孕期胖一点没关系？小心这个数值正在“威胁”母婴健康！【妇幼科普】

在孕期健康管理中，许多准父母格外关注传染病、辐射、药物等外部因素对胎儿的影响，却常常忽视了一个直接影响妊娠结局的重要指标——BMI（体质指数）。作为衡量体重与身高比例的国际标准（BMI=体重kg/身高m²），这个简单数值实则是预测母婴健康风险的关键指标。

随着生活水平提高，我国孕产妇超重/肥胖率显著上升。孕期体重增长过多会显著提升大于胎龄儿、难产、产伤及妊娠期糖尿病等风险；而体重增长不足又可能导致胎儿生长受限、早产、低出生体重等问题。这种"双刃剑"效应提示我们：科学的孕期体重管理绝非仅仅关乎产后身材恢复，更是预防不良妊娠结局、保障母婴安全的重要防线。接下来，让我们一起来揭开孕期科学体重管理的奥秘吧~

妇幼健康科普

1

孕前BMI

计划怀孕前或发现怀孕时就应该关注BMI体质指数，以便进行个体化的孕妇增重、饮食和运动指导。

孕期体重增长标准（根据孕前BMI）

◆偏瘦型（BMI<18.5）：建议增重11-16kg

◆标准型（BMI18.5-23.9）：建议增重8-14kg

◆超重型（BMI24-27.9）：建议增重7-11kg

◆肥胖型（BMI≥28）：建议增重5-9kg

2

孕期管理

生活方式干预是孕期体重管理的首选方法，主要包括科学饮食能量摄入、增加身体活动及其他有益于体重管理的行为改变等。

【举例：标准型孕期体重分阶段管理策略，管理目标值孕期增重8-14kg。】

孕早期（1-13+6周）：

◆体重变化不大，增长0-2kg即可。

◆膳食清淡、适口、易于消化，少食多餐、保证摄入足量富含碳水化合物的食物。

◆多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

◆因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。

孕中晚期（14-27+6周）：

◆每周稳定增长0.4kg左右。

◆适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。

◆适当增加奶类的摄入及补充钙剂。

◆要增加铁的摄入，每日增加 20-50g红肉，每周吃 1～2 次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

◆适量身体活动，维持体重的适宜增长：每周进行 150 分钟包括有氧和阻抗的中等强度运动，循序渐进。通过运动能维持良好姿势，缓解孕期不适；促进血液循环和机体新陈代谢，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌肌力，促进分娩，预防产后问题；锻炼心肺功能，释放压力，促进睡眠。

孕期体重管理应定期监测体重相关指标，并进行人体成分分析和个体化营养指导。

注意：体重测量应在清晨、空腹、排泄完毕，平静站立免冠、赤足、穿贴身薄内衣裤状态下进行。

3

避开误区

ד一人吃两人份”：这个传统观念已经被现代医学重新定义，质量比数量更重要。

ד静养最好”：孕期适度运动利大于弊，专业的运动应该在专业医务人员指导下完成。

ד节食控制”：孕期应平衡膳食，合理搭配。

4

如出现以下情况，需及时就医。

◆孕中期后连续2周不增重。

◆单周增重>1kg。

◆出现明显水肿伴头痛。

◆持续饥饿感或完全没食欲。

孕期体重管理的核心在于科学增重而非单纯减肥。通过均衡营养摄入、合理运动计划、定期体重监测，并在医生与营养师的专业指导下，90%的孕妈妈都能实现理想的增重目标。这不仅是对自身健康的投资，更是为宝宝奠定最佳的生命基础。

★每位孕妈妈的体质和需求各不相同，具体管理方案请咨询您的产检医生，获取个性化专业指导。

梧州市妇幼保健院体重管理门诊秉承“科学减重，健康为本”的理念，依托多学科协作优势，创新个性化干预模式，为不同年龄段、不同健康需求的群体提供科学精准的体重管理服务，让体重管理更科学、更安全、更有效。

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本期科普专家

廖群英

主任医师

梧州市妇幼保健院围产保健科副主任，WAFF孕产运动康复师，三级公共营养师。

擅长围产保健、高危孕产妇管理及各种妊娠合并症与并发症的处理，尤其在围产营养、孕产运动康复、优生遗传咨询及产前诊断、产后康复技术等方面有独特见解。

胡金英

主管护师

孕妇学校师资、孕产瑜伽指导师、WAFF孕产运动康复师。

擅长孕产期及产后常见的（腰背痛、耻骨痛等）疼痛康复，孕期营养指导及运动康复，妊娠期糖尿病管理，负责孕产瑜伽、产后营养评估与指导、腹直肌手法按摩治疗，转胎术等。

甘金娜

康复治疗师

WAFF孕产运动康复师。

擅长处理腹直肌分离、耻骨联合分离、梨状肌疼痛、产后康复 、运动康复、体态调整等。

梧州市妇幼保健院

为您的全生命周期健康保驾护航！

文字：廖群英

图片：孕期保健科

编辑：陈梦霞

审核：廖群英、韦晓燕

终审：梁涛