河北
明明没吹冷风却总觉得怕冷，稍微受凉就咳嗽不止，说话有气无力，爬两层楼就气喘吁吁…… 如果你或家人有这些表现，可能是“肺气虚”在作祟！
中医认为，肺是“娇脏”，主气司呼吸，更像身体的“防护罩”，一旦肺气不足，不仅容易被呼吸系统疾病盯上，连全身气血循环都会受影响。
今天和大家分享中华通络操的经典动作——“上举下按-宣肺气”，帮你激活肺经，让肺气满满当当！
肺气虚的3大信号
1.怕风怕冷，容易感冒
肺主“卫气”，就像身体的“边防部队”，负责抵御外界邪气（如风寒、病毒）。肺气不足时，卫气虚弱，人会表现为：比别人更怕冷，夏天不敢吹空调；频繁感冒，且恢复慢。
2. 容易咳嗽、气喘
肺气虚会导致“宣发肃降”功能失调——该排出的浊气排不干净，该吸收的清气吸不足：晨起或说话多了就干咳，爬楼梯、快走时气喘明显。
3. 皮肤干燥、乏力
肺主皮毛，肺气不足时皮肤失去滋养，皮肤干燥脱皮，容易过敏；没干什么活却总喊累，中医称“少气懒言”，因为气不够用了。
一个简单动作，激活肺经能量
动作要点拆解：
1. 双臂交叉：拧转拉伸肺经起始段
左掌坐腕下按至腹前，掌心向右，指尖向上；同时，右掌旋掌由腹部向上穿行，至颈部，掌心向右，指尖向上。左掌在外，右掌在里，目视前方。
2. 上穿下按：打通肺气“升降通道”
右掌向上穿行至头上方，旋小臂、转掌至掌心向外，下按与肩同高，掌心向下；同时，左掌根下按至小腹，弧形绕臂，与肩同高，掌心向下，双臂展平，与肩同高。
3. 旋臂合手：强化中府穴、大包穴刺激
左臂向上→向后→向下掌心贴脊背，肘尖向上；右臂向下→向后→向上手背贴脊背，肘尖向下，双手尽量相触摸。
4. 上步扩胸：稳固根基，增强肺气肃降
左脚向左前方约30°上步，重心前移，后脚跟提起，双肘后拉、扩胸，目随体转。
三大养肺功效从“气虚”到“气足”
1.疏通肺经
肺经堵塞是肺气虚的“导火索”，上举下按动作直接拉伸肺经循行的手臂内侧大拇指缘，刺激列缺穴（治咳嗽要穴）、太渊穴（肺经原穴，补肺气首选），让肺经通畅。
2. 提升肺功能
现代研究发现，肺气不足者肺活量也会变少，而上举下按通过机械牵拉扩大胸腔体积，增加肺泡开放数量，能一定程度增加肺活量。
3. 温补肺气
中医讲“肺主气，气能生阳”，肺气充足后，卫阳之气（抵御外邪的阳气）也会增强，从而改善怕冷的毛病。
中华通络操帮助肺气全面提升
练习中华通络操单个章节或者完整动作，帮助肺气提升。
“上举下按”虽能单独起效，但搭配中华通络操其他动作，养肺效果更持久，比如第一节“十指花开-通气血”，可以增强心肺协同；第八节“击掌托按-调阴阳”，让肺气在运动后回归平和，避免过度耗气。
整套通络操融合“通络、养精、动形、静神”八字养生理念，不仅补肺气，还能通过调脾胃、强肾经，从源头解决“气生成不足” 的问题，坚持练习既能全面提升肺气，还能促进身体整体的健康状况，起到预防疾病的作用。
肺气足，百病消。从今天起，每天花 5 分钟做“上举下按”，给肺来一场“补气瑜伽”，让呼吸更深、不再怕冷、咳嗽远离。
但是如果伴随长期干咳、痰中带血、体重骤降，建议及时就医排查肺部疾病。
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