北京
“运动使人年轻”，这句话真的很有道理，并且毋庸置疑！
有大量研究表明，每天规律运动能显著延缓机体衰老，从而让组织器官的生理功能保持更加年轻的状态。在一项研究中发现，长期规律运动，特别是耐力运动的人端粒比久坐的人群长，也就是说生物学年龄会年轻5~10岁。
端粒所指的是染色体末端的组织，会随着细胞分裂逐渐缩短，当端粒都被耗尽之后，细胞就会进入到衰老状态。但如果大家规律运动，可让端粒变长，抑制机体衰老，同时这也能解释为什么长期坚持运动的人，要比几乎不运动的人年轻的原因了。
尤其对于现代人而言，面临较多的慢性疾病，无论在预防还是在辅助治疗上，运动都是很好的方式。并且，在近期，哈佛医学院科学团队发表在《自然·代谢》杂志上的研究表明，在来自二型糖尿病患者提供的胰岛素供体上培养，发现能够显著降低衰老标志物的就是“运动”，这说明运动能够减少胰岛衰老。
在运动中，跑步还能够起到抗糖尿病的作用，而这项运动几乎人人都可以坚持做下去。
当然，除了跑步还有很多其他运动的方式，大家可以根据自身情况去选择。
不过，要注意低、中、高运动强度。有研究表明，与中高强度运动最少的人相比，中高强度运动最多的人，年龄降低了6岁左右。
那么，什么是中高强度的运动？
中高强度的运动指的是可以显著提升心率、呼吸加快、出汗的程度，具体来看，人在中等强度时，可以达到的最大心率为（220-年龄）×50%~70%，举例子说明，如果是50岁的人，中等强度心率区间是（220-50）×50%~70%，也就是85~119次/分钟；
高强度运动，可以达到的最大心率为70~85%。大家可以根据自己的年龄进行判断，在这个范围内才算得上是中/高等强度的运动 。
再简单来判断，中等强度是能说话但不能唱歌，而高强度是说话困难，要频繁停顿来呼吸。
另外，从运动量来看，根据世界卫生组织所推荐的运动量，成年人每周至少进行150分钟中等强度或者是75分钟高强度的有氧运动，外加2次的力量训练，看看你的运动达标了吗？
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