春末别贪凉，立夏临近，记得多吃热粥，养护脾胃，温润健康

你是不是也有这样的春末焦虑？衣服换薄，饮品加冰，天气忽冷忽热，反倒觉得肚子不太舒服。我小时候，最喜欢的春末习惯，不是喝冰可乐，而是奶奶熬的一锅小米粥。窗外春雨绵绵，屋檐下的粥香就像打着节拍，温柔地拂过鼻尖。

粥，看似普通却有魔力。春末夏初，人体阳气升发，但“暑未至、寒未尽”，贪凉吃冷，脾胃最易中招。医学里说“春夏养阳，重在健脾”。粥身兼温润和滋补，既暖胃又给身体小小安抚。

说到粥，谁家没有几碗拿手的“经典款”？不夸张地说，粥是华夏饮食中最温和的存在。
《礼记》中就说“食粥而握饭”，意思是粥和饭都是生活不可缺的日常。
大文豪苏东坡热爱粥，他说“粥者，水谷之至精也”。古人以粥开胃，以粥养脾，以粥解暑。你会发现，每个被好好喂养的中国胃，心里都住着一碗粥的温柔。

必喝三碗“春末热粥”，家常才最懂你

1. 小米南瓜粥：软糯香甜，安抚易躁脾胃

想象一下，金黄色的南瓜块融在淡黄色的小米之间，热气嗤嗤冒出，拌一拌，米油清润，南瓜化渣。入口顺滑，似乎就能洗净惺忪的困倦和浮躁。
个人的小技巧：煮粥前，小米用温水淘洗两遍，南瓜切小丁，提前焯一下再下锅，这样煮出来的粥软糯不沾锅底，还带一丝淡淡的清香。

2. 银耳百合大米粥：润燥养颜，家里老少都爱

春季干燥，银耳百合是润肺养胃的经典搭档。
大米煮到开花，银耳软糯成糊，百合如玉带轻盈悬浮。每一口都有微微的甘甜，仿佛一缕春风吹拂。
选银耳，要选色泽淡黄、质地厚实的“丑银耳”，泡发时间稍长，煮出来的口感才Q弹润滑；百合则挑鲜百合，香气更浓，鲜脆可口。

3. 皮蛋瘦肉粥：鲜香柔润，唤醒一天好心情

皮蛋的滑润与瘦肉的鲜香在一锅粥里缠绵，每一勺下去，香气、咸味、淡淡的糯米香在舌尖跳舞。
我的小心得：肉要切小丁，先用少许盐和生粉拌匀，焯水去腥再下锅；皮蛋要最后放，这样不会过度碎烂，口感刚刚好。

你有没有一碗儿时记忆深刻的“家乡粥”呢？欢迎留言区许下你的粥食记忆！

很多人觉得，熬粥麻烦，费时间，其实诀窍就在一个“慢”字。
小米粥要用小火慢炖，开锅后搅一搅防糊；米水比例1:10，煮出来的粥才绵软顺滑，一点也不费牙。再讲一个“小绝招”：粥快煮好时，关火焖10分钟，让米粒回软，口感升级成爆米花级别的细腻。

食材的选择也关键——大米取新，杂粮要淘洗干净，水用温开水或矿泉水，能让粥底味道更纯净。

说到底，立夏前喝热粥不只是“家常建议”，而是一种对自己日子的小宠爱。在徐徐微风和初夏薄阳下，为自己的胃留一点温度，为每一天攒一丝柔软。

下次春雨微寒，不妨放下冰饮，给自己熬一锅温热的粥。盖上锅盖，等热气升腾，等家的味道蔓延厨房。

春末别贪凉，等立夏，看一锅粥怎样让我们的脾胃安然，日子变得温润松软。也许，看似平凡的粥生活，正是今天最难得的幸福。“一碗粥入胃，万象自安然”。