广东
减脂之前，你要知道一点：减肥的关键是减脂，而不是减重。
你要知道，脂肪量超标才是导致身材肥胖的主要原因。脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，过量脂肪不但会让身材变得臃肿，还会诱发各种健康疾病。
因此，减肥的本质是减脂，而不是减重。那么，一个肥胖的人，减掉10公斤脂肪，需要多久？
如果你想要健康的瘦下来，那么减重速度通常是每周 0.5 - 1 公斤。如果按照这个速度来算，减掉 10 公斤脂肪，理想状态下大约需要 10 - 20 周的时间，也就是3-5个月时间。
而一公斤脂肪的热量是7700大卡，如果你一周一公斤脂肪的速度进行减肥，也就是一周要消耗7700大卡热量，折合每天就是1100大卡。
怎么才能让身体创造1100大卡的热量缺口呢？我们可以从饮食管理跟运动消耗两个方面入手，比如：
1、饮食方面，做到每天的热量摄入降低500大卡，如果以前一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以控制在1500大卡左右，合理分配三餐的热量摄入，学会健康饮食。
你可以用低热量、轻加工的健康食物代替高油盐、不健康的加工食品，这样就能不知不觉降低热量摄入，还不用怎么饿肚子。
比如：戒掉各种零食、外卖、宵夜，减少聚餐次数，自己做饭，三餐多吃一些高纤维蔬菜、低糖分水果，低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等，主食选择全谷物粗粮代替精制主食，用温开水代替各种饮品，一天下来的热量就会有所下降，身材也会慢慢瘦下来。
2、运动方面，加强运动锻炼可以提升活动代谢，建议：每天通过运动锻炼让身体消耗600大卡的热量。
不同的的热量消耗也是不同的，你可以选择每天一小时慢跑热量消耗大概是600大卡，也可以选择跳绳、快走、健身操、撸铁训练等，日常要多起来活动，避免久坐不动，一天步行一万步就能让身体多消耗350大卡。
减肥期间，你需要保持运动多样化，这样可以逐渐提升心肺功能，避免身体陷入舒适区，还能让运动更有趣味性，让你更健康的瘦下来。
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