高血压是“养”出来的吗？长期这样做的人，血压飙升、血管受损

如今高血压已经成为非常普遍的一种病，不仅在中老年人群中很常见，二三十岁的年轻人得高血压的也是大有人在。

那么，人为什么会得高血压呢？

除了与年龄、遗传等客观因素有关之外，高盐饮食、肥胖、熬夜压力等也是因素之一。

从这个角度来说，一些不良的饮食及生活习惯，的确会增加高血压的发生风险。

所以，不论你是二十来岁的年轻人，或是四五十岁的中年人，都要注意预防高血压，尽量避免以下不良习惯。

1、长期高盐饮食

现在很多年轻人都是点外卖，晚上回到家后，因为身体的疲惫，也不愿意做饭，同样是点外卖。

再清淡的外卖，都是高油高盐多调料的。

还记得有次我在外点了一份炒饭，特意强调了要少放调味品，没想到给我的时候，还是“黑乎乎”的一份炒饭，里边都是酱油。

在外吃饭，除非你明确表示不放酱油不放鸡精生抽等等，否则你想象的少放，可能就是每天的盐油超标。

盐吃多了，会升高血压，而高血压的人长期高盐饮食，还会导致血压的不稳定，加重病情。

建议：吃盐量应严格控制在2~5克，也就是蚕豆大小，最多不超过一个啤酒瓶盖。

此外，一些隐形的高盐食物，比如酱油、咸菜、腐乳、咸鱼、皮蛋、加工肉制品，大家也要注意，要算到每天的食盐摄入总量中。

2、饮食过饱

不少中老年人都是经历过苦日子的，所以平日特别节省，家里的剩饭剩菜，都舍不得倒掉。

像我婆婆，每次吃饭，明明已经吃完了，最后收拾碗筷的时候，发现还剩下一点点菜，为了不浪费，她也会强行吃下去。

其实，有时候浪费一点点粮食，并不可耻，反而是爱护自己身体的一种行为。

俗话说，吃饭七八分饱，如果顿顿都要吃到十分饱，伤的不仅仅是肠胃，还会引起肥胖，也会增加高血压的发生风险。

建议：少量多餐，吃饭七分饱，适当饿一饿，保证饮食规律，晚餐不要过晚 过饱。

3、久坐不动

如今很多年轻人的工作都是办公室，一坐就是一天，再加上熬夜加班，每天坐的时间更长。

久坐对于人的身体伤害是多方面的：

久坐的人，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心血管病风险增加。研究发现，久坐患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

久坐的人，还容易患前列腺炎，特别是那些开长途车以及的士的男性，更要注意。

长期久坐的女性，还会出现气血循环障碍，从而影响月经、生育等。

此外，久坐的人，由于姿势问题，头部经常处于前屈位，很容易压迫到颈部血管，从而影响大脑的血液和供氧量，久而久之，容易形成颈椎病。

最后，还补充下高血压夏季注意事项

大口喝冷水

在运动过后或者从高温室外回来，不少人会第一时间喝冰箱拿出来的冷水，这种行为是很危险的，特别是对于高血压患者。

身体处于高温状态，这时候遇到冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷急剧收缩，引起引起胃痉挛、胃绞痛甚至是晕厥。

运动后立即坐下或躺下

有些人运动后感觉十分疲累，于是直接坐下休息，但这种行为可能会使得回心血量减少、心排血量下降，造成一时性脑缺血。

建议高血压患者运动过后，先慢慢走几圈，做些整理活动，再稍作休息。

此外，运动后做拉伸运动时，尽量不要做头向下弯腰的动作，再地心引力作用下，会使得血液大量流入脑部，脑血管压力增加，可能会诱发脑出血。