北京
天气逐渐变热了，我们保养心脏的方式也要随着季节做出调整。对于心脏不好的人来说，高温天气同样意味着挑战。今天主要给大家讲一讲夏天做哪些事对有心脏有益，做哪些事可能增加心脏病的风险，如果你同时还有高血压，这篇文章一定要仔细看完。
01
高温天最危险的3个动作
1、清晨剧烈运动
早晨6-10点是血压自然高峰期，此时剧烈运动会让血压飙升。建议改到傍晚运动，强度控制在微微出汗即可。
2、突然弯腰低头
修剪花草、系鞋带时快速弯腰，可能引发脑部供血不足。记住"三个30秒"：起床坐30秒，双腿下垂30秒，站定30秒再活动。
3、冷水冲凉解暑
高温回家马上冲冷水澡，血管会剧烈收缩。正确做法是先用温水擦身，等体温下降后再沐浴。
02
夏季管理血压3个黄金原则
1、监测要"勤"但别"过"
每天固定时间测2次即可，频繁测量反而造成焦虑。注意记录晨起和睡前数值，这两组数据最有参考价值。
2、用药时间有讲究
降压药最好在早晨7点和下午4点服用，正好覆盖早晚两个血压高峰。切忌自行增减药量，夏.季血管扩张时更需专业指导。
3、补水要"慢"而"透"
每小时喝100-150毫升温水，小口慢饮。避免一次喝太多，增加心脏负担。
03
不可忽视的3大危险信号
1、异常出汗
突然满头大汗伴胸闷，可能是心绞痛前兆。区别于正常运动出汗，这种冷汗会瞬间湿透衣背。
2、不典型疼痛
牙床酸痛、左肩刺痛、胃部灼热感都可能是心脏报.警。尤其肥胖人群更要警惕这种"伪装型"心梗。
3、莫名疲劳
连续几天异常疲倦，即使休息也不缓解，要当心慢性缺氧。
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