新年计划总难坚持？这里有帮你坚持到底的秘诀

制定新年计划是一回事。然而，能够坚持下去则是完全不同的另一回事。

每年人们制定新年计划时都怀着最美好的初衷——希望并渴望成为更好的自己。那么，为什么数以百万计的人明知坚持执行新年计划的可能性微乎其微，却仍然要制定呢？

贾斯珀·鲁克·威廉姆斯是个健身专家、线上教练，还是JRW健身公司的老板。到目前为止，他和世界各地几百名客户合作，帮他们改善营养、进行训练，调整生活方式，事业干得相当成功。

“目标啊，就算有时候有点太想一口吃成个胖子了，但问题往往不在这，而且定目标的时候都是怀着美好的想法的。”鲁克·威廉姆斯跟美国广播公司新闻网说道。“问题在于，人们很少充分思考实现目标的方法。大家虽然雄心勃勃，可大多依靠的办法都不切实际，也没法长久坚持。人们不能只是想着‘我要吃沙拉，还要去健身房’，而需要从更广泛、更全面的角度，优先考虑可实现的日常安排、可持续性以及生活方式的改变。”

研究表明，鲁克·威廉姆斯的观点没错。据《美国新闻与世界报道》说，新年计划的失败率估计能达到80%呢，好多人没几周，到二月中旬就没了决心，也没动力了。

“改变习惯可难了，难就难在得找准做出改变的时机。”巴斯大学社会心理学教授巴斯·韦尔普兰肯在2017年人格与社会心理学协会发布的一份报告里这么说。“从12月31日到1月1日的转变并非是一个巨大的断点。许多新年计划都是在12月31日制定的，到1月2日就付诸东流了。”

从心理学角度来说，新年刚开始的时候，大家往往觉得这是个特别重要的时刻，是回顾过去一年、展望新一年的时候。但这并不一定仅仅因为时间节点就转化为立即的改变和行动。

"任何有价值的事情都不会毫无阻碍"

据Statista在2022年11月发布的一份报告称，每年排在前三位的新年目标可能并不让人意外，分别是让生活更健康（23%）、自我提升或者追求幸福生活（21%）以及减肥（20%）。

“刚开始的时候，问自己一个很好的问题：‘这感觉可持续吗？’” 鲁克·威廉姆斯向美国广播公司新闻频道解释道。“如果你无法坚持这个日常计划，那你肯定无法保持成果。”

鲁克·威廉姆斯发现，人们能保持成功，原因之一是人们拥有 —— 或者被赋予 —— 一种责任感。

“你必须记住，养成新习惯很难，任何有价值的事情取得进展的过程都不是一帆风顺的，” 他说。“有时候你会想要放弃，或者似乎看不到成果了，这很难应对。在改变的过程中，有一个人引导你、督促你承担责任，这可能是非常宝贵的。”

鲁克·威廉姆斯认为，最终要想成功做出向好的改变，关键在于找到恰当的平衡。

“以健身为例，带来改变的不仅仅是饮食、训练或更全面的生活方式，而是这三者共同发挥作用，” 他接着说。“它们并非相互排斥。缺乏动力很常见，以我的经验来看，当你没有计划时就会出现这种情况。无论你是否聘请专业人士，只要不再瞎猜，找到方向感，总会帮助个人走向成功。”

"动力是暂时的"

要坚持自己的决心，尤其是在追求健身目标的时候，最大的障碍之一在于要选对目标，这些目标得既切实可行又能长期坚持下去。

据国际健康、球拍与体育俱乐部协会（IHRSA）开展的一项研究显示，该协会是健身行业唯一代表全球健身俱乐部的全球性行业协会，每年约12% 的新健身房会员注册发生在1月份。另一项研究显示，1月份加入健身房的人中，每五个人就有四个实际上会在五个月内放弃。

