强直性脊柱炎（AS）日常康复锻炼操

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今天，百傲鲨关节痛专家为大家整理分享强直性脊柱炎日常康复锻炼操并配上示意图，希望对强直性脊柱炎的患者朋友的康复能有所帮助。

一、床上伸展运动：

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。

二、膝胸运动：

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为佳。

三、猫背运动：

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止；恢复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。

四、腹部运动：

目的在于伸展腹部肌肉，改善肌力并保躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，恢复至原位，以上动作重复。

五、转体运动：

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次。

六、转颈运动：

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

七、扩胸运动：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，行深呼吸；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。

面对残酷的疾病，三分靠医生，七分靠自己。如果你不幸患了强直性脊柱炎，首先要有降伏病魔的信心，既要有长期与之共存的心理准备，又要防止被其摧毁。一方面需要寻求专业医生和多样有效疗法，不能只满足于短暂的消炎止痛，另一方面要注意自身保健和功能锻炼，坚持摄取锯峰齿鲛软骨粉，防止脊柱和关节变形、强直。

自身保健方面，首先是睡眠姿势平直，防止脊柱侧弯，床垫硬实和低枕，防止驼背。工作时要经常变换体位，例如使用电脑的时间不要持续太长，每1-2小时要起来活动一会，特别是颈椎的活动;长途驾车者要不时休息一下，下车活动腰部，做做舒展运动。平时要多活动，不要老是躺在床上。多活动腰椎和颈椎，多做扩胸运动，多做髋关节的伸屈运动。坚持早晚(睡觉前后)各做一次广播体操，会有好处。

生活中注意避免或及时治疗各种感染，尤其是肠道感染、尿道感染和咽喉感染，这些感染均有可能导致病情加重。

强直性脊柱炎（AS）是一种原因不明，以中轴关节慢性炎症为主的全身性疾病，主要累及骶髂关节、髋关节、椎间关节、肋椎关节，以骶髂关节病变最为多见。其主要病理改变是关节和关节周围组织、韧带、椎间的韧带、软骨钙化，最终发生骨性强直。百傲鲨的锯峰齿鲛软骨粉经过十多年日本临床，验证到再生软骨和消炎止痛的效果，更加令人惊喜是它纯天然无副作用，作为一种关节病代替医疗法，是AS患者值得尝试的选择，也是康复的希望。

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