长期失眠的危害比你想像的更严重！这些信号一定要重视！

在快节奏的现代生活中，失眠已经成为困扰许多人的顽疾。偶尔的失眠可能只是小插曲，但长期失眠却可能像一颗隐藏的炸弹，给我们的身体和心理带来诸多严重的危害。今天，就让我们一起深入了解长期失眠的危害，并学会识别那些需要重视的信号。

长期失眠对身体健康的危害

1.免疫力下降

免疫系统是身体的“护盾”，帮助我们抵御各种病原体的入侵。长期失眠会严重影响免疫系统的正常功能，导致免疫力下降。当免疫力降低时，身体更容易受到细菌、病毒的侵袭，从而引发感冒、流感等呼吸道疾病，甚至增加患上一些慢性疾病的风险。比如，有研究表明，长期失眠的人群患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险明显增加。

2.内分泌失调

人体的内分泌系统就像一个精密的调节器，控制着身体的各种生理活动。长期失眠会干扰内分泌系统的正常运作，导致激素分泌紊乱。例如，生长激素、褪黑素等激素的分泌会受到影响。生长激素对儿童和青少年的生长发育至关重要，长期失眠可能导致生长发育迟缓；褪黑素则与睡眠质量和生物钟调节有关，其分泌紊乱会进一步加重失眠问题，形成恶性循环。

3.消化系统问题

胃肠道是人体消化吸收营养的重要器官，而长期失眠会影响胃肠道的正常蠕动和消化液的分泌。这可能导致食欲不振、消化不良、腹胀等问题。此外，长期失眠还可能增加患上胃溃疡、十二指肠溃疡等胃肠道疾病的风险。因为睡眠不足会影响胃黏膜的修复和再生能力，使胃肠道更容易受到损伤。

4.加速衰老

充足的睡眠是人体进行自我修复和再生的重要时期。长期失眠会阻碍这一过程，导致皮肤失去弹性、出现皱纹、黑眼圈等衰老迹象。同时，长期失眠还会影响身体的代谢功能，使身体更容易堆积脂肪，增加肥胖的风险。肥胖不仅会影响外观，还会进一步加重身体负担，引发一系列健康问题。

长期失眠对心理健康的影响

1.情绪障碍

长期失眠会严重影响人的情绪状态，导致情绪波动较大。失眠者常常会出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。这是因为睡眠不足会影响大脑中与情绪调节相关的神经递质的平衡。当情绪障碍严重时，还会影响正常的生活和工作，甚至增加患上抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。

2.认知功能下降

睡眠对于大脑的认知功能至关重要。长期失眠会导致注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓等问题。在学习过程中，失眠者可能难以集中精力，学习效率低下；在工作中，也可能因为认知功能下降而出现失误，影响工作表现。此外，长期失眠还可能影响人的判断力和决策能力，增加意外事故的发生风险。

3.增加精神疾病风险

除了抑郁症、焦虑症等常见精神疾病外，长期失眠还可能增加患上其他精神疾病的风险，如精神分裂症、双相情感障碍等。这些精神疾病不仅会给患者本人带来巨大的痛苦，还会对家庭和社会造成一定的影响。

需要重视的失眠信号

1.入睡困难

如果在床上辗转反侧，超过30分钟仍然无法入睡，这可能是长期失眠的早期信号。入睡困难可能与精神压力、焦虑情绪等因素有关，如果不及时调整，可能会逐渐发展为长期失眠。

2.睡眠维持困难

在睡眠过程中频繁醒来，醒来后难以再次入睡，也是需要重视的失眠信号。睡眠维持困难会影响睡眠的连续性和质量，使身体无法得到充分的休息和恢复。

3.早醒

早醒是指比预期时间提前醒来，且醒来后无法再次入睡。早醒常常与抑郁情绪有关，是抑郁症的一个典型症状。如果经常出现早醒的情况，并且伴有情绪低落、兴趣减退等症状，应及时就医。

4.白天嗜睡、疲劳

长期失眠会导致白天嗜睡、疲劳，即使经过短暂的休息也无法缓解。如果在白天经常感到困倦、乏力，无法正常工作和学习，这可能是身体在提醒你睡眠出现了问题。

如何应对长期失眠

1.建立良好的睡眠习惯

保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要改变。创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。

2.调整饮食和运动

避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，晚餐不宜过饱。适当的运动可以帮助改善睡眠质量，但要注意运动时间不要离睡觉时间太近，以免影响入睡。

3.学会放松和减压

可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。如果压力过大，也可以寻求专业的心理咨询帮助。

4.及时就医

如果长期失眠症状严重，且通过自我调节无法改善，应及时就医。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。

长期失眠的危害不容小觑，它不仅会影响我们的身体健康，还会对心理健康造成严重损害。当我们出现上述失眠信号时，一定要重视起来，及时采取有效的措施进行应对。希望大家都能拥有良好的睡眠，远离失眠的困扰！

医生简介

郝钰，名医堂，主任医师，任职于北京中医药大学东方医院。

郝钰擅长中医药治疗：失眠、抑郁、焦虑、更年期综合征、植物神经紊乱、慢性疲劳综合征、头痛、眩晕、心悸等身心疾病及亚健康状态。