广东
真的好想退休啊！
可一想到我60岁的时候还在上班
我就不嘻嘻了
姨妈都退休了
我还兢兢业业
绝经老太太，正是闯的年纪！
再请不了痛经假了
老板窃喜！
嘿呀，这么一说
绝经了倒也轻松
不用买姨妈巾了
怒省一大笔
那我把娃生完后
40岁就绝经得多爽啊！
这可不是啥好事啊！
仙女们，绝经太早可不是闹着玩的，它会招来各种疾病，影响咱的生活质量和寿命哦！
说到绝经，就要先提起卵巢了。卵巢就像咱女性生殖寿命的 “小银行”，原始卵泡是里面的 “存款”。这些原始卵泡在胚胎期就有了，刚出生出生时女宝宝体内卵子数量约100万-200万个，但随着年龄增长会越来越少。
当原始卵泡少到1000个左右时，卵泡难以激活或出现发育障碍, 雌孕激素不足以维持月经来潮，这就是绝经，意味着卵巢功能 “没电” 啦。
你可以理解为，绝经本质是卵巢功能耗竭。
中国女性平均绝经年龄约48-52岁，如果在40-45岁之间绝经，称为“早绝经”，发生率12%。在40岁之前则是“早发性卵巢功能不全”，发生率1-4%。
那有些人为什么会那么早绝经呢？
女性绝经年龄受到遗传代谢、医源性损伤、慢性疾病及不良生活环境暴露等因素的影响。
知道了早绝经受到哪些因素影响，预防早绝经可以从以下几个方面着手了：
1家族遗传早关注
家族里有早绝经情况的，自己要小心啦！去做个遗传学检测，找找有没有影响卵巢功能的基因问题。
2月经生育多留意
初潮太早（11 岁前）、月经周期短（小于 25 天）、不规律等都可能和早绝经有关。姐妹们要注意自己的月经情况，结合激素、窦卵泡数等检查，看看卵巢功能咋样。卵巢功能不好，就得考虑生育了。生孩子和母乳喂养时间长能延缓绝经。
3生活方式要健康
饮食均衡：多补维生素 D 和钙，像牛奶这些乳制品就很好，营养要全面，别节食太狠，体重太轻（BMI＜18.5）绝经可能提前哦。
运动适度：保持正常体重（BMI 18.5 - 24.9），多运动能降低早绝经风险。
戒烟限酒：抽烟会让绝经提前，烟龄长、抽得多绝经更早，所以能戒就戒。喝酒也得适量。
4慢性疾病早防治
自身免疫性疾病（如桥本甲状腺炎、系统性红斑狼疮等）、心脑血管疾病、慢性肾病等会影响绝经年龄。有这些病要积极治，保护好卵巢功能。
5医源性损伤要避免
爱护自己，定期查体，子宫卵巢生病早诊早治，避免恶性肿瘤晚期不得不切除卵巢，放化疗对卵巢伤害也很大，这些救命措施都会导致“早绝经”。
6远离环境污染物
少接触铅、二噁英、多氟烷基化合物这些污染物。生活里选环保产品，工作中要接触的话做好防护，戴口罩、手套等，降低污染物对身体的影响，从而间接保护卵巢功能。
早绝经的健康管理
如果已经早绝经了，也别太杞人忧天，赶紧去医院检查，看看卵巢和身体状况。
1、首先要缓解心理压力。
2、戒烟、锻炼、健康饮食，多晒太阳，多吃蛋白质和含钙高的食物，适当补钙和维生素 D，降低心血管风险，保护骨骼。
3、尽早看医生防止早绝经带来的危害。
总之，姐妹们要重视绝经年龄，关爱自己的卵巢健康，从生活点滴做起，预防早绝经，如果发生早绝经，请在专业医生指导下尽早规范使用激素治疗，让自己衰老的步伐再放慢一点。
参考文献：
[1]李玮琳,郭婷,秦莹莹.绝经年龄影响因素研究进展[J].中国科学:生命科学,2024,54(01):136-146.
[2]娄诤,黄艺舟,周坚红.自然绝经年龄与心血管疾病关联的研究进展[J].中国实用妇科与产科杂志,2022,38(04):462-465.DOI:10.19538/j.fk2022040118.
[3]Ruth K S, Day F R, Hussain J, et al. Genetic insights into biological mechanisms governing human ovarian ageing. Nature, 2021, 596: 393–397
[4]Whitcomb B W, Purdue-Smithe A, Hankinson S E, et al. Menstrual cycle characteristics in adolescence and early adulthood are associated withrisk of early natural menopause.J Clin Endocrinol Metab, 2018, 103: 3909–3918
妇幼健康科普作者：张泽松
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