小满后防湿热，五不做四样菜，三忌要牢记，健康顺夏安然无忧

窗外麦浪微黄，天气一天天闷热起来。小满过后，最怕湿气和暑气钻进家门，孩子们活动量大了，跑几圈就满头大汗，连我也常常感到疲倦，食欲不佳。南方老家更是一下雨就潮气逼人，衣服晾不干，房间里都有一股闷味。正是这时候，家里饮食稍一不注意，人容易犯困、四肢沉重，甚至动不动肚子不舒服，吃啥啥都没滋味。

说实话，小时候最见不得家人不舒服，尤其自打有了娃，每次小满、夏至后出现“湿热反应”，我和爱人都很上心。老人叮嘱，湿气上身最伤阳气，百病易生。循着这些老经验，结合自己这几年的体会，真心觉着——小满过后的饮食，真得讲究点。今天，特意写下来跟大家分享一份贴心叮嘱，不求大补大养，只求顺时顺人，吃点对胃口、护住身子的好东西。

一、五不做，养阳防湿才得安稳

小满后这段日子，人最容易连着湿、热、火气都聚到体内，不少家庭还习惯吃点“重口味”，其实，这些事情最好别做：

1、不贪凉饮冷：冰镇饮料、雪糕暂时爽，容易让肠胃“罢工”，尤其孩子娇嫩的胃肠经不住刺激，长远对阳气没好处。
2、不暴饮暴食：很多人夏天胃口反而好，连夜宵也不落下，其实湿热未消，暴食反而累脾胃，易积食。
3、不太晚进晚餐：晚饭太晚一来影响睡眠，二来容易积聚湿热在体内，孩子容易上火，大人发困。
4、不沉迷油炸烧烤：炸鸡、烤串、辣烤鱼，香是香，但真不适合高温多湿季节，极易助湿生热，诱发肠胃不适。
5、不动少动：闷在空调房里不运动，湿气更重，多鼓励孩子出汗、散步，自己每天也尽量活动筋骨。

我家的一子一女，去年暑天就因为雪糕和夜宵折腾得小肚子鼓着疼，学了这几条，及时纠正过来，果然整个夏天顺顺当当。

二、吃四样，为家人添一份底气

小满过后，茶饭不思、食欲变差，其实最该吃能祛湿、助阳、清热又不伤胃的家常食材。一年四季，我记住四样，轮换着做，家人都喜欢。

冬瓜：淡补祛湿、消肿轻利的好帮手

冬瓜没啥特别味道，孩子起初不太爱吃。但和排骨、虾皮一起炖汤，想不到竟然格外清新。冬瓜含丰富维C、钾元素，又不会增加热量，最适合这段湿热交加的时节。我们家常做“冬瓜排骨汤”：

• 排骨洗净，焯水去腥后捞出。

• 冬瓜去皮切厚片一块，放砂锅与排骨、几粒红枣、虾皮共煮。

• 小火炖四十分钟，出锅加盐调味。

孩子每次喝上两碗，肉也要夹满一盘。冬瓜存放不易，买回最好切块冷藏，两天内吃掉。

苦瓜：清热解闷、爽口去暑的“小能手”

虽然苦瓜味苦，但夏天真少不了。我老婆怕苦，我就用鸡蛋一同炒，苦瓜口味淡了，营养没少。苦瓜含有苦味素和多种矿物质，是季节里帮助降火、去内热的优秀蔬菜。

• 苦瓜切片焯水去部分苦味。

• 热锅少油，炒鸡蛋至半熟，然后倒入苦瓜一同快炒。

• 出锅前加点盐和胡椒粉，简单爽口，清嫩下饭。

孩子一开始不习惯，多吃几次慢慢喜欢。苦瓜不要久放，买回尽快吃掉，断面新鲜不发黄最好。

绿豆：家家夏日杯中汤，温和去湿“第一饮”

小满后气温一高，爱人就吩咐我多煮绿豆汤。绿豆不仅清热解暑，还能中和油腻，防感冒。家常做法是：

• 绿豆提前泡一小时更易煮烂。

• 下锅加足水，文火慢煮四十分钟，煮至豆粒绽开。

• 可以搭配少量百合或薏米一起煮，温润不寒，孩子也爱喝。

我们每天晚饭后来上一碗，有时剩下的第二天冷饮，也不会感觉刺激肠胃。绿豆汤不宜久存，最多一天喝完。

鸡胸肉：易消化、助阳气、补能量的“明星”

孩子长身体、大人盼体力，鸡胸肉经常变着法做。它低脂高蛋白，这会儿做起菜来轻快不腻。最常做的是鸡胸肉丝拌黄瓜：

• 鸡胸肉先煮熟，顺纤维撕成丝。

• 黄瓜切丝，一起拌点蒜末、生抽和香油。

• 拌均匀放冰箱稍微冻一会，冰爽脆嫩，孩子说比凉皮还过瘾。

鸡胸肉存放注意密封冷藏，尽量2天内吃完，安全新鲜。

三、忌三满，吃饭做事留余地

人不能“求全则溢”，饮食、生活也一样，小满时节更容易“过头”，这三满千万要忌：

1. 忌餐餐吃到撑满

2. 忌喝水喝到肚胀满

3. 忌日程排得事满当

家里灶台上，我和爱人都提倡“七分饱”。孩子饭量也慢慢调节，每餐刚好有点满足感，余下的时间留给消化吸收；饭后半小时再补些水，也比一口气灌下肚要好得多。日程也是，家人哪怕再忙，都要给身体、心灵留一块休息的余地。

四、一些生活琐事与温馨提醒

要顺小满时节的气，家务琐事也不能少。衣服、床单要勤晒、防潮；餐具、案板常通风，厨房及时打扫干净，这些小细节，都是护住家里阳气的基础。

有时看着孩子跑完一身汗，赶紧备点开水擦擦脖子，换身干净衣服。老人也提醒，多活动，别老待在空调下。能做到这些，小满后的湿热没那么让人头疼，家里氛围也舒服很多。

五、我的一点经验和心意

说到底，饮食养生没有捷径，小满以后也并非要吃什么“神药”“大补”。老老实实多吃蔬果，别让孩子、小俩口太凉、太油腻，时刻留点余地，真正顺着季节调理，这才是家里健康最大的依靠。

年年小满，小家庭有一对儿女与爱人的陪伴，一锅清汤、一盘家常菜，生活虽琐碎，却自有温柔欢欣。愿你把这简单小建议记在心里，好好过完今年的小满与长夏，让全家都能避开湿热侵扰，阳气足、精气神满满。

下次和你们分享个人的更多小满故事和经验，也请大家留言交流，互相帮衬，生活过得更有滋味。无关年龄，无关职业，关心一家人的日常，用心把饮食安排好，就是最珍贵的守护，祝福你们也一样。