“早晚刷牙”是错的？医生揭秘：过了60岁，尽量改掉4刷牙习惯！

很多人坚信，只要坚持早晚刷牙，口腔健康就能高枕无忧。但事实并非如此。许多60岁以上的老人，尽管几十年如一日地坚持早晚刷牙，却仍然面临口腔问题，甚至牙齿脱落。这背后的原因，可能正是那些看似无害的刷牙习惯，在不知不觉中给口腔健康埋下了隐患。今天，就让我们一起揭开这些“隐形杀手”的真面目。

一、用力过猛：刷牙不是“体力活”

“刷牙就得用力，不然刷不干净！”这是很多人根深蒂固的想法。但用力过猛，却可能让牙龈“受伤”。

我曾接待过一位70岁的退休教师，他就是“用力刷牙”的典型代表。每次刷牙，他都使出全身力气，刷毛与牙齿摩擦时发出“沙沙”声，仿佛要把牙齿上的污垢“连根拔起”。起初，他觉得牙齿特别干净，但时间一长，牙龈开始频繁出血，牙齿表面也出现了磨损痕迹。这就好比用一把硬刷子刷娇嫩的皮肤，力度稍大，皮肤就会受损。

牙龈一旦受损，牙齿根部失去保护，在冷热刺激下就会刺痛。而正确的刷牙方式，应该是轻柔地画圈清洁，像给牙齿做“按摩”，而不是“猛力擦洗”。这位老师改掉用力刷牙的习惯后，牙龈出血和牙齿敏感的问题逐渐好转，笑容也重新回到了他的脸上。

二、刷牙时间太短：匆匆忙忙难达效果

“刷牙不过三分钟，口腔健康难保障。”很多人刷牙时“赶时间”，一两分钟就草草了事，尤其是60岁以上的老人，觉得牙齿没大问题，简单刷一下就行。但这种“速战速决”的刷牙方式，可能让你离口腔健康越来越远。

我曾遇到一位护士，她每天刷牙时间不超过两分钟。尽管她工作繁忙，但牙齿问题却逐渐找上门来。牙石堆积，牙龈发炎，甚至出现蛀牙。经过检查发现，她刷牙时间太短，无法彻底清洁牙齿表面和牙缝中的细菌与食物残渣。这就好比只打扫了房间的一角，却忽略了其他地方的灰尘。

理想的刷牙时间应保持在3至4分钟，这样刷毛才能细致地清理每一颗牙齿的表面和牙缝。如果你连这3分钟都耐心不足，口腔健康就会慢慢亮起“红灯”。刷牙频率固然重要，但时间更是关键，不要图快而忽视了效果。

三、忽视舌头清洁：细菌的“藏身之地”

很多人刷牙时，只关注牙齿，却忽略了舌头。舌头表面富含细菌和食物残渣，如果不及时清理，就会成为细菌的“温床”，导致口臭和口腔感染。

我曾接诊过一位70岁的退休工人，他的口气非常重。他每天刷牙，但口气问题却始终无法改善。经过检查发现，他的舌苔非常厚，满是食物残渣和细菌。他平时从不觉得舌头需要清洁，甚至觉得舌头自带的味道并无大碍。

但随着年龄增长，唾液分泌减少，口腔自我清洁能力下降，舌苔问题会更加明显。因此，刷牙时一定要清洁舌头，可以使用舌刮器轻轻刮除舌苔，就像给口腔做“大扫除”，保持口腔的全面清洁。

四、刷牙后马上喝水：冲走牙齿的“保护层”

很多人刷完牙后，习惯马上喝一口水，认为这样可以冲淡口腔内的“药味”。但这种习惯却可能冲走牙齿的“保护层”。

刷牙后，牙齿表面会形成一层氟化物涂层，这层涂层需要留在牙齿表面一段时间，才能帮助修复牙齿，防止蛀牙。如果马上喝水，氟化物就会被稀释，无法发挥最大作用。

我有个65岁的朋友，他刷牙后总是立刻喝水。久而久之，他发现自己牙齿越来越敏感。我告诉他，刷完牙后最好等半小时再喝水，让氟化物和牙齿充分接触，起到预防蛀牙的作用。这就好比给牙齿穿上一件“防护服”，让它在氟化物的保护下更健康。

五、改掉坏习惯，拥抱健康口腔

虽然早晚刷牙是保持口腔健康的基本功，但过了60岁后，一些不良的刷牙习惯可能会给口腔健康带来隐患。用力过猛、刷牙时间太短、忽视舌头清洁、刷牙后马上喝水……这些习惯看似无害，却可能成为口腔健康的“隐形杀手”。

改掉这些坏习惯，调整刷牙方式，让口腔健康不再是“奢望”。希望这些实用的刷牙建议，能帮助大家改善口腔健康，拥有更清新的口气和坚固的牙齿。