中医讲：十二时辰的养生局

十二时辰的养生局一身体的时间。

一年有四季，一日有四时。一年有十二个月，一日有十二时。古人将一天分为十二个时辰。

十二时辰是古代中国劳动人民根据一日间太阳出没的自然规律、天色的变化以及自己日常的生产活动、生活习惯而归纳总结、独创于世的计时方式，一个时辰相当于现在的两个小时。

《日知录》中记载： "自汉以下，历法渐密，于是以一日分为十二时，盖不知始于何人，而至今遵而不废。 然其(指杜元凯注)曰夜半者即今之所谓子时也，鸡鸣者丑也，平旦者寅也，日出者卯也，食时者辰也，隅中者已也， 日中者午也， 日昳者未也，哺时者申也，日入者酉也，黄昏者戌也，人定者亥也。一日分为十二，始见于此。"

人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律，把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。人体有十二条经脉，对应到十二个时辰

子时 23:00-1:00--胆经

子时是十二时辰的第一个时辰，这段时间，天由暗转亮，老鼠最为活跃，因此又叫“子鼠”。夜半是一天中极阴的时候，人的气血都已降到最低值，宜入睡保养身体，忌熬夜。

中医理论认为：肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。肝生成胆汁，胆储存胆汁，肝胆相照。很多人熬夜后感觉口苦，其实是肝胆经络不通，导致胆汁上溢导致口苦。

子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。而此时人体较为虚弱，也最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时 1:00-3:00--肝经

每到丑时，公鸡发出清啼，棚户里的牛正在咀嚼着青草，因此将这一时间段称之为“丑牛”。

中医理论认为：肝藏血、人卧则血归于肝。丑时肝经当令，应熟睡养肝，让肝血推陈出新，顺利排毒藏血。此时不能入睡，则面色青灰，情绪怠慢浮躁，易生肝病，肝生理功能失常会引起面色差、长斑、脱发、情绪异常等问题。

宽时 3:00-5:00--肺经

太阳露出地平线，天刚蒙蒙亮，万物开始蠢蠢欲动。此时昼伏夜行的老虎最凶猛，古人常会在此时听到虎啸声，故称“寅虎”。

中医理论认为：《黄帝内经》: "肺朝百脉，输精于皮毛。"肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，确保人在清晨面色红润，精力充沛，这段时间，肺经最旺，睡得越熟起好，这样才能保证气血平均分配。宽时睡得好的人面色都会红润有光泽，精神也特别饱满。

卯时 5:00-7:00--大肠经

此时太阳刚刚落脸，冉冉初升，万物生机勃勃。此时草上带有晶莹剔透的露珠，兔子爱吃带有展露的草，因此这个时展又被称为"卯兔”。卯时天已经全明，人们"日出而作”,都已经出门劳作了，朝，这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。

中医理论认为：肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨一杯温热水，可以促进胃肠排空。此时宜披衣起床，喝杯温开水，清肠胃，排毒素，开始美好的一天。

辰时 7:00-9:00--胃经

传说龙喜腾云驾雾，又值旭日东升，蒸蒸日上，故称“辰龙”。

中医理论认为：辰时，足阳明胃经最旺，是一天中食物消化、吸收最适宜的时间。在这段时间吃早餐最易消化，吸收也最好。早餐一定要有动物蛋白，宜喝粥，宜淡素。所以在7~9点吃完早餐，不仅消化角力强，而且营养的吸收效率也高。这个时候，胃经当令，正是吃早餐的时候，所以也叫食时、早食，吃饱后徐徐行走五六十步，边用手摩挲肚子，帮助消化。

巳时 9:00-11:00--脾经

临近中午，艳阳当空，蛇正潜伏在草丛中，是为“已蛇”。

中医理论认为：脾主运化，气血化生之源。摄入的饮食消化、吸收由脾负责，确保全身营养物质充足。这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。

