午睡 vs 不午睡的孩子，谁更健康？真相……

孩子的睡眠问题，一直备受家长们关注。

随着孩子越来越大，时不时就有家长吐槽——

娃小时候一直有午睡的习惯，最近突然就不爱睡了，尤其现在白天越来越长，孩子不午睡真的很难熬啊啊啊啊啊啊

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为啥别人家的娃中午到点就睡，我家的宝按都按不倒？都说睡眠对孩子的生长发育很重要，午睡和不午睡的孩子，健康会不会有差别啊？

今天我们来说道说道。

孩子午睡 vs 不午睡

和年龄有关，对健康影响不大

孩子不午睡，其实和年龄的关系比较大。

我们知道，宝宝小时候由于神经发育不成熟，一天必须睡好几次来缓解大脑疲劳、控制情绪，一岁前的宝宝一天甚至要睡上好几觉。

等到 3 岁左右，也就是开始上幼儿园的年龄，少数孩子就开始出现不午睡的迹象，5 岁以后的娃基本都不再午睡了。

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虽然大致规律如此，但午睡这件事，在孩子们之间的个体差异性比较大。家长们看到同龄的娃还在午睡，担心自家孩子不睡会影响发育，这种心情可以理解。

实际上，午睡 vs 不午睡，和孩子的「先天个性」「后天习惯」都相关，不午睡并不意味着生长发育会受影响。

孩子越大越不需要午睡，如果孩子不午睡也能保持很好的精神，正常地吃喝玩耍，通常就能说明娃不再需要午睡了。

不过非要说孩子不午睡的坏处，那还真有一个——家长失去了难得的午休时间 ‍♀️

别急，凡事也没有那么绝对，你的午休可能还有救，我们接着说。

孩子不午睡了，最好搞清楚

TA 是不想睡，还是不需要睡

我接到过很多学龄前儿童的睡眠咨询，其中不少家长表示，现在养娃很「佛」，孩子不午睡，就顺其自然不再强制娃睡了。

但聊了聊孩子的具体情况后，我发现，很多时候并不是孩子不需要午睡了，而是不想睡。

这种情况如果没有及时进行纠正，可能会引起一系列的连锁反应，比如孩子会出现情绪问题、长期睡眠不足等等。

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当孩子不午睡时，我们首先要搞清楚孩子到底是不想睡，还是真的不需要睡。可以从这 4 个方面分辨——

孩子是否可以持续一段时间不午睡

有的孩子以前天天午睡，突然有一天不睡了。那我们需要观察几天，看看孩子是不是每天都不午睡，还是只有这一天不午睡了。

很多时候孩子偶然不午睡，可能是午睡前碰到了一些兴奋的事。恰好他们年龄大一些了也能抗住睡意，就可以做到不午睡，其实他们身体还是需要午睡的。

比如孩子就周末不午睡，工作日在幼儿园会睡，主要原因就是周末出去玩得太兴奋了回来就很难睡了。

大家可以参考下面 2 种情况对号入座，看看你家娃是不是真的不需要午睡了。

● 情况一：孩子今天睡明天不睡，后天又睡了，这种隔三差五「时睡时不睡」的过渡阶段，都可以按照日常作息安排午睡，到点就先鼓励娃在床上休息。

● 情况二：孩子持续一个星期都不午睡，那我们其实可以取消午睡，并且晚上提早让孩子入睡。重点是孩子不午睡，晚上一定要提早睡。

孩子傍晚的精神状态是否良好

可以观察一下，孩子不午睡的时候，到了下午 5、6 点左右就精神不好，甚至爱发脾气，这都表明孩子是需要午睡的。

那无论如何，也是需要给孩子安排一个午睡的，可以推迟午睡，哪怕只是睡半个小时，都会对孩子有帮助。

孩子夜间的睡眠质量是否良好

如果孩子没有午睡，夜间经常醒来大哭大闹，出现做噩梦、夜惊等情况，很可能表示孩子白天已经过度疲劳，这种情况是需要安排午睡的。

实在做不到午睡的，晚上就提早到 8 点甚至更早的时间睡，以弥补孩子午睡缺失的睡眠。

即使早睡，孩子依然会出现夜间哭闹的情况，那我们就必须给孩子安排午睡了。

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孩子的总睡眠量和夜间睡眠量是否足够

如果孩子晚上睡得早，夜间睡眠时间偏长，那可能就不需要午睡了；反之，孩子夜间睡眠时间短，一般就会更需要午睡。

举例来说，一般 3～5 岁的孩子需要的睡眠总量是 10～13 小时。根据我多年的观察经验，3～4 岁的孩子基本需要 11～13 小时，而 4～5 岁的孩子基本需要 10～11 小时。

3～4 岁的孩子从晚上 21 点睡到 7 点，夜间睡了 10 小时，算下来就还是需要 1～2 小时午睡的。

有的孩子晚上 10 点才睡，早晨又必须 7 点起来上幼儿园，那就更需要午睡了。

晚上 7、8 点钟就睡，早晨 7 点多起床，夜间睡眠有 11～12 个小时，那白天不再午睡也是正常的。

看了上面的内容，可能很多家长恍然大悟啦了——原来孩子不是不用午睡，只是不想睡，怎么办呢？ ‍♀️

尊重孩子的个体差异

就算娃不午睡，也别焦虑

我观察下来，孩子不想午睡，主要原因就是孩子大了比较贪玩，想玩，所以不舍得睡觉，毕竟在孩子眼中玩比睡觉有意思多了（羡慕孩子的精力……

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这种情况下，应该怎么办呢？有两招——

第一招，我们首先要保证孩子的运动量。

运动量大了，孩子自然就容易午睡。

按照 WHO《关于 5 岁以下儿童的身体活动、久坐行为和睡眠指南》里，对于 3～4 岁孩子的活动建议是这样的：

各种强度的身体活动每天至少 3 小时，其中至少包括 1 小时的中等到剧烈强度的身体活动（如快跑、骑车、跳舞等），全天分布，多则更好。

按照这个运动量来看，很多孩子是达不到的，很多幼儿园也达不到。所以周末如果想让孩子睡个午觉，先把运动量拉上去。

第二招，孩子午睡前不能太兴奋。

即使周末也最好保持日常的作息时间，出门也尽量早点回来，让孩子在午睡前有一个小时的时间平静一下。

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有的孩子会明确用语言表示不想睡觉，家长又该如何应对呢？

这时候我们不一定要和孩子说我们要睡觉，和孩子说我们一起享受一段「安静时光」，在床上安静一下，说不定娃很快就睡着了。

如果孩子真的睡不着，我们也不需要焦虑，尤其不要责怪孩子为什么不午睡，也不要强制孩子午睡。

毕竟睡不着硬睡有多难受，咱们大人更了解，万一让孩子对午睡产生焦虑情绪，就更得不偿失了。

本文专家

王荣

合作专家

美国注册婴幼儿睡眠咨询师

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

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策划：美丽

监制：大力

题图来源：站酷海洛