护眼长高一步到位！这项运动被严重低估，快给娃多安排

春夏季节，气温和光照都宜人，可以说是一年中最适合户外活动的季节了。

每到这个时候，就有家长来问，每天带孩子大户外，有时实在不知道还能做点什么，有什么游戏推荐吗？

真诚给大家安利一项游戏运动，小至三四岁的孩子，大到成年人都可以玩，它就是——

飞盘

教育部发布的《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中，也将飞盘纳入了义务教育阶段课程。

那孩子玩飞盘有什么好处，怎么玩？今天我们就讲讲飞盘的正确打开方式。

飞盘适合不同年龄的孩子玩

对长高有利，还帮助预防近视

飞盘是最近两年流行的网红运动，就算你没玩过，也一定听过。

飞盘的玩法非常多，目前主流的多以「极限飞盘」为主，是一项集篮球的传递、足球的跑位、橄榄球的得分为一体的团队式户外竞技运动。

图片来源：giphy.com

孩子玩飞盘，不必像成年人打比赛那样讲究专业的极限对抗，因此对年龄、体能要求没那么高，不管孩子蹒跚学步还是跑跳自如都能玩起来。

说到孩子玩飞盘的好处，可能严重被大家低估啦——

能帮助孩子长高

适当的运动能够促进血液循环和骨代谢，有助于儿童骨骼健康发育，对身高增长具有积极影响，尤其是像飞盘这类全身协调性较强的户外运动。

玩飞盘时跑跑跳跳，需要孩子的髋关节和腿部肌肉力量支撑，以保持身体稳定和平衡；抛掷和接盘时，需要眼疾手快，锻炼孩子的平衡能力和手眼协调能力。

有助于帮孩子预防近视

我们都知道，每天白天 2 小时以上户外活动，或每周达到 14 个小时户外活动有确切预防近视的作用。

研究发现，白天室外环境下，> 3000 lux 的高强度光照时间越长，眼轴增长越慢。飞盘通常是白天在户外玩，在相对开阔的空间、足够明亮的环境，玩上 2 小时不在话下。

