的上气道结构异常（如严重扁桃体肥大、颌骨畸形）。

需严格、审慎评估后，有一些手术方法可选择。

除了医疗手段外，更重要的还有生活方式干预：

减重（尤其减小颈围和腰围）、戒烟、侧卧位睡眠、避免睡前饮酒和长期使用镇静药物等。

睡眠健康是整体健康的基石。

长期失眠、依赖酒精助眠、震耳的鼾声，都绝非小事，而是身体发出的求救信号。

父亲们常常默默承受，作为家人，我们需要主动关心。

父亲节最好的礼物，或许就是帮助他们找回一夜安眠，才能在每一个清晨都精力充沛。

毕竟，全家都能睡个好觉，才能为所爱之人扛起世界。

安忻期待帮助您的家庭睡得更好～

审核医生：徐文军

插图：金三儿

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