70岁以后，再多活20年的6个健康秘诀

“70岁可不是人生的末日，而是新的开始呢。”今天咱们就来讲讲长寿老人的健康秘诀。

有人觉得70岁就像是人生的晚霞，可好多研究都表明啊，只要生活方式科学，70岁之后照样能活力满满，健健康康活到90岁甚至100岁呢。

下面呀，就给大家说说长寿老人总结出来的6个健康小窍门，让咱晚年不但活得长，还得活得好！

小窍门一：动一动，让身体一直年轻

“生命在于运动”这话啊，到了70岁以后就更对啦。不过老年人运动得注意“适度+多样”哦。

1.每天散步30分钟

早上或者傍晚出去散散步，既能锻炼心肺功能，又能晒晒太阳补补钙，预防骨质疏松呢。

2.做些力量训练

像举哑铃、练弹力带之类的，这样能让肌肉更有力气，就不容易摔倒了。

3.手指脚趾常活动活动

中医有个“四梢养生”的说法，就强调手指脚趾的锻炼，比如说握核桃、踮脚尖，这能让经络更通畅。

我邻居王大爷，75岁之后每天都坚持散步，还打太极呢，现在爬楼梯都不喘气儿，体检的时候各项指标都正常。王大爷说：“动起来呀，骨头都变得硬实了呢！”

小窍门二：吃对了饭，营养可是长寿的基础

吃饭可不是“吃啥补啥”那么简单，得科学搭配。

1.每周吃1次深海鱼

像三文鱼、带鱼这些，富含Omega - 3，能保护心脏，还能预防痴呆呢。

2.每天1杯奶加上1斤蔬菜水果

牛奶能补钙，蔬菜水果能补充纤维和维生素，能预防便秘和心血管疾病。

3.按照“彩虹饮食法”来吃

红的（像西红柿）、黄的（像南瓜）、绿的（像西兰花）、紫的（像蓝莓）这些不同颜色的食物，营养就更全面了。

93岁的养生达人李奶奶有个秘诀，她每个月都自己做“五豆粥”（黑豆、红豆、绿豆、黄豆、白豆），早餐再配上番茄和苹果，李奶奶说：“肠胃可通畅了，精神头倍儿足！”

小窍门三：多晒晒太阳，给身体免费补充能量

阳光就像是天然的“维生素D工厂”，不过晒太阳也有讲究哦。

1.每天晒10 - 30分钟

上午10点之前或者下午3点之后，这时候紫外线没那么强，晒晒背部或者四肢就行。

2.要是日照不足的话，就搭配维生素D补剂

可以问问医生，适量补充一点。

3.晒完太阳后要多喝点水

这样可以防止脱水，还能让身体的代谢更好呢。

北京胡同里的张奶奶，每天搬个小凳子就在院子里晒太阳，张奶奶说：“晒完太阳浑身都暖洋洋的，骨头都不疼了。”

小窍门四：脑子一直转，痴呆就离得远远的

大脑啊，越用越灵光，预防痴呆得从两方面入手。

1.学些新技能

像书法、摄影、学外语，甚至刷短视频，这些都能刺激脑细胞呢。

2.玩点益智游戏

下棋、数独、做记忆训练，每天玩个15分钟，就能提高认知能力。

3.多和人聊天

和家人朋友唠唠嗑，参加社区活动，让自己社交活跃起来。

70岁才开始学钢琴的刘阿姨就说：“以前老是忘事，现在弹琴得记谱，脑子反而清楚多了。”

小窍门五：管理好情绪，心态年轻病就不容易找上门

负面情绪可是健康的“隐形杀手”，要学会给心理“排毒”。

1.离爱抱怨的人远点

多和乐观的人在一起，参加老年合唱团、旅行团啥的。

2.培养自己的爱好

像种花、养宠物、写日记这些，让生活有盼头。

3.接受衰老这个事实

坦然面对白头发、皱纹，用积极的心态迎接每一天。

百岁老人赵爷爷的秘诀就是：“生气不如笑一笑，愁眉苦脸的老得快！”

小窍门六：定期体检，把疾病早早地控制住

“早发现早治疗”可是长寿的关键呢。

1.每年做1次全面体检

重点检查血压、血糖、肿瘤标志物这些项目。

2.关注身体的“预警信号”

要是突然瘦了、老是头疼、肢体还发麻，就得赶紧去医院看看。

3.按照医生的嘱咐用药

可别自己随便停药，要定期复诊调整用药方案。

有个刘阿姨体检的时候发现高血压，通过饮食、运动再加上药物控制，现在血压稳稳当当的。刘阿姨说：“健康可不是靠运气，得主动去管理！”

长寿可不是碰运气的事儿，是平时习惯慢慢积累起来的。

70岁以后想再活20年，关键就在那些小细节上坚持做：每天早睡早起、晒晒太阳、动动脑子、吃好喝好、心态乐观、定期体检。

就像浙江的车友老沈说的：“健康是一天一天积累起来的，可别等生病了才后悔！”

那咱们就从今天开始，把这些小窍门用到生活里，让晚年成为人生最精彩的“黄金时期”！