10点睡觉vs11点睡觉，差距究竟能有多大？

世界上有两种人

一种是10点之前就早早上床睡觉

一种是非得玩手机到11点之后才睡

同样是睡觉

一个睡得早，一个睡得晚

是否会给身体

造成不同的影响呢

下面我就给家鱼们分析分析

经常熬夜的家鱼们有没有这种感觉

明明已经深更半夜了

但自己还是一点儿睡意没有

咱人体内一到晚上

就会开始分泌一种叫褪黑素的玩意儿

它也叫“黑夜荷尔蒙”

是来助眠的

但就像刚说的

褪黑素它不是你想就能随时分泌的

它主要由昼夜光线控制

一个有良好作息的人

褪黑素的分泌曲线应该是这样的

白天几乎不怎么分泌

但一过晚上10点没啥光线了

褪黑素分泌就开始活跃

到11点正是它大量分泌的时候

你一沾枕头秒睡

有很大一部分它的功劳

而早上6点之后天亮了

褪黑素恢复到“待机”水平

刚好这个点起床也不会困

但你要是熬夜

都晚上11点了还不想睡觉

躺床上刷手机

像是手机电脑上的蓝光

还有房间光线比较强的灯光

都堪称褪黑素的“杀手”

它会给分泌褪黑素的松果体传递一种信号

主人还有事儿没忙完呢

先忍住别分泌

最后的结果就是

可能会先把松果体给整混乱了

导致11点之后你想关灯睡觉了

但松果体也不知道该不该分泌褪黑素

而且这么长期熬下来

还会把松果体彻底搞崩溃

（打个比方）

原本一晚上松果体能分泌十成的褪黑素

但你要熬夜最多就只能分泌七成

更难睡着了

这是有正儿八经数据调查的

结果是

晚上8~10点睡觉肥胖风险是最小的

越往后睡觉肥胖的风险就越大

10点之后睡觉的肥胖风险比10点之前多了20% 2点之后睡觉肥胖的风险会增加到35%

原因嘛除了新陈代谢

我还找到了一些别的因素

一般来说人吃完饭之后

大概过个4~6个小时

就消化得差不多了

也就是五六点吃完晚饭

10点多11点正是饿着的时候

要是你提前10点就睡

那就养精蓄锐不会有啥感觉

但你要是11点才睡

那不饿才怪

而且晚上想吃的东西

都是烧烤、炸鸡、炒面这些

高油！高糖！精致淀粉！

因为这类吃的能让血糖迅速上升

大脑直接“飘飘欲仙”

乍一看是有点危言耸听

但有一说一

晚睡的患病风险确实是要高一点的

如果说褪黑素是能让人睡着的激素

那皮质醇就是它的死对头

专门让人清醒的

而晚上11点之后才睡

褪黑素分泌紊乱

皮质醇也会跟着失调

皮质醇还会影响脂肪和糖类的代谢

进而影响胆固醇水平

你熬夜熬得越晚

体内的好胆固醇（高密度脂蛋白）就会越少

坏胆固醇（甘油三酯水平）就会越高

一旦沾到血管壁上

时间久了

动脉粥样硬化和血管狭窄的几率

就会大大提高

之前就有人专门调查了六年

随访了三千多人

发现晚上10:00~10:59是睡觉的黄金时间

这时候患心血管疾病的风险最低

而仅仅多一个小时（11:00~11:59）

风险就高了12%

要是再晚点过了零点睡觉

风险还要再高出25%

总之当你决定的早睡的时候

你全身都器官be like：

但凡是熬会夜晚睡几个小时

好了，今天就说到这里

时间也不早了

洗洗睡吧！！