假期最后一天，INFJ“养生大师”带你“段”练身心，满血开工！

经历前几天的

孤勇、速度、合作、热血

假期最后一天

是时候在八段锦中

启动INFJ“养生大佬”模式

和小体一起“段”练身心

元气开工！

整理装备

八段锦无需器械、不受场地限制

选择宽松合体、冷暖舒适的服装

宜穿运动鞋或平底布鞋

解锁练法

预备式

左脚开步，与肩同宽。目视前方，舌抵上腭。调匀呼吸，意守丹田。两手外开，腹前相抱。

第一式：两手托天理三焦

两手自然下落，十指交叉。两掌向上缓慢上提，至胸前时转掌上托，目视两掌，两臂贴耳。目视前方，下颚内收，分手下落。此动作连续做三遍。

第二式：左右开弓似射雕

开左步，胸前搭腕。左手八字掌，右手龙爪似开弓，眼看左前方。缓缓移重心，开手，并步收回，目视前方。换方向再做一遍。

第三式：调理脾胃需单举

左手缓缓上举，重心起升。左手上抻，右手下按。上抻时吸气，下落时呼气。转掌心缓缓向上。左右交换再做一遍。

第四式：五劳七伤往后瞧

百会上领，起身直立。两掌外旋，头向左后方转动。吸气回收，放松身体，两掌下按至胯旁。吸气起身，同时外旋两臂，头向右后方转动。回身转正。

第五式：摇头摆尾去心火

开右脚，两掌自腹前向上缓缓托举至头顶上方。分手下落，两掌扶按于大腿上方。吸气起身，上体先右倾，后前俯，自右向左旋摆，摇头摆尾，缓缓回正。动作相同方向相反再做一遍。

第六式：两手攀足固肾腰

两掌缓缓向上举，呼气缓缓下按。同时转掌指向前再次上举双掌。掌心向内缓缓下按，按至胸前时转掌至体后腰部，向后摩运身体，同时体前屈。两掌摩运至脚踝，经脚外侧旋腕扶按于脚面，顺势塌腰、翘臀、微抬头，两掌向前向上伸，上体缓缓立起，此动作连续做三次。

第七式：攒拳怒目增气力

重心缓缓下沉，两手握固收至体侧，移重心成马步。冲出左拳，随即臂内旋，拳变掌，大拇指向下，旋腕，抓握，回收，左右各做一次。移重心，把左脚收回并步站立，两拳自然下落。

第八式：背后七颠百病消

身体直立。提踵，放松，落踵。此动作连续做三次。提踵时，百会上领，脚趾抓地，提肛收腹，两膝并拢；下落时，咬牙震脚，周身放松。

收势

两掌外开四十五度，向前转掌，合拢，两掌相叠落于腹前，目视前方，调匀呼吸，两掌缓缓自然下落。

运动贴士

练功前

饮用适量温开水有助于气血运动

做好拉伸肌肉、活动关节的热身运动

❌不宜过饱、过饥、醉酒

避免过度疲劳、大悲大怒

练功后

依据自身实际情况

做些搓手、浴面等整理运动

❌不可立即坐卧不动、参加剧烈活动

以及进行冷水洗浴等