当面对不尊重你的人时，牢记“海格力斯效应”会让小人无地自容

生活中人们难免遇到争端，人际关系相处所带来的摩擦始终不断；

当一个人不尊重你、轻视你时，本能反应往往使我们第一时间采取辩解或者爆发激烈的情绪，不过，力量被错误分配时，最终困住的也许是自己。

愤怒的回应，是在强化对方的力量

古希腊神话中有个英雄大力士名为海格力斯，某天他在赶路时遇到了一个鼓起的袋子，就用力踩了袋子一脚；

可袋子不但没有被踩瘪，体积还增加了，海格力斯踩得越用力，袋子膨胀得越厉害。

最后他气愤到用木棒敲打袋子，结果袋子胀大到直接堵住了道路。

“海格力斯效应”揭示了人们对负反馈的执着回应，时常变成自我消耗的漩涡，面对他人的不尊重和攻击性行为，愤怒和报复会让情况变得更糟。

个体遭遇贬低或者否定时，由于每个人都坚定维护自己的主体性，容易触发心理防御机制；

他们试图通过语言说服和情绪宣泄来改变对方的态度，以此改变事件的“定义”，缓和被打击的心境波动，补偿渴望被认可的需求。

但是这些努力都是在重复“踩袋子”，一方的攻击性姿态极易强化另一方的防御；

越是用力反驳轻视和声讨不尊重，越可能激发对方的敌意，越执着证明自己，越是陷入权力的抢夺。

争执的焦点就从具体事件变成了对双方自尊的维护，强行把人架在那儿，下不来台，对抗成为不了解决问题的工具。

认知心理学中的“验证性偏见”指出：

人们总倾向于寻找证据来支持自己已经相信的事情，从而抵制不同的看法。

这种心理倾向导致人们忽略或贬低与自己预期不符的信息，做出错误的决策。

当开始愤怒沟通时，彼此都在收集对自我立场有利的视角，忽视了原本抱着解决事件的意图，扭曲了真实的目的；

并且情绪上头会使有效的交流减少，最后演变为僵持，完全脱离了本意。

就像袋子膨胀到一定程度，变成了将自我禁锢在负面评价的牢笼，使得关系更加紧绷，徒劳耗竭着宝贵的心理资源。

直白一点地说就是，大家都想让别人听到自己说话，只好越说越大声，结果谁也听不清谁在说什么。

停止对抗，是一种更深层次的主动权

“不要沟通”和“不要愤怒”并不意味着什么都不做，不是回避消极不作为，因为矛盾不会凭空消失，只会逐渐增加误解变成更大的矛盾。

在最开始选择停止对抗并非软弱的表现，而是创造了一个缓冲区，这种个体有意识的主观停顿将打破顽固的习得性认知和自动化思维，即：

大脑中自动产生的思维、观念和想法，它们通常是自发出现的，不需要额外的努力。

个体愤怒情境下的惯性想法和做法，大部分时候只会使事情变得更糟，而且还难以控制修正。

在情绪激荡时停一停，把注意力回归自身，保持对自我的全方面觉察，为理性评估腾出空间；

思量对方的不尊重和轻视是否是客观事实，还是自己的情绪投射？该采取哪些有利于解决问题的措施？

觉察是不是用情绪响应了对方的目的，还默认了对方的权威性，试图进入他者的规则里争斗；

事实上他人的轻视和不尊重，本质上只是他们主观世界的倒影，与你真实的模样无关。

在认知上，允许别人有偏见，也认识到确实有一类人只能通过贬低人来维持优越感；

在行为上，拒绝让这种偏见入侵你的精神世界，也拒绝为别人提供情绪反馈来持续攻击争辩的做法。

自我观察具有深层次的力量，个体客观审视自己的行为将有助于减少自我中心的倾向，提高决策的质量；

还有助于管理情绪，允许个体在情绪激动时，暂时从情绪中抽离，不仅关注眼前的得失，而是预见未来可能的发展和后果。

这个过程相当于“认知解离”，它是一种有效的心理工具，指的是：

将自我从思维内容、记忆、感觉和语言规则中分离，客观地注视思想活动，如同观察外在事物。

帮助个体从消极固着的思维内容中分离出来，将没有经过验证过的想法仅仅视为想法，而非现实真相；

减轻了由负面思维引起的心理负担，当你再去观察那个鼓起的袋子时，它就只是个袋子，没有那么多由你附加其上的含义；

它的存在并不会对你的前进造成阻碍，你也不用通过强行踩瘪它去验证些什么。

施加越大的力它蹦跶得越高，相反，停止去踩它，它也就失去了动能；

把原本用于对抗的心理资源转向自我，是对资源的主动掌控，对方如同一拳打在了空气上，切断了负面情绪的一唱一和；

因为相互的贬低会困住自我扩展的可能性，加重了认知局限。

把评价权从他人手中夺回，才是真正的自尊

同时，突破海格力斯效应也在催化个体建立和巩固自我评价体系；

如果我们能够独立于外界的反馈确认自我价值，情绪的按钮就掌握在自己手里，人本主义强调“无条件的积极关注”，它指：

无论个体的行为、情感或想法是否符合社会规范，都应保持对其作为“人”的价值和尊严的尊重。

如果我们能够保持对自己无条件积极关注，意味着外界的反对声音不再等同于自我价值的减损，偶然的人际冲突也不会异化为自我核心人格否定。

把思考方向从“他人如何看待我”转向“我如何定义自我价值”，是超脱当下矛盾冲突场景的新高度认知。

构建稳定的内在需要持续的自我观察和自我对话，认清不完美的客观存在并完善价值体系。

以牙还牙，以眼还眼固然是一种解气的手段；

可当海格力斯放下木棒，那些消耗在争斗中的心力，就转化为跳出困局的力量和坚定自我内心体系的养料，前行的道路便畅通无阻。

-The End - 作者-山外人 第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人 图片源自网络，侵权请联系