“早上8点起床”被推翻？提醒：上了年纪，早起要牢记3要点

你的早起时间是几点呢？不同的人有不同的答案，不过相信很多人都会说，当然是8点了。

现在，大家都有晚上熬夜的习惯，一般在晚上0点睡觉，已经算是比较早的了，有些人要熬夜到凌晨一两点才去休息，如果没有8个小时的睡眠时间，人早上起来的时候，就很容易出现哈欠连连，萎靡不振的表现。

可是，那些不熬夜的人，特别是一些老年人，年龄大了，他们熬不了夜，可能每天晚上10点左右的时间就睡觉了，那么，早上是不是也是要8点起床吗？

当然不是。

2024年发表在《睡眠医学》期刊上的一项研究表明，对于大多数中老年人而言，早上6点至6点30分起床，健康效益最为显著。

为什么要在这个时间段呢？

褪黑素，大家都听说过吧，褪黑素的分泌是这样的，白天减少，晚上增多，特别是在黑暗的环境里，更能促进褪黑素的分泌，褪黑素与睡眠息息相关，毫不夸张地说，稳定的褪黑素分泌是保证良好睡眠的前提。

可是随着时间的推移，褪黑素的分泌也会逐渐减少，到了要起床的时候，另一种激素的分泌会增多，这种激素就是皮质醇，皮质醇被认为是觉醒激素，清晨5点至7点是皮质醇分泌的高峰期，这种激素帮助我们从睡眠状态转为清醒状态，如果太早起床，由于皮质醇的水平比较低，起床的时候人会特别困，可如果太晚起床，又会错过皮质醇的最佳作用时间，导致一整天的时间精神萎靡不振。

作为医生，要提醒大家的是，随着年龄的增长，上了年纪的老年人，早上起床时一定要注意一些要点。

第一，上了年纪，晚上睡觉和早上起床的时间都一定要控制好

其实，熬夜本来就不是一个好习惯，很多人都有这样错误的观念，觉得自己晚上睡的晚一点，所以早上起来晚一点就是了，一天只要保证8个小时的睡眠时间就可以了。

其实，这是大错特错的，长期熬夜晚睡的人，即便你每天保证了8个小时的睡眠，时间长了，你的健康也依然会出问题。

上了年纪，老年人更要保持规律的作息时间，欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊《European Heart Journal Digital Health》在2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）及更迟午夜或更晚入睡患病风险最高。

所以，老年人最好在22点-23点这个时间点去休息，然后早上的话，可以选择在6点-7点这个时间点起床，不宜太早，也不宜太晚。

第二，上了年纪，早上起床速度要慢一点

随着年龄的增长，老年人的身体状态每况愈下，很多老年人已经罹患了高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病，那么，早起时更要注意起床的速度，因为早起是一个特殊的时间段，这个时间段交感神经是比较活跃的，血压容易升高，心率容易增快，如果起床速度太快，会导致血压的进一步飙升，危险就容易降临。

老年人要牢记，早起速度要慢一点，要牢记欲速则不达。

给老年人的建议是，早上苏醒后，不要急于马上坐起来，可以懒一会床，确定身体没什么不舒服以后，再起来，建议先在床上坐一会，等身体适应了，然后再逐渐下床。

第三，上了年纪，早起后第一件事应该是喝水

经过漫长的一夜都没有喝水了，早起后，你要做的第一件事就是喝水，当然，让你喝水，不是让你放肆喝水，一般而言，早上喝150毫升左右的水是最佳的。

喝水能缓解口干，喝水能促进血液循环，还能稀释粘稠的血液，有利于降低心脑血管疾病的发生风险，喝水还能促进排便。