时节之道┃告别春困迎夏阳 调养身心活力扬

五月，正值春夏交替之际，不少人还深陷“春困”的泥沼。早上闹钟响了一遍又一遍，身体却还是懒懒的；白天不管是开会还是上课，都有点昏昏沉沉，直打瞌睡；即便睡足了觉，依旧浑身乏力，对任何事都提不起兴致。别着急，这大概率是“春困”在捣乱。不过别担心，只要掌握科学的调理方法，就能轻松摆脱春困，元气满满地迎接夏天。

春困揭秘 身体的季节反应

《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” 春天本是阳气升发的季节，我们要顺应这一特性，早睡早起，多去户外散步。若经常熬夜、久卧不起，就会影响肝气疏泄，导致气血运行不畅，人就容易感到疲乏，还会给后续的健康埋下隐患。

从中医视角来看，“春困”是人体适应春季气候变化的一种暂时性生理现象，主要和阳气升发不足、肝脾功能失调有关。

冬天过度熬夜、劳累，阳气储备不够，到了春天阳气就难以顺利升发，气血无法充足供应给大脑，人就容易头晕、没力气、犯困。而且，人体的肝脏负责调节全身气机，如果压力大、情绪不好，肝气不舒畅，气血运行也会受影响，人就更容易疲惫。

春季雨水多、气候潮湿，外界的湿气很容易侵犯人体。再加上有些人脾胃虚弱，爱吃生冷、油腻食物，脾胃不能正常运化水湿，水湿在体内停滞，就会困住脾胃，让人感觉头身困重、四肢乏力、没胃口。如果日常过度消耗，像熬夜、生病、减肥等，导致气血亏虚，到了夏天身体急需能量，却供应不上，人就会精神萎靡、记忆力下降。

春困分型 找准症状好调理

肝郁气滞型通常压力较大、容易发怒，还会感觉胸闷。除了困倦，还伴有情绪低落、爱叹气、胁肋胀痛等症状。调理时，可以喝点玫瑰花茶加陈皮，能起到疏肝理气的作用；平时多按揉太冲穴，就在脚背大趾与二趾交界处。

脾虚湿重型常会感觉身体沉重、舌苔厚腻、没有胃口。除了困，还感觉头重得像裹了东西，四肢沉甸甸的，大便容易黏在马桶上。调理时，不妨吃点薏米山药粥、炒白扁豆，能健脾祛湿；常按足三里（膝盖下3寸）和丰隆穴（小腿外侧），也有帮助。

气血不足型脸色看起来较差，容易累，还总是睡不醒。除困倦外，还伴有面色苍白、心悸、健忘等症状。调理可以喝红枣枸杞茶，吃点桂圆肉补气血；按揉三阴交（脚踝内侧），也能改善气血不足的情况。

妙招助力 轻松告别春困烦恼

想要摆脱春困，养成这3个简单习惯很有用。

夜卧早起，别赖床。早上起来散散步，走上10分钟，或者打一套八段锦，能帮助阳气升发。现在五月，气温逐渐升高，早起锻炼既舒适又能提升精神状态，为一天的生活和工作注入活力。

少吃生冷，保护脾胃。冰饮料、甜腻食物容易加重体内湿气，最好少吃；可以多吃韭菜、香椿、葱、姜等，有助于阳气生长。不过随着夏天临近，饮食也可以适当增加一些清热解暑的食物，比如绿豆、冬瓜等，但也要注意适量，避免损伤脾胃。

午休时间很关键。20分钟左右就好，别睡太久。午睡超过30分钟，容易进入深睡眠，醒来后反而更困。建议闭目养神15 - 20分钟。五月的白天逐渐变长，合理的午休能有效缓解上午的疲劳，让下午更有精力。

警惕区分 别把疾病误当春困

不过要注意，并非春季所有的疲乏都是春困。有些疾病早期症状和春困很像，容易被忽视或者误当成季节性不适。

甲状腺功能减退（甲减）和春困有相似之处，都会让人乏力、嗜睡、怕冷、反应迟钝。但甲减患者可能会体重莫名增加，颜面、下肢出现水肿，皮肤干燥，眉毛外侧还会脱落。通过甲状腺激素（TSH、T3、T4）检测就能确诊。

糖尿病或糖代谢异常者，也会感到疲劳、饭后困倦。但他们还会有多饮、多尿、口干的症状，餐后嗜睡明显，可能还伴有手足麻木。通过空腹血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）筛查就能发现问题。

慢性心力衰竭患者活动后容易疲劳、精神萎靡，和平常的春困类似。但他们平躺时会气短，需要垫高枕头，夜间还会阵发性呼吸困难，下肢有凹陷性水肿，尿量也会减少。

低血压或贫血的人会头晕、乏力、注意力不集中，和春困症状相似。不过贫血患者眼睑、指甲会发白，血常规检查能发现血红蛋白降低；低血压患者蹲起时眼前会发黑，血压低于90/60mmHg。

抑郁症或焦虑症患者也会精力不足、睡眠障碍，和春困有重合。但抑郁症患者会持续情绪低落、对什么都没兴趣、自我否定；焦虑症患者则会心悸、坐立不安。

春困虽然不是疾病，但它提醒我们要调整生活方式。在春夏交替的五月，通过疏肝、健脾、补气血，顺应自然规律，活力满满地迎接夏天的到来！

专家介绍

薛 晴

针灸脑病科二病区主任

副主任中医师

毕业于黑龙江中医药大学中医学专业（针灸方向），多次外出学习，跟随火针大家贺普仁传人学习火针技术，参加全国中医针灸名家临床经验传承班，跟随国家级名老中医、首都名中医、江苏省名中医学习多种针灸技术。

徐州市中医学会络病委员会专业委员会委员，徐州市卒中学会神经介入专委会第一届专业委员会委员，徐州市疼痛学会神经病理性疼痛专业委员会委员，中国营养学会会员，江苏省中西医结合学会双心委员会青年委员。

临床倡导中西医结合、针药结合治疗常见疾病。熟练掌握毫针、火针、放血、穴位埋线等多种方法治疗头晕，头痛，失眠，颈肩腰腿痛，中风，面瘫，麻木等疾病，对于神经内科疾病如脑梗死溶栓治疗，取栓治疗，大面积脑梗死，脑出血内科保守治疗亦积累了丰富的经验，发表论文十多篇。目前研究方向为认知障碍的中西医治疗。

门诊时间：周四全天，周五下午及晚上

来源 | 徐州市中医院

编审 | 汤倩

二审 | 周靖霏

三审 | 尚健飞