北京
进入芒种节气，气温升高、雨水增多，人们易感到困倦乏力、食欲不振、口舌黏腻，甚至出现胸闷气短等情况。如何顺应天时的变化，适当调整饮食起居？
“这个时节，养生重在‘清暑祛湿、健脾和胃’。”广州医科大学附属第一医院中医科主任中医师范萍支招如下。
饮食宜清淡，适当吃点“苦”
“芒种时节，饮食应以清淡、易消化为主，避免过多食用油腻、辛辣、生冷的食物。”范萍解释说，随着气温的升高和雨水的增多，暑湿加重易困阻脾胃，适当吃一些苦味食物，有助于健脾清暑热，增进食欲。比如苦瓜，它含有丰富的营养成分，具有清热解暑、开胃健脾等功效。可以凉拌苦瓜、苦瓜炒蛋或者煲苦瓜排骨汤等，但脾胃虚寒者不宜多食，或可在烹饪时适当加点姜丝姜块以调和食物性味。
此外，还可以多吃一些应季的瓜果蔬菜，如黄瓜、丝瓜、冬瓜，以及西瓜、哈密瓜等；日常还可适当选用一些健脾化湿的食材，比如五指毛桃、白扁豆、赤小豆、莲子、百合等煲汤或煮粥，有助健脾胃、祛暑热。民间“芒种食梅”的习俗也很有智慧，酸甜的梅子能生津开胃。但天热没食欲时，更要防止贪凉过食冷饮而伤脾胃。
晚睡早起，补个午觉
范萍建议，芒种时节可适当晚睡早起，以顺应自然界昼长夜短的特点。如果没有明显困意，可比平时晚睡半小时左右（但最好不要超过晚上11时半入睡）。晚上睡得好，早晨感觉精力充足的话，可以稍早一点起床，并在中午补个觉，以半小时左右为宜。
早晚可适当运动，不过运动宜有度，莫太过激烈，切忌运动后大汗淋漓马上洗冷水澡。上了年纪的人群可以练习八段锦、太极拳等舒缓运动，有利于气血运行。运动时宜穿吸湿性强、透气性好的衣服，并勤加换洗。
来源：广州日报
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
