“小满要躲藏，不如床上躺”，今日小满“4人要躲满”，指哪4人？

小满节气是夏季的第二个节气，标志着农作物开始进入生长的关键期。民间有句俗语叫“小满要躲藏，不如床上躺”，意思是小满时节天气多变，某些人需要特别注意养生避忌。那么，究竟哪“4人要躲满”呢？结合传统习俗和现代养生观点，这四类人主要指体质虚弱者、长期熬夜者、情绪易波动者以及患有慢性病的人群。

### **第一类：体质虚弱者**

小满时节，气温升高，湿度增大，人体新陈代谢加快，容易耗损元气。体质虚弱的人，如老人、儿童、病后初愈者，抵抗力较差，稍不注意就可能因暑湿侵袭而出现头晕、乏力、食欲不振等症状。传统养生认为，小满期间应“避暑藏精”，避免过度劳累和暴晒，尤其是中午时分，最好减少外出，适当午休以养阳气。

从现代医学角度看，高温高湿环境容易导致人体电解质失衡，引发中暑或低血糖反应。因此，这类人群需注意补充水分，饮食宜清淡，可适当食用绿豆、薏米、山药等健脾祛湿的食物，避免贪凉饮冷，以免损伤脾胃。

### **第二类：长期熬夜者**

现代人生活节奏快，熬夜成为常态，但小满时节正是养心的关键期。中医认为“夏气与心气相通”，此时熬夜会加重心脏负担，导致心火旺盛，出现失眠、烦躁、口腔溃疡等问题。长期熬夜者本就肝血不足，加上小满湿热交加，更容易出现疲劳、免疫力下降等情况。

因此，这类人尤其需要调整作息，尽量在晚上11点前入睡，避免过度消耗阴液。白天可适当午睡20-30分钟，有助于恢复精力。饮食上可多吃莲子、百合、银耳等清心安神的食物，避免辛辣刺激之物加重内热。

### **第三类：情绪易波动者**

小满时节，天气闷热，人的情绪也容易受到影响，变得烦躁易怒。中医称这种现象为“暑伤心”，即高温天气容易扰动心神，导致情绪不稳。尤其是平时压力大、容易焦虑或抑郁的人，更需注意调节情绪，避免因“情绪中暑”而引发健康问题。

传统养生建议，此时应保持心态平和，避免剧烈情绪波动。可以通过听音乐、散步、冥想等方式舒缓压力。饮食上可适当摄入富含B族维生素的食物，如全谷物、绿叶蔬菜等，有助于稳定神经系统。此外，避免在高温时段进行剧烈运动，以免加重身体负担。

### **第四类：慢性病患者**

患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的人群，在小满时节需格外警惕。高温湿热环境容易导致血压波动、血糖不稳，甚至诱发心梗、脑卒中等危险情况。此外，湿邪易滞留在关节，风湿病患者也可能出现症状加重的情况。

这类人群应注意监测身体状况，避免长时间待在空调房或暴晒环境，以防温差过大引发不适。饮食上需控制盐分和油脂摄入，多吃新鲜蔬果，保持适度运动，如散步、太极拳等温和活动。同时，遵医嘱按时服药，不可因天气炎热而自行调整用药。

### **小满养生建议**

除了上述四类人需特别注意外，普通人也可通过以下方式顺应节气养生：

1. **饮食清淡，健脾祛湿**：多吃冬瓜、黄瓜、苦瓜等清热利湿的蔬菜，少吃油腻、辛辣食物。

2. **适度运动，避免大汗**：选择清晨或傍晚锻炼，以微微出汗为宜，过度出汗易耗气伤阴。

3. **防暑降温，合理作息**：避免正午外出，室内保持通风，但不宜长时间吹空调。

4. **调节情绪，静心养神**：保持乐观心态，避免急躁，可通过读书、品茶等方式静心。

小满是一个充满生机的节气，但也暗藏健康隐患。所谓“躲满”，并非消极避世，而是顺应自然规律，调整生活方式，让身体更好地适应季节变化。无论是体质特殊者还是健康人群，都应重视此时的养生之道，以安然度过炎夏。