已时脾经当令，脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。此时宜活动一下身子，促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。

午时 11:00-13:00--心经

这时候，动物们都躺着休息，只有马还是站着的，所以午时是属于马的。

午时是一天中阳气最旺的时辰，过后阳气渐弱，阴气渐生，即将进入阴阳的转换，气血运行不稳定。此时的静养既能安定心神，也能为下午的工作提供充沛的精力，午时心经当值，心属火，午时是太阳最烈的时候，宜静不宜动，需适量休息。

此时是午餐时间，要吃得美，不生不冷不坚硬，不要吃过饱，饭后用手摩腹，再按摩腰背部的肾俞，让腰和肚子都热起来，脾和肾运动有序。

未时 13:00-15:00-小肠经

这时候太阳已经不在"空中"了，而是偏西了。骄阳已经把田间草上的露珠晒干，是放羊的好时光，所以，古人把“未时”和羊联系在一起，称为"未羊”。

中医理论认为：小肠主受盛化物，泌别清浊，主液。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。此时宜多喝水、喝茶，有利于小肠排毒降火。人们从困沌中醒来，精神饱满地投入下午的工作。

申时 15:00-17:00--膀胱经

这时候太阳偏西运行，天气也清爽起来，猴子最喜欢在树林里玩耍啼叫，古人便把"申时"和猴子联系在一起，称为“申猴”。

中医理论认为：申时，膀胱经最旺，膀胱一方面负责贮藏津液，另一方面负责排泄多余的水液。有用的津液被再次吸收循环于体内的津液系统，多余的水液连同体内的代谢产物一起排出体外。申时是人新陈代谢率最高的时候，直运动，有助于体内津液循环。

申时也是工作学习的第二黄金时间，经过小肠营养物质的吸收，正是精力旺盛的时间，适合工作学习。

酉时 17:00-19:00--肾经

日如，傍晚，太阳落山，鸡在窝前打转，故称“酉鸡”。

中医理论认为：酉时，足少阴肾经旺盛，肾为先天之本，藏生殖和五脏六腑之精。在酉时进入贮养精华的阶段，此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。此时有利于贮藏一日的脏腑之精华。人体经过申时的代谢之后，肾开始贮藏五脏六腑之精华，即人体之元气，以备人体急时所需。肾阳虚者，可以在此时温补肾阳；肾阴虚者适宜在此时滋补肾阴。补肾可以吃些：枸杞、核桃等。

戌时 19:00-21:00--心包经

太阳已经落山，天将黑未黑，万物朦胧，家里的狗躺坐在家门口开始守门，故称“戌狗”。

中医理论认为：心包为心之外膜，附有脉络气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织，为心经之外膜，附有脉络，气血通行之道。戌时，手厥阴心包经最旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作准备。

晚餐饮食应少量清淡，避免胸中烦闷、恶心保持心情舒畅，可看书、听音乐、跳舞等放松心情，释放压力。

亥时 21:00-23:00--三焦经

亥时十二时辰的最末一个时辰，又称定昏等。夜深人静，能听到肥猪拱槽的声音，于是称为"亥猪"。

中医理论认为：三焦主运行津液和通行元气。三焦经主一身之气。三焦指位于躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔，可分为上、中、下三焦，亥时三焦通百脉，百脉代指人体中的此时入眠，让身体和灵魂都沉浸在温暖的睡梦中，百脉可得到最好的休息，对身体健康和美容养颜十分有益。此时切勿心浮气躁，也别在晚上做任何重要的决定。

十二时辰，是我们自有的一套独特且历史悠久的时间系统，是先民留下的智慧。遵循人体的十二时展养生规律有助于维护身体健康，保持身体各脏腑的正常运行，提高身体免疫力。天地的轮转，一时有时的生息，要懂得顺天时而为，接地气而活，在生生不息的时辰里，过好每一个当下，过好每一天，才能过好这一生。