高血压患者注意补充这3种营养，有助调节血压，减少心梗脑梗

之前写过一篇文章，介绍糖尿病患者需要注意补充的营养，有不少读者朋友留言，让谈一下高血压患者需要注意的营养补充。今天就借这篇文章，来和大家聊一下，高血压患者需要注意补充的那些营养。

对于高血压患者来说，如果我们考虑营养的合理补充，那这种营养首先是能够有助于血压调控，如果还具备一定的心血管保护作用，能够降低心脑血管风险，那就更好了。在这种我们熟知的营养素中，具有这样作用的其实并不少，今天就选择其中3种高血压患者容易缺乏的，又有助高血压患者健康的营养，为大家简单做个总结。

合理充足的钾摄入，对于高血压患者来说非常重要。但对于我们中国人来说，我们往往是钠摄入的过多，而钾摄入却存在普遍的不足。

人体内的钠和钾是一对平衡的离子，高钠（高盐）饮食会导致血液中的钠水平过高，为了保持平衡，就需要更多的水分而维持钠浓度的平衡，这就是水钠潴留问题，也是盐吃太多导致血压升高的重要原因。而钾的摄入能够平衡钠，促进肾脏排钠，从而达到了排钠降血压的作用。

除此之外，钾的充足合理摄入，还能够有助于放松血管，降低心脏负担，改善心脏电活动，预防心律不齐等作用，特别是对于钾摄入不足的人群来说，补钾不但是降血压的重要手段，还能够有助于保护心脏健康，降低心血管风险。

在我们的日常饮食中，其实含有丰富的钾元素，香蕉、猕猴桃、草莓等水果，菠菜、土豆、番茄等蔬菜，各种豆类，坚果中都含有丰富的钾，另外，使用富含钾的低钠盐，也是减少钠摄入，增加钾摄入的重要方式。

建议高血压患者补钾，尽量通过合理调整膳食结构来补充，在没有明确缺乏的情况下，不建议使用补剂来补充，特别是已经有肾功能不全问题的患者，补钾要注意监测血钾水平，低血钾会带来风险，高血钾问题同样也会带来严重的健康风险，值得注意。

在补钾的同时，还建议高血压患者注意镁的合理补充，镁有助于放松血管平滑肌，降低血压，同时也能够调节心肌的收缩力，对于保护心血管健康同样是一个非常重要的矿物质，在全谷物、坚果、豆类、绿叶蔬菜中都富含镁，通过合理的膳食调整，为身体补足镁，也有助降低血压，保护心脑血管。

叶酸

叶酸就是维生素B9，是一种重要的水溶性维生素，也是很多老年朋友摄入吸收不足的重要营养素。它的缺乏会影响氨基酸中间产物的代谢，造成同型半胱氨酸升高的问题。

我们中国的高血压患者，伴随同型半胱氨酸升高问题的H型高血压患者比例，比欧美地区更高，高同型半胱氨酸+高血压的双重印象，会进一步加速动脉硬化进程，促进血栓生成，特别是脑卒中的发生风险，会大幅升高，因此，对于H型高血压患者来说，不但要注意血压的积极控制，同时也要想办法降低同型半胱氨酸水平。

叶酸在人体内的活性代谢产物是同型半胱氨酸代谢的重要反应底物，叶酸缺乏就会使同型半胱氨酸代谢受阻，从而出现浓度升高危害心脑血管。补足叶酸，能够有助于改善高同型半胱氨酸问题，同时也有助于高血压患者的血压控制，降低脑卒中风险。

大部分的绿叶蔬菜，豆类食物，柑橘类水果，香蕉，坚果，全谷物中都富含叶酸，在动物肝脏，鸡蛋中也含有丰富的叶酸，调节膳食能够有助于补足叶酸，而且是最安全有效的方式。

对于服用叶酸补充剂的朋友来说，日常补充建议每天服用剂量0.4到0.8mg就足够，不建议长期过量补充，过量补充会掩盖维生素B12缺乏的问题，带来更大的健康风险。

在补充叶酸的同时，对于存在H型高血压问题的患者来说，可以多注意同时补充维生素B6，维生素B12，维生素B2的补充，B6和B12是同型半胱氨酸代谢的重要辅酶，而维生素B2则是叶酸代谢酶保持活性的重要营养，发挥这些B族维生素的协同作用，能够进一步降低同型半胱氨酸水平。

维生素D

高血压患者，特别是老年高血压患者，缺乏维生素D的情况也非常普遍。老年人日常户外活动减少，身体吸收能力变弱，这些因素都容易导致维生素D缺乏的问题，并对老年人的血压和心血管健康带来负面影响。

维生素D在人体血压调节过程中，也起着重要的作用，特别是在调节肾素-血管紧张素-醛固酮系统方面，维生素D 有着重要的作用，因此补足维生素D，能够有助于调节上述血压调节系统，起到降低血压的作用。

维生素D对于钙质平衡的调节作用，人体内钙的吸收有赖于充足的维生素D水平，而钙的平衡有助于保护心血管健康，也有助于正常血压的维持。

维生素D还具有显著的抗炎作用，减少体内的慢性炎症反应，保护血管健康，对于高血压患者来说也是至关重要的一个方面。补足维生素D，在减低血管内皮细胞炎症反应，预防和调理高血压，延缓动脉硬化等方面，都有着重要的作用。

此外，维生素D还具有调节胰岛素敏感性，影响激素水平的分泌，这些方面都有助于改善代谢，更全面地降低心血管风险。

高血压患者增加维生素D的摄入，一方面应该注意增强日光照射，每天建议都能够在户外日晒15到30分钟，具体的时间可以结合日照强度，身体裸露水平来确定，但也要注意避免过度日晒，以免带来皮肤癌风险。

饮食中的深海鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼等，以及鱼肝油，某些强化奶，强化谷物，蛋黄中都富含维生素D，在植物饮食的蘑菇中也含有维生素D，通过合理安排膳食，也能加强维生素D的摄入。

如果存在不足或缺乏情况的，可以考虑结合维生素D检查情况，合理补充维生素D补充剂，补充剂量建议在800到2000IU之间，不建议过大剂量长期补充维生素D，超过4000IU长期补充，可能会带来血管钙化的风险，同样也要注意。 #营养补充

希望这篇文章对高血压患者的营养补充能够有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到更靠谱的健康科普知识。