这4种病，多晒太阳就能预防，转告家人！

老李年轻时是个货车司机，常年奔波在路上，作息不规律，饮食也随意，身体渐渐落下了不少毛病。尤其是关节，一到阴雨天就疼得厉害，严重时连下床都费劲，去医院检查被诊断为类风湿性关节炎。

他试过各种药，也做过理疗，可效果都不太理想，整个人被病痛折磨得没了精气神，整天唉声叹气。

偶然一次，老李回乡下老家休养。那是个阳光明媚的小村庄，他每天午后都会坐在院子里晒太阳。起初，他只是觉得晒着太阳身上暖乎乎的，很舒服。没想到，一段时间后，他发现关节的疼痛减轻了不少，活动也灵活了些。

老李特别惊喜，后来坚持每天晒太阳。慢慢地，他走路不再一瘸一拐，脸上也有了笑容。现在，老李逢人就说：“多亏了这太阳，让我又有了好身体！”从那以后，晒太阳成了他生活中不可或缺的一部分。

这4种病，多晒太阳就能预防，转告家人！

多晒太阳对健康益处显著，以下4种疾病可通过合理日晒有效预防：

1.佝偻病与骨质疏松

阳光中的紫外线B（UVB）可促进皮肤合成维生素D3，经肝肾代谢后转化为活性维生素D，增强肠道对钙、磷的吸收，维持骨骼密度。儿童缺乏维生素D易患佝偻病，成人则增加骨质疏松风险。每日15-30分钟日晒可满足90%的维生素D需求，显著降低骨折概率。

2.抑郁症

阳光刺激视网膜分泌血清素（5-羟色胺），该神经递质与情绪稳定、睡眠调节密切相关。缺乏光照时，血清素水平下降可能引发抑郁、焦虑等症状。季节性情感障碍患者通过增加日晒可显著改善情绪。

3.自身免疫性疾病

维生素D可调节T细胞分化，抑制炎症因子释放，降低类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等疾病的发病风险。紫外线还能刺激皮肤释放抗菌肽，增强局部抗感染能力。

4.风湿关节病（如类风湿性关节炎）

维生素D可通过调节免疫细胞功能降低风湿关节病风险。其活性形式可抑制T辅助细胞（Th17）过度活化，减少促炎细胞因子（如IL-6、TNF-α）分泌，同时促进调节性T细胞（Treg）生成，维持免疫平衡。

此外，维生素D可抑制滑膜细胞增殖及基质金属蛋白酶（M MPs）表达，减轻关节软骨破坏。临床研究发现，血清25(OH)D水平低于30 ng/mL者，类风湿性关节炎发病率增加2-3倍，且症状严重程度与维生素D缺乏呈正相关。适度日晒可提升维生素D水平，辅助缓解关节炎症及疼痛。

晒太阳好处不少，但要注意这几点

晒太阳对身体益处颇多，像能促进维生素D合成，助力钙吸收，让骨骼更健康；还能调节情绪，缓解抑郁焦虑。不过晒太阳时，有些要点可得留意。

时间上，并非晒得越久越好。一般上午10点前、下午4点后比较适宜，此时紫外线相对温和。要是中午阳光正烈时出去暴晒，皮肤很容易被晒伤，出现红肿、疼痛，甚至可能引发皮肤癌。

时长也得把控，每次晒15到30分钟即可。对于皮肤敏感、老年人或小孩，时间还要适当缩短。若长时间暴露在阳光下，身体水分流失快，容易中暑，出现头晕、恶心等症状。

另外，防晒措施不能少。即便晒太阳有益，也不能让皮肤毫无防护地暴露在阳光下。可以涂抹防晒霜，戴上帽子、墨镜，穿上轻薄的长袖衣物，避免皮肤直接被紫外线过度照射。

总之，晒太阳虽好，但只有掌握正确的方法，注意这些要点，才能真正收获健康。

可以隔着玻璃晒太阳吗？

隔着玻璃晒太阳补钙的效果并不理想。晒太阳补钙的原理是阳光中的紫外线B（UVB）能促进皮肤合成维生素D3，维生素D3经肝肾代谢后转化为活性维生素D，进而促进肠道对钙的吸收。然而，普通玻璃会阻挡大部分UVB，导致到达皮肤的紫外线量大大减少。虽然仍有少量UVB可能穿透玻璃，但补钙效果会大打折扣。

研究表明，普通平板玻璃对UVB的阻挡率约为90%，这意味着只有约10%的UVB能抵达皮肤。

因此，若想有效补钙，最好直接在户外晒太阳，让皮肤充分接触紫外线。当然，晒太阳时也要注意适度，避免长时间暴露在强烈阳光下，以免对皮肤造成伤害。此外，还可以通过合理饮食和补充钙质来辅助补钙。