“动力对每个人来说都是暂时的，” 鲁克·威廉姆斯说。“所以你能做的最好的事情就是利用这段时间养成所需的习惯和日常规律，以便在动力消退后能坚持下去。而且动力肯定会消退，一直都是这样。新年刚开始去健身房的人，常犯的典型毛病就是，一下子从完全不运动变得运动过量…… 他们想从完全不锻炼、想吃啥就吃啥，一下子变成每周锻炼五、六、七天，而且吃得特别素。这只会让他们走向失败，因为这根本不现实。”

鲁克·威廉姆斯的客户在设定目标时往往能成功，其中一个很重要的原因在于，他们注重每天都保持健康的心态，而且“不搞短期那一套”。

“刚开始做一件事就想立马做到完美，这肯定会让人很快就打退堂鼓，” 鲁克·威廉姆斯解释道。“一定要对自己宽容一些。如果你计划一周锻炼三天，结果只锻炼了两天，这并不意味着你失败了。这仍然比你之前锻炼的次数多了两次，所以就别往心里去了，重新再来，别老自责或者惩罚自己。”

“每个人都会有状态不好的时候，就算是专业人士也一样，” 鲁克·威廉姆斯继续说道。“重要的是你能多快振作起来，重新投入。成功的人会马上这么做。但那些一个错接着一个错的人，最容易放弃，然后想着明年再重新开始。”

"绝非只有一种解决方案"

无论你在新的一年里许下什么样的新年决心，对鲁克·威廉姆斯而言，成功完全在于看待问题的角度，以及以适合你生活方式的渐进方式做出改变，而不是彻底打乱它。

“无论问题是什么，解决问题的方法绝不是只有一种，” 他接着说，“你的目标可能是一成不变的，但实现目标的方式不应如此。不要只执着于一种方法。找到可持续的成功之道，关键在于找到对你来说最简单、最易于坚持的方法。”

不切实际的期望，还有想着一次就做对的这种危险想法，是鲁克·威廉姆斯向客户们发出警告的主要问题之一。

“外面有太多相互矛盾的信息，而且我们每个人都有自己独特的目标、日程安排和责任，所以光靠自己一下子就找到完美的营养方案，这可能性微乎其微，” 鲁克·威廉姆斯解释道，“即使某种方法目前有效，它也可能无法持续，所以要做好经历大量反复试验的准备。”

对鲁克·威廉姆斯来说，这正是他最初成为一名教练的一个重要原因。“我花了很长时间才把所有事情弄清楚，一旦弄清楚了，我就想帮助其他人也做到这一点，而且花的时间要少得多。”

实际上，研究结果也证实了这一点。宾夕法尼亚大学体重与饮食失调项目在2012年进行的一项研究表明，65% 的节食者在三年内恢复到节食前的体重，而通过诸如流食或无碳水化合物等限制饮食方式减肥的人中，只有5% 的人能够保持体重不反弹 —— 也就是说，每20名节食者中只有1人能做到。

“碳水化合物好吃，酒喝着挺有意思，食物本来就是用来吃的，对大多数人来说，永远都不碰这些东西，根本不现实。当你这样理性思考时，大多数人减肥后无法保持体重也就不足为奇了。”

归根结底，要在生活中做出任何重大改变，光有想改变的想法可不够。这需要一个目标、决心、学习的意愿，还得充分考虑现实情况，并制定一套完善的改变方法。

“要是有一天你觉得啥都不想干，记住，你是在按自己的节奏来，” 鲁克·威廉姆斯解释道，“成功不是靠每天都做到完美，而是靠每天都尽自己最大的努力，不管这在你看来是怎样的。我自己学到的——也是我实实在在看到能让人们成功的——是如果你随着时间的推移养成了良好的习惯和日常规律，这才能让你实现自己的目标。”

鲁克·威廉姆斯说：“能带来改变的可不只是饮食、训练，或者更宽泛的生活方式，而是这三者。它们都是相互关联的。”