普通人最好的抗衰就是吃好睡好，35岁创业者：允许油炸但禁止熬夜

　　本次邀请到黄女士，她成长于医学背景家庭，正于皮肤抗衰行业开展创业项目，注重饮食健康、规律作息和适量运动。她坚持自然抗衰，重视内在健康，倡导好好吃饭、好好睡觉、保持平和心态。以下是她的抗衰经验分享：

　　上榜人：黄女士

　　身高体重：162cm / 59kg

　　专业：皮肤抗衰（创业ing）

　　上榜排名：第26名（截止到2025年4月11日）

　　实际年龄：35.67

　　甲基化年龄：31.51

　　家族背景：母亲家族有糖尿病案例，母亲乳腺癌。

　　时光派抗衰甲基化检测大赛取样将于2025年5月15日截止，目前已有200+参赛者，衰老速率排行榜前20名都有现金或免测试费等丰厚奖励！每周都有参赛者冲榜成功哦，欢迎各位抗衰爱好者来测。

　　黄女士抗衰核心总结：

　　三大原则：好好吃饭、好好睡觉、保持平和心态。

　　核心理念：家庭医学背景奠定健康饮食基础；注重日常习惯的长期积累，而非短期突击，优雅、健康的去接受它，顺其自然。

　　抗衰契机与家族影响

　　Q您何时开始关注衰老管理？

　　A从小在医院系统家庭长大，自幼就注重饮食健康和食品安全。我的父就亲在药监局工作，他经常去视察食品的生产环境，有时候听了他的的描述后，我们家就会对香肠、果脯这类加工食品敬而远之了。然后有在关注时光派的公众号发布的比较前沿抗衰的文章，也有在参加时光派的一些体验活动。

　　Q那您来参加甲基化的契机是什么呢？

　　A数据的意义在于指导和行动，时光派甲基化时钟检测可输出1-3个重点表观遗传变化，并提供相应的衰老风险解读，可在第一次检测后根据检测报告做相应调整，在3-6个月后复测查看干预措施效果。点击下方卡片，对话框发送甲基化即可获取甲基化大赛报名通道！

　　我也会做一些相关的检测，比如甲基化位点检测，还有基因检测。生完孩子前后，我都会做下检测，对比怀孕前后甲基化的变化，看看怀孕的影响有多大。

　　饮食与营养习惯

　　Q您的日常饮食如何搭配？有哪些特别原则？

　　A

　　规律饮食：早餐 8：30左右（鸡蛋、面包、温水，偶尔牛奶 / 豆浆），午餐 12 点吃食堂，晚餐 19:30 左右，没有刻意或定量摄取什么，什么都吃，不挑食，营养比较均衡，差不多每餐五六分饱

　　食材选择：注重食材质量，要新鲜，偏好牛肉，羊肉，鸡肉，少吃猪肉；因担心激素问题慎食鸡肉；常吃豆制品、乳制品及深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝），水果以苹果、橘子为主。以前住沿海地区，会经常摄入鱼，现在频率降低。家中一般用调和油

　　零食：油炸食品也会吃，但不会过量，很少吃零食和含糖饮料

　　孕期调整：不太有胃口

　　运动与睡眠管理

　　Q您的运动习惯是怎样的？如何保证睡眠质量？

　　A

　　运动：大学时期会尝试跳舞，目前偶尔打八段锦、有时周末会去野外爬山，会在饭后散步30-60min，散步视运动为休闲方式，不要求强度。其实我也明白运动很重要，之前练瑜伽也请过私教，只不过坚持不下来，然后钱会打了水漂。

　　睡眠：坚持早睡早起，早上8点起床，晚上 12 点前入睡，有时甚至在10：30之前，午休一般控制在15分钟以内，最多不超过半小时。睡眠对情绪和健康影响极大，所以我非常注重保持规律作息。即使出国也不太需要倒时差，我会坚持到当地时间晚上才睡觉。

　　我的母亲长期失眠，这对我影响很大，让我从小就深知睡眠的重要性，明白不好好睡觉的后果很严重。虽然偶尔会吃一些不健康的油炸食品，但并不刻意克制。不过，如果某些不良习惯可能影响睡眠，比如追剧，我就会非常克制。

　　补剂与设备看法

　　Q看待保健品和相关设备呢？

　　A

　　补剂：不常尝试补剂，更倾向通过饮食调整健康。我自己从事皮肤抗衰工作，会接触到那些源头厂家供应商，也会自行进行一些成分测试，例如NAD⁺的衰减实验。大部分补剂成分其实都源自食物，比如麦角硫因就来自蘑菇。因此，若想补充相关成分，我优先选择食物来源。

　　设备：我曾经参加过时光派在新加坡举办的活动，体验了冷冻舱。进入舱内时，我确实感觉到了体感的变化：当时感冒的鼻塞立刻就通了，血管也舒通了，整个人倍感精神。不过，从冷冻舱出来后，这种明显的体感改善就没有了。

　　抗衰理念与长寿认知

　　Q

　　您如何定义抗衰老？家族长寿长辈有何启示？

　　A

　　其实没有必要通过医美手段强行让自己年轻化，随着年龄增长，根据身体需求适度调整生活习惯即可，保持自然优雅的老去。

　　奶奶高龄90多岁，状态非常好，生活自理，每日都能坚持散步，带她出国旅游，走两三万步完全没问题。奶奶心态乐观、心直口快，从不内耗。

　　Q如何看待健康管理行业与医院的角色？

　　A

　　医院侧重疾病治疗，健康管理行业则注重日常行为干预（如饮食、运动），两者相辅相成。部分疾病（如癌症）虽然说是需要靶向药去治疗，但有时候可通过调整心态、提升免疫力辅助康复也是非常重要。

　　——————————甲基化首期倒计时 8天—————————————

　　2024年10月，时光派首届返老还童大赛正式启动，这场比赛通过被科学界认可的DNA甲基化时钟，让每个人的抗衰老成就有了相对客观的评判标准。

　　自开赛以来，榜单记录不断被刷新，目前已有200+参赛者，“返老还童”大赛首期将在5月31日（注：样本回寄时间）结束，榜单前20名参赛者中，前3名可瓜分20万奖金，4-20名立享检测免单！倒计时10天，诚邀读者们最后冲榜！