【第07期】成人同伴互助计划 | 渡过北京之家

实践证明，来自同伴的理解与支持，对抑郁症患者来说，有非常好的疗愈效果。渡过基于同伴支持多年的实践，推出针对18岁以上成人的同伴互助计划：

通过创建安全、信任的环境，以尊重与接纳的态度，分享抑郁经历与康复办法，强化同伴之间的支持与陪伴，探索适合自己的相对系统的疗愈行动方案。同时，在同伴交流互动中，增加与人的连接，探索人际关系对抑郁的积极作用，逐步恢复和健全社会功能。

招募对象及人数

招募对象

18岁以上成年人，曾有过抑郁症、焦虑症诊断，目前病情较轻、状态相对平稳（无自伤自杀风险）或处于康复期。

招募人数

8-12人。

团体形式

共8周，每2周为一个阶段，每周不同主题。

每周二晚上8:00-9:30

共8次活动

核心亮点

结伴同行，同辈支持

患友在生活、学习和工作中，会面临许多共性又不能与身边朋友倾诉的话题，在这个私密的小团体空间里，可以得到倾听、理解、陪伴和支持。同步建立线上社群，每周在群里互动，正念练习 +运动打卡+共读分享，群内共同成长。

康复信念，行动分解

以渡过核心康复理念为基础，带领人结合自身康复与陪伴的经验，带领组员制定阶段目标并进行分解，组员之间彼此督促和鼓励，更有利于行动落地。

形式多元，轻松愉快

这不是一个治疗团体，成员之间是彼此平等的伙伴关系。带领人融合正念、艺术疗愈等元素，让成员感觉更像是一次轻松的聚会活动，而疗愈正在悄然地发生着。

活动安排

阶段

主题/内容

阶段一

抑郁康复认知

制定行动目标

第一周 抑郁完整认知

建立对抑郁的完整认知，通过分享各自疗愈体验，建立同伴的合作与互助关系（互助原则不评判、支持、倾听），获得陪伴与支持力量，制定适合自己的康复小行动目标，并每周回顾与改进。

第二周 制约我们行动的认知

分析与辨别我们常见的认知误区，识别不合理信念，与自动化负面思维与情境。

阶段二

积极觉察，接纳自我，行动探索

第三周 正念认知

正念冥想体验分享，对正念练习中的常见问题讨论与答疑。

了解自我思维模式（事件、情绪、感受的自动化过程），记录愉悦/不悦的事件和感受。

第四周 照顾自己的行动计划

通过对自己的情绪觉察，身体感受、唤醒对自我的觉知，采取有效行动，活在当下。

阶段三

重新认识自我

满足自我需求

第五周 合理表达（非暴力沟通）

探索自己的需求，学会表达自己情绪、感受和需求。

第六周 接纳和欣赏自己（感恩和探索优势）

通过人格测试，了解各自特点与优势，在交流互动中，不断得到正向强化，接纳完整的自我。

阶段四

面对冲突

人际学习

第七周 面对人际冲突

探索各自的人际冲突的产生原因，带来的积极与消极作用，以及面对冲突的应对策略。

第八周 人际关系模式探索

在团体互助过程中，了解自己的人际互动模式，调整与他人交流方式，改善与他人的交往技巧。

(注：活动过程中，可能会为提升效果，根据成员具体情况做定制化调整)

团队简介

带领人：志颖

志颖

渡过首批陪伴者，在成人陪伴方面积累了丰富的经验。曾担任渡过线下成人营营长、渡过杭州基地成人月度营带领人、渡过青少年之家辅导员，并组织过抑郁患友同伴互助系列活动。

教育专业硕士，心理咨询专业系统学习中，有长程心理咨询与心理团体的个人体验。

往期部分学员作品精选：

第1期活动成果及反馈

对第1期小组全体成员，做了活动前与活动后抑郁与焦虑值测量。抑郁症筛查量表（PHQ-9）前后比对结果显示大部分成员的抑郁程度明显降低。SAS焦虑自测量表前后比对结果显示小组成员焦虑值有所下降。

超：

参加成人同伴互助计划之前，我是一个人在苦苦地抗郁，一直渴望能加入一个群体，结识一些朋友，大家可以坦诚地讨论抑郁症，分享经验，互相支持和鼓励。第一次线上活动，听完大家的自我介绍后，我就发现自己找到了归属感，因为每个人都有一段艰苦的历程，我并不孤单。小组成员更像是一家人一样，相信这份友情会持续下去，如同星光照耀，陪伴着每一个人走出抑郁，找回生命的光彩。

开心：

八周的线上活动丰富多彩，志颖老师精心设计了每一周的主题，各个主题互相衔接，深入浅出。我从中巩固了认知行为疗法（CBT），第一次接触了正念疗法，其中还参与各种有趣的小游戏。课后大家仍意犹未尽，于是有人主动分享自己的旅行，有人回顾自己参与过的赛事。大家完全打破了隔阂，用心地投入进来，分享自己的经验，并为成员们的困惑出谋划策。

