山东
一年一度的高考即将来临
对于考生来说
高考不仅是知识与能力的考察
更是一次心理韧性的考验
那么考前这几天
考生应该如何调节情绪
做到科学备考呢？
来听听专家的建议
随着高考日益临近，部分考生的压力和紧张情绪有所增加。其实，在备考过程中，适度的紧张和焦虑是很正常的反应，但过度的紧张和焦虑却会影响备考效果和考试发挥。专家建议，适量的运动可以缓解紧张情绪。
济南市历下区教体局心理教研员 马莉：当同学们压力大的时候，可以坚持每天30到40分钟的活动时间，你会感到身体发热，那时身体、精力就放松了。这时再去学习，不仅不会影响学习效率，反而会让精神及各方面的身心状态有所提高。
高考前，有些同学为了冲刺备考，喜欢开夜车、熬夜学习。专家建议，考生应保证充足的睡眠，来提高学习效率。
济南市历下区教体局心理教研员 马莉：当同学们感到困了累了的时候，说明身体已经发出信号，那同学们就可以休息，不要采用浓茶、咖啡等等提神方式，会适得其反。我觉得晚上10点、11点睡到早晨6点、7点左右醒，是正常的睡眠状态。但如果说比这个时间晚一两个小时，势必影响第二天的状态。
考前这几天，有些家长会刻意给孩子调整饮食、增加营养。那到底如何才能合理饮食呢？
济南市历下区教体局心理教研员 马莉：这个时候要清淡饮食，维持一种日常状态就可以了。因为胃是有适应性的，所以不建议额外吃东西，不然学生身体是承受不了的。
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