杜德平太极专栏 | 摇辘轳与太极拳

辘轳由辘轳头、支架、井绳、水斗等部分构成，辘轳是利用轮轴原理制成的井上汲水的起重装置。小的时候我家住北京东花市铁辘轳把胡同附近，3路汽车在此有一站。其实过去人们打水就是用辘轳，水井口上竖立著井架，井架上面安装可用手柄摇转的轴，转轴上绕绳索，绳索一端系水桶，一端固定在转轴上。摇转手柄，水桶沿着水井一起一落，提取井水。摇辘轳不仅仅是个力气活，也是一个实实在在的技术活。会摇辘轳者，水斗子随著辘轳的转动稳稳当当的提上一满斗子水来；不会摇辘轳者，水斗子在井里来回晃荡，水斗子里的水寥寥无几，还容易碰坏水斗子。习练太极拳劲路非圆即弧的劲儿，类似于摇辘轳。

有过摇辘轳经历的人都知道，在摇辘轳提水的过程中，劲有三个要求：一是，不能一丝一毫的松劲儿，松劲则水斗下滑，斗水洒出。二是，劲不能过猛，劲猛则乱方寸，水容易颠出来。三是，劲不能忽大忽小，忽快忽慢，水斗易上下颠簸，斗口还容易碰到井壁，水多会洒出。我体会习练太极拳可以把摇辘轳当作一门基本功，空练摇辘轳来确定手的位置，理解脊柱的运动，思考身体起伏大椎骨的领劲，想象一起一落身体的运动方式。模仿摇辘轳的动作，屈弯两手，两脚平行，两手自腰部顺势伸直移向前方，手指分，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动。

陈式太极拳螺旋与缠丝用通俗的说法就是摇辘轳。太极拳强调圆活、连绵不断，许多动作，如云手、单鞭以弧形轨迹為基础，注重关节的松柔旋转和劲力的节节贯穿。辘轳通过手柄的圆周转动带动绳索提水，动作循环往复，需要稳定的节奏和协调用力。

例如：太极拳的发力以腰為轴，类似辘轳转动的轴心，通过腰胯带动四肢运动。动作间的重心变化类似辘轳提水时的收放节奏，体现阴阳转换。

太极拳不仅是肢体运动，更强调以意导气，以气运身。内劲的蓄发，如缠丝劲需要意念引导。太极拳每个动作都有攻防含义，如掤、捋、挤、按，需结合技击意图练习，而辘轳仅為工具操作。太极拳要求动作与呼吸配合，一一合，一呼一吸，摇辘轳的呼吸节奏亦如此。

对于初练者用摇辘轳比喻可以帮助体会腰胯转动和动作的连贯性。深入练习后需超越机械循环的认知，体会松沈、虚实等内在要求，避免动作僵化。

总之，以腰為轴，想象脊柱如辘轳中轴，带动四肢画圆。注意动作的松、稳、匀，避免為画圆而画圆，将摇辘轳的机械感转化為内劲的流动感。

人物简介
杜德平，第七届北京市武术协会主席、陈式太极拳第十二代传人、陈式太极拳非物质文化遗产传承人、中国武术八段。长期研学、讲授《太极拳论》《道德经》《易经》和《黄帝内经》等经典，领略中华传统文化的精髓。由体悟到感悟，从渐悟至顿悟，将太极融入生活、工作、学习中的每一天。