在飞盘运动中，孩子需要频繁追踪远处的飞盘，有助于放松睫状肌，缓解用眼疲劳，妥妥的护眼活动了。

图片来源：giphy.com

有助于孩子社交能力发展

玩飞盘为孩子们提供了结识新朋友、进行团队合作的机会，有助于他们成为更好的倾听者和沟通者，发展孩子的社交能力。

飞盘对孩子来说，也是一项对抗式运动，强度不低，你丢我夺中 2 小时一闪而过，绝对的「放电」和「杀时间」利器！

孩子经过这样充分的放电，晚上分分钟躺倒熟睡（想想都让人开心

不过，进行户外运动，保障孩子的安全健康永远是第一位的，因此也需要提前做一些准备工作。

带孩子玩飞盘前

3 项准备工作必不可少

图片来源：站酷海洛

一个适合的飞盘

市面上能买到各式各样的飞盘，颜色和图案各异，有的相当炫酷，可以让孩子挑自己喜欢的。

给孩子买飞盘，需要确保飞盘适合孩子的体重、体型和力量，以便于孩子投掷玩耍。

飞盘挑选 tips：

● 足够小巧，薄厚适宜，方便孩子抓握

● 柔软轻盈，握感舒适，避免孩子受伤

其次，购买时要留意符合「3C」安全标准，才能找到一个质量好、厚度合适、强度高的飞盘，即使飞盘被丢到地面、撞到墙面也不会轻易受损。

在迪卡侬能买到大小不同、适合不同年龄小朋友的儿童飞盘，图片来源：迪卡侬官网

选择合适的场地

优先选择平坦、无障碍物的地方，最好是有草坪或者橡胶地面的场所，比如专门的飞盘场地或公园的橡胶地面运动场。

❗️ 远离人多、车多或地面不平的地方，不管家长是否陪孩子一起玩，都要全程陪同。

及时补水，做好防晒防虫工作

春夏季节，气温和紫外线强度都较高，蚊虫也越发活跃了。如在阳光较强的午后玩飞盘，建议选择树荫或通风良好的场地。其次还建议：

● 玩飞盘前、中、后都要及时补水；

● 涂抹防晒霜，必要时可以戴太阳镜；

● 使用驱蚊液，远离蚊虫、蜱虫等威胁。

看到这，可能会有带孩子玩过飞盘的家长忍不住吐槽，飞盘买了，装备也配了，准备工作没少做，孩子根本不爱玩呀！

看完下面的攻略，说不定你们会找到飞盘的正确打开方式，重新爱上它哟～

飞盘的基本动作和玩法攻略

不同年龄的孩子这样玩

图片来源：站酷海洛

飞盘的基本技巧包括投掷、接盘等。

对孩子来说，一般可以从投掷和接盘的基本动作学起，既能引起孩子的兴趣，又可以通过掌握基本动作避免受伤。

我们分别来给大家介绍一下。

反手投掷，比较容易学习和掌握的基本投掷动作

投掷飞盘时，不同高度可以产生不同的效果。一般建议教孩子在肚脐上方投掷飞盘，此外还要叮嘱孩子不能对着人的面部和头部。

1. 反手投掷动作示意

用手指环绕飞盘边缘（凹面），同时保持拇指放在上面

图片来源：参考文献

2. 投掷动作拆解

1⃣️ 双脚分开与肩同宽，如果用右手投掷飞盘，则左脚向后退，反之则右脚后退；将重心放在后脚上，前脚对准飞盘的目标。

2⃣️ 握住飞盘后，手腕略微向后弯曲，将飞盘靠近身体，胳膊肘向外。随后向外挥展手臂，当手臂几乎伸直时，松开手腕，将飞盘抛向目标。

图片来源：参考文献

刚尝试玩飞盘的孩子，即使讲解了基本的玩法，仍可能不知道如何发力投飞盘、对准目标，几次下来就可能很有挫败感而不想玩了。

建议是先让孩子握住飞盘，然后家长用手握住孩子的手，按照上面的方法多尝试几次，至少教会孩子瞄准目标和基本发力模式，再让孩子多调整几次手臂的角度多多尝试。

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家长需根据孩子年龄、力量设定合理游戏时长，避免频繁高强度投掷造成肩部或手腕肌腱疲劳。同时建议每次游戏前做简短热身运动，如肩部绕环、膝盖弯伸等。

接煎饼、抓螃蟹两种接盘基本动作

刚开始玩耍时，建议让孩子在一个固定位置保持站立姿势，大人丢盘孩子接。等孩子接盘动作熟练以后，双方再尝试移动接盘，比如边跑边接。

接盘基本动作

* 接煎饼：

双臂向前伸展，一掌朝上，一掌朝下，双手拍击飞盘中央，就像接住一个煎饼。

* 抓螃蟹：

拇指朝下，双手捏住飞盘边缘，即可抓取，多适用于飞盘高于肩膀的情况。

最后我们再推荐 3 个适合孩子玩的飞盘游戏，这些游戏难度不算高，大家也可以结合孩子的能力调整规则～

彩虹圈大冒险

（目标投掷游戏）

1. 游戏目标：

训练手腕控制力和基础投掷准确性

2. 道具准备

● 符合孩子年龄和能力的儿童软飞盘

● 彩色呼啦圈 3 个，或者用粉笔在地上画 3 个圈

3. 玩法和游戏规则

● 距离设置：起始线距第一个圈 1.5 米，每增加一个圈间隔距离 +0.5 米

● 采用回合制，即每人每轮投掷 3 次，累计积分

- 投第一个圈：1 分（进到最近的圈即可）

- 投第二个圈：2 分（飞盘完全停在圈内）

- 投第三个圈：3 分（需飞盘边缘压在线内）

游戏 tips：

如果孩子年龄小，无法把飞盘丢远，可以适当减少呼啦圈的距离和间隔

披萨外卖员

（情景模仿游戏）

1. 游戏目标：

培养双手接盘能力和投掷稳定性

2. 道具准备：

● 飞盘作为披萨（可以贴便利贴、主题贴纸等假装披萨配料）

● 家长假装顾客，站在距孩子 1～2 米外作为目标；孩子假装外卖员，尝试投递披萨（扔飞盘）

3. 玩法和游戏规则

● 配送任务：

- 静止投递，即孩子投掷披萨（飞盘）家长接盘

- 移动目标，即家长缓慢横向移动，孩子瞄准家长投掷披萨（飞盘）

● 评分标准（满 5 分）：

5 分：飞盘平稳落在家长手中

3 分：飞盘弹跳 1 次后接住

1 分：未投中家长，需捡起重投

游戏 tips：

● 错误纠正：若孩子总是投歪，在地上贴胶带假装「独木桥」引导瞄准目标

● 感官强化：接盘成功时，家长要鼓励孩子扔得准

保龄球大作战

（亲子对抗游戏）

1. 游戏目标：

提升视觉追踪能力和力量控制

2. 道具准备：

● 准备 6～8 个塑料饮料瓶，装 1/3 水

● 孩子喜欢的主题贴纸，用以计分，手机拍照记录

3. 游戏规则

● 塑料瓶摆放方式：

- 初级：瓶子间距 15cm 排成直线作为目标，投掷飞盘看一次能击倒几个瓶子

- 进阶：三角形排列（模仿保龄球阵型），投掷飞盘看一次能击倒几个瓶子

● 得分规则：

- 特等奖：击倒 ≥ 5个（值得欢呼）

- 三角奖：击中但未全倒（给孩子点一个大大的赞 ）

- 遗憾奖：完全未击中（家长做滑稽摊手动作）

参考文献

[1]Alves JGB, Alves GV. Effects of physical activity on children's growth. J Pediatr (Rio J). 2019;95 Suppl 1:72-78. doi:10.1016/j.jped.2018.11.003

[2]https://www.wikihow.com/Throw-a-Frisbee

[3]Traykova Т. The place of the ‘frisbee game’in the physical culture curriculum in the kindergartens[J]. Trakia Journal of Sciences, 2021, 19(1): 539-534.

[4]https://open.online.uga.edu

[5]https://healthysd.gov/how-to-play-frisbee

[6]Parinella, J. and Zaslow, E. "Ultimate: Tactics and Techniques", Human Kinetics Publishers

Available at Amazon.com

[7]世界飞盘联合会 ·《校园飞盘教学手册》

[8]

Read SA, Collins MJ, Vincent SJ. Light Exposure and Eye Growth in Childhood. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2015 Oct;56(11):6779-87. doi: 10.1167/iovs.14-15978. PMID: 26567790.

本文专家

陈京

审核专家

公众号《飞盘脑洞》主理人

李晓明

审核专家

眼科 副主任医师

陈刚

审核专家

骨科 主治医师

策划制作

策划：美丽

监制：大力

题图来源：站酷海洛