北京
昌平妇联第二十七期“巾帼微课堂”
正式开课啦！
为切实提升妇联干部素质和能力、强化队伍建设，带动更多妇女群众了解妇联的职能定位，并引导妇女群众牢固树立“四自”精神，培养积极向上的心态和生活态度，在全区范围内营造尊重妇女、保护妇女儿童的舆论氛围和社会环境，昌平区妇联推出《巾帼微课堂》栏目。今天让我们走进第二十七期课堂，共同学习预防血管堵塞的小妙招吧。
哪些习惯会加速血管的“报废”？
出现哪些异常
意味着血管堵了？
年轻人最爱的 3 件事，
正加速血管报废
1
高糖饮食
每天奶茶甜点不离口，熬夜还要吃宵夜，这些习惯就像泡在糖水里的铁丝，不断腐蚀血管内皮，让血管壁“坑坑洼洼”。
2
高脂高胆固醇饮食
炸鸡啤酒、汉堡烧烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，专门找受损的血管壁“安家”，最后进化成动脉粥块，把血管挤成“羊肠小道”。
3
久坐与熬夜
久坐不动、熬夜刷剧，让血管弹性变差。心脏不得不加倍马力泵血，高压的血流就像失控的水枪，把血管壁冲的脆弱不堪。
不能忽视的 4 个血管“求救”信号
1
四肢发麻与间歇性跛行
当血管内胆固醇和脂肪逐渐堆积 （如动脉粥样硬化） ，让血管通道变窄，血液流动受阻，就会导致手脚无法获得足够的热量和氧气，从而出现冰凉和麻木的现象。
而运动时肌肉需要更多血液支持，供血不足还可能让腿部酸痛、乏力，甚至出现间歇性跛行（休息后缓解）。
试试这个方法，初步自测四肢血管状况：
平躺，抬起双腿呈 45 度，保持 1~2 分钟，观察腿部颜色变化。
腿部颜色基本不变或轻微变淡则正常。
若明显发白、发凉，放下后呈紫红色，需要警惕。
注意：冷、贫血或患有甲减可能影响结果。
2
头晕头痛与视力模糊
血管淤堵，脑部供血不足，可能会引发头痛、头晕、耳鸣、视力模糊等症状。
快速识别脑血管问题，可以尝试这个方法：
面部表情：对着镜子微笑，观察是否有一侧嘴角下垂。
手臂力量：闭眼平举双臂 10 秒，看是否有一侧手臂下落。
语言能力：说一句完整的话，检查是否口齿不清。
提醒：出现以上任何 1 种异常，建议立即就医，即使症状短暂消失也要就医。
3
胸闷气短与异常疲乏
最初，可能在快走、爬楼梯、搬重物后感觉胸闷、发紧或有压迫感，平时轻松的家务活动开始变得异常吃力，还伴随冷汗、恶心等症状。
怀疑心血管有问题，试试这个简单测试法：
静坐 5 分钟后，同时测量双臂血压，计算高压的差值。
双臂压力差<15mmHg 为正常。
双臂压力差≥15mmgHg，需要警惕。
注意：测量姿势不当可能导致结果偏差。
4
全身性表现
老是觉得累、没有力气，稍微动一动就喘； 伤口好的特别慢，一个小口子很久都不愈合； 轻微磕碰就淤青； 皮肤干燥、脱皮、瘙痒等。
快速检查血管是否健康：
静坐 5 分钟后，同时测量双臂血压，计算高压的差值。
3~5 秒内恢复红润则正常
超过 5 秒仍苍白，需要警惕
注意：冷、贫血或手部紧张可能影响结果。
这 4 招血管“抢修计划”，请收好
1
饮食调控
2
坚持运动，增强血液循环
最好每天进行 30 分钟有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等。
也可进行碎片化运动，上班久坐的人可隔 1 小时走动1 次。上下班路上快走 10 分钟，或选择走楼梯（膝盖不好避免这个）。
3
情绪管理
长期情绪紧张、压力过大，可能会导致内分泌失调，神经调控异常，使得血管持续收缩、末梢循环变差，进而出现头晕、手脚冰凉的症状。
可以试试 4-7-8 呼吸法，即时缓解压力：
平常也可选择听音乐、冥想、洗热水澡、晒太阳或者养只宠物。
4
局部增温
如果偶尔手脚冰凉可以通过泡脚、搓手等局部增温的方式缓解。
泡脚时间最好在睡前 1 小时，时长不宜超过 15~20 分钟，水温建议在 40℃ 左右。
5
定期检查，慢病管理
普通血脂类检查：20~40 岁健康人群，可每 3~5 年做 1 次检查。
血管功能专项筛查（颈动脉超声、踝臂指数、冠脉CTA）：40 岁以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做 1 次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每 3~6 个月检测 1 次。
患有高血压、糖尿病、冠心病、外周动脉疾病的人群：务必要遵医嘱，按时吃药、调整生活习惯、定期监测。
来源：中国妇女报
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