这10个行为，看似很爽，其实很伤身体！

累了一天，直接瘫在沙发上刷手机； 熬夜后睡到中午，把早饭和午饭合并成一顿； 嘴唇干燥时，撕下来一块完整的嘴皮…… 每个人在生活中都会有一些“小习惯”。

这些行为看起来无害，实际上对身体的损伤远远超过你的想象↓↓↓

01

❌饭后马上午睡

许多人在进食之后都会犯困，这是由于米饭等主食会令血糖上升，从而增加胰岛素分泌，促进褪黑素形成。许多助眠药物中都有褪黑素这一成分。若是此时入睡，消化道的蠕动、排空以及吸收过程都会变慢，影响食物的消化。 同时，进食之后，随着胃肠蠕动，血液循环也会变快，若此时立刻午睡，则会让大脑和全身供血量强行减少，加重身体不适，有些人午睡了一觉醒来反而昏昏沉沉，就是这个原理。

最好午饭时少吃米饭、馒头等精制碳水，等待一些时间再午睡。另外，午睡最好不要太久，半小时以内最好。多项研究结果显示，午睡超过一个半小时，有增加2型糖尿病的风险。

02

❌ 指甲剪得光秃秃

把指甲剪到底是许多人的习惯，但此举对手指本身没有益处。 人的手指和脚趾都包括了甲板与被甲板盖住的软组织，如果指甲剪得过于深入，软组织就会毫无忌惮地生长，当指甲再长回来时，两者就会挤在一起，从而形成嵌甲。足够坚硬的指甲会把甲沟扎破，当细菌侵入，红肿化脓，也就形成了甲沟炎。

03

❌ 直接瘫在沙发上

直接瘫在沙发上，虽然很舒服，但对人体的伤害很大，容易造成腰肌劳损和脊椎病。 瘫在沙发上时，身体和沙发的座椅、靠背之间形成一个三角形，后背处于悬空状态，此时，肩部和腰部就成了受力点，很容易给腰部脊柱周围的肌肉、筋膜和韧带带来损伤。有研究证实，弯曲角度越大，颈椎受到的压力也越大，长期瘫在沙发上会加速颈椎间盘的退变，带来肩颈背酸痛、头晕恶心等不适。

04

❌ 关灯玩手机

睡前看手机，是大多数的人习惯，但这种习惯会从方方面面给眼睛带来伤害。 首先，它会破坏由角膜上皮、结膜上皮和泪膜组织组成的眼表结构。由于屏幕和周围的光差较大，若长时间在黑暗中使用手机，泪膜的稳定性会遭到破坏，还会出现角膜干燥、结膜充血的情况。

其次，会影响眼压稳定性。暗环境下，许多人会近距离盯着屏幕，此时，瞳孔缩小，眼球内聚，眼压会小幅增高。而长期盯着屏幕滑动，眼球肌肉也在保持运动，进一步增加了眼压。 最后，它会给眼睛健康带来长期的损害。人的眼球中有一道感官组织，能提供给人90%以上的视觉信息，也就是位于视网膜的黄斑，手机屏幕会释放蓝光，若高强度的蓝光长时间进入眼睛，就会加大罹患黄斑疾病的风险。

05

❌ 经常掏耳朵

耳屎有个学名，耵聍，它并不单纯是耳朵的排泄物，而是耳朵的保卫工，可以保护耳道，阻挡异物，也能维持酸碱平衡，不让细菌滋生。 平时，它会随着人体的咀嚼、运动自然脱落。如果长期过度掏耳，则会刺激分泌，让耵聍越来越多。不正确的掏耳姿势和力度，还有可能损伤耳道，甚至捅穿耳膜。

06

❌ 久坐不起

如今很多人，待得最久的地方大概就是椅子，无论是办公、吃饭还是休息。但久坐不起，同样有风险。 比如，它会让你患上“臀肌失忆症”。如果久坐，臀部会变得扁平、松弛，同时还会影响臀部周围其他部位，比如让大腿变粗、腰背经常疼痛。 同时，人如果长久保持屈曲姿势坐在椅子上，腰椎的受力会比站立时增加百分之百，从而加大腰椎间盘突出的风险。

不止于此，人体膝关节的半月板缺乏血管组织，主要依靠关节腔的压力来汲取营养。如果久坐不动，没有压力差，半月板结构无法获得充足影响，就会日益退化，出现膝关节炎症。 想改善以上问题，可以每坐一小时，起来运动三分钟。

07

❌ 经常用手抠鼻

鼻屎并非是鼻子的排泄物，它的来源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用来湿润鼻子，粘住灰尘以及细胞碎屑。用手指去抠鼻，会刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成恶性循环。 另外，人的指甲缝往往藏污纳垢，用它来抠鼻，其实是在输送细菌。如果实在想抠鼻，最好用柔软的棉签沾上干净的水滚动清洁。

08

❌ 晚睡晚起后 早午饭连着吃

人体存在昼夜节律，也就是生物钟，如果平时都是正常进食，忽然有一天熬夜后早午饭一起吃，会让它们无法适应。 早晨该吃早餐的时候，胃部会自动分泌胃酸，若胃里空无一物，胃酸就会直接腐蚀胃部。而到了中午，由于早午饭的总量比平常吃一餐量多，胃部分泌不出这么多胃酸，就会造成积食。 同时，在“饥一顿饱一顿”的状态里，血糖会忽高忽低，在这个过程中胰岛素也会受到刺激。

09

❌ 小手指甲剔牙

小手指甲的厚度远远超过普通人的牙缝，不但清理不干净牙缝，还有可能破坏脆弱的牙龈。 想要剔牙，最好常备冲牙器和牙线，能在呵护牙齿健康的前提下清除大部分残渣。

10

❌ 撕嘴皮

其实，起嘴皮可能不只是因为喝水少或缺乏维生素，也可能是因为唇炎。撕掉这层嘴皮，并不能解决问题。 平时若总是频繁撕掉嘴皮，可能带来负面作用。嘴唇的皮肤很薄，也分布了很多毛细血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇上的死皮其实相当于一道防护，反复扯掉这道防护、刺激嘴唇，就容易让病菌侵入，长此以往，可能会有口角炎。 正确的做法是，用温毛巾湿敷几分钟，待死皮软化，涂上润唇膏进行保湿呵护。

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来源：央视新闻、科普中国

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编辑：杨欢

一审：缪军；二审：官卿梓；三审：李艳