四十不惑：

每个人都有自己的闪光点，虽然都经历过或正在经历生命中的至暗时刻。我发现比我年轻的几位小伙伴都是那么有才华，她们懂艺术、有各种兴趣爱好、认真思考过人生，又都是那么的独立，虽然在青春年少时就遇到了抑郁症，但都在积极地治愈，过程中都是那么的坚韧。我们聊过抑郁症的治愈方法，分析过各种病因，甚至把工作生活中的一些烦心事，也会在微信群中讨论和分析。我们变得更加珍惜当下、热爱生活。

第2期活动成果及反馈

学员A：

在团体活动里，好像是在照镜子，通过他人看到自己。从新的角度认识自己，接纳自己，这是个长期的过程，但是这次课程可能加深了我自己要这样做的动力和坚持下去的决心。

学员B：

每次低落的时候，就会获得小伙伴们的鼓励，无论是会上还是群里有问题提出，也会获得大家的帮助，内心获得了鼓励和力量。

学员C：

认识到很多同样有情绪问题的小伙伴，通过每周的视频沟通，让自己对某些事情的看法产生了变化。同时也学到了一些小伙伴们的说话方式，沟通技巧。

学员D：

大家都很棒，生活或许不易，但是我们都在坚持。相信我们现在遇到的“困难”是个体体验生命的一部分，生活如果没有波澜，可能让人窒息，就像《海绵宝宝》里的章鱼村，章鱼哥的快乐在章鱼村重复的生活中耗尽。如果我们真的去了理想中的王国，没有烦恼、没有讨厌的人和事、没有压力，我们真的会快乐吗？？？

学员E：

回顾这些天的团体活动，可能最大的收获是开始走上一条自我探索的道路，通过伙伴照见自己，接受一切过往，接受一切缺陷，接受一切无奈，更发现自己的宝贵，肯定自己的坚守，期待未来能够积极的创造改变。

学员F：

感觉在营里的氛围中，自己练习正念更用心了。同时还接触到了非暴力沟通。希望自己能将自己目前还算不错的状态继续保持下去。做好每天应该做的事情，同时在阅读书籍方面再用心一点。

学员G：

非常感恩能加入互助团体，通过定期的活动，伙伴们经验的分享，和有趣的活动，让自己对如何疗愈，缓解情绪有了新的认识。愿我们这个组织每周的互动活动长期坚持下去！家人们早日康复！

第3期活动成果及反馈

学员A：

感觉自己被理解，在病友的交流中，感到不是一个人在负重前行。

学员B：

希望自己可以更好地认识自己，分离好工作、生活、自己的课题

期待接下来自己能进一步了解自己，将思维或习惯中的问题找出来，可以让心平静自在。

学员C：

感觉大家比较坦诚。抑郁中的每个人都不容易。

学员D：

感觉有趣，开放且自由。

学员E：

感觉放松，和大家交流感觉情感上开始连接。

学员F：

收获是在《被讨厌的勇气》 中知道怎样在人际关系中活出自我，同时与他人相处。

学员G：

将推荐的书看完；每天进行正念；和大家多分享交流，相互支持。

招募说明

费用说明

1000元／人，该费用不含入组访谈费用。

退费说明

本项目为封闭团体，开营日及之后概不允许申请退款、延期或结转费用，请报名时慎重考虑个人情况和安排。

报名流程

1、报名填写基本入组信息，缴纳访谈费用200元【注：该费用为一次性收费，无论访谈是否通过，均不返还】

2、入组访谈【线上】：现阶段情绪平稳（无严重自伤自杀暴力风险）、无重大生活压力事件、有自我探索与成长的愿望，愿意遵守保密原则和团体设置。

3、正式缴费入组：访谈评估通过后，正式缴纳8周营费，并签署《入营承诺书》

如对本项目有意愿，并有其他事项需要了解、咨询，或者已经下单预约访谈，请扫描二维码，加专属产品顾问小馨老师，了解相关信息：

入营承诺书

请仔细阅读以下文字，报名缴费视同已知悉并同意。

你好：

以下是关于参加团体活动的基本原则说明：

保密原则：本次活动主办方和团体带领者将保护你的隐私，在内容和范围上受到国家法律和专业伦理规范的保护和约束。

小组成员应当尊重其他组员的隐私权，不录音，不拍照，不将小组活动中的信息告知其他人，不在活动结束后小组外谈论/传播小组内组员的个人信息。

下列情况为保密原则的例外：

1、当团体带领者发现你有伤害自身或伤害他人的严重危险时。

2、你有致命的传染性疾病等且可能危及他人时。

３、其他法律规定需要披露时。

坦诚原则：团体活动的参与者愿意在小组中坦诚的面对自己与其他组员，倾听他人的述说、倾听组员对自己的反馈、贡献自己的感受和意见。鼓励参加者遇到困难或者不舒服的感受在小组内表达和讨论。

参与者同意遵守以下约定：

1、本次团体活动每场90分钟，请小组成员遵守活动时间，避免迟到、早退。团体开始后请勿走动/吃东西或长时间不打开视频（线上）。

２、活动过程中鼓励用语言表达情感，线下地面团体活动不允许发生肢体冲突，不损坏场地设施设备；

３、在报名后如缺席或请假视同自动放弃该场团体活动，主办方不退费亦不延期！

我已阅读以上文字，并同意上述条款。报名视同确认。