震惊！高血糖竟能自然逆转？哈佛研究：这5招让糖尿病风险降90%！

成年人血糖是否正常，要看两个指标，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范围之内，餐后2小时血糖要小于7.8mmol/L。只要这两个指标中有一个超标，血糖就不正常了。不知大家注意到没有，2型糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于7.0mmol/L，或餐后2小时血糖大于11.1mmol/L，两者有一个超标，就会被医生诊断为糖尿病患者。处于糖尿病诊断标准与正常血糖之间的血糖水平，就是我们常说的高血糖了。

　　医学上将处于高血糖阶段的人们，称为糖尿病前期患者。长期处于糖尿病前期的人们，也会出现常见的糖尿病并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病或糖尿病足等，这些人都需要考虑降血糖的问题。糖尿病前期患者的血糖升高，大多数原因都是因为胰岛素抵抗，他们的胰岛功能基本没有损伤。如果能够在糖尿病前期阶段将血糖恢复到正常，就不会发展为真正的糖尿病患者，这就是所谓的高血糖的黄金逆转期。

　　比较遗憾的是，每年都有约10%的糖尿病前期患者发展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是这些人没有重视降糖的问题。一般来讲，糖尿病前期患者不需要服用降糖药，就能够将血糖恢复到正常水平。为了不发展为正常的糖尿病患者，这些朋友需要做好以下五件事情：

　　1、减肥

　　胰岛素抵抗的主要外部特征，就是腹型肥胖；凡是体重超标，特别是腰围超标的人，都可能出现胰岛素抵抗；超重的朋友，如果能够将自己现有的体重降低5-10%，将腰围减少到90厘米以内，胰岛素抵抗程度将会大大减轻，血糖也会基本恢复正常；

　　2、健康饮食

　　糖尿病前期患者的饮食原则，与糖尿病患者是一样的。淀粉类食物要控制在总餐量的四分之一，非淀粉类的果蔬类食物要占到二分之一，蛋白类食物占到剩下的四分之一即可，要特别留意控制碳水化合物类食物的摄入，如烘焙类食物、白面、大米等。

　　3、增加运动

　　有氧运动是提高胰岛素敏感性的最佳方法，每天至少应该坚持30分钟的慢跑、游泳或快步走运动；在有氧运动的同时，每天安排10分钟的肌肉力量练习，对降低血糖也是非常有帮助的。

　　4、良好的睡眠

　　睡眠不好对血糖的影响也是巨大的，还容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保证6小时的高质量睡眠；长期日睡眠时间不足6小时，糖尿病患病风险将增加2倍。

　　5、戒烟

　　吸烟也是导致血糖升高的独立因素，吸烟者的胰岛素抵抗程度都比较高；吸烟对身体多个脏器均会造成损伤，导致糖尿病并发症的提前到来。处于糖尿病前期的患者，应该重视戒烟的问题。

　　早上不好食早餐,中午晚上多饮多食,就会让外邪入侵,胆汁减少,甚至逆行反流入胃与胃酸作用对黏膜屏障产生 破坏形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,这个混合后通过幽门进入肠道对肠黏膜屏 障产生破坏,形成肠道不适,根在胆,胆不好往往是被忽视的,在右腹肋骨边缘处隐隐不舒服,因为胆汁是代谢脂肪的重要 物质,人变得消瘦正是如此所致,胆很重要，不要不在乎胆，其实这个症状的根在胆,平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上尽量不要熬夜,早点休息。保持好的心情，早上记得早饭要适当吃点的，多吃利胆养胃食物。

　　 紫花首乌晶粉降糖汤

　　何首乌大家都不陌生，但是知道一般知道是乌发黑发用的，其实它还有滋补肝肾，润肠通便，养血生发，还有解毒、消痈、润肠通便的功效，可用来治疗瘰疠疮痈、风疹瘙痒、肠燥便秘以及高血糖症等。由于其能补益肝肾，滋补津液，从而可以降低肝火与胃火，让身体的阴阳逐渐恢复平衡，将原来的干涸的地方送去水分，用水来灭火，慢慢地就会恢复正常状态，这是以紫花何首乌为原料加工而成的晶粉可以药食两用，具有较强的补益效果，很多人都喜欢吃。灌南紫花何首乌其味苦、甘、涩，性微温，其提取方法特殊，直接粉碎的何首乌粉是不可以直接食用的，灌南何首乌晶粉提取须经历8道工序提纯后方可冲泡食用，具有做法是取灌南紫花何首乌晶粉10克放在碗里或杯子里，加适量开水冲泡，边倒边搅拌，搅拌均匀后可以食用，口感滑腻。

　　体重迅速下降

　　如果你在一段时间内感觉非常疲惫，吃的比较少，体重也下降了，这都属于正常现象，但是如果你明明吃的非常多，体重却迅速降低，就要注意可能是糖尿病的前兆。

　　虽然身体获得了能量，但是糖分没有充分利用，身体能量补充，就需要分解脂肪和蛋白质来完成，此时身体处于复旦平衡中，导致体重急剧下降，一旦察觉请及时检查血糖水平，别放任不管。

　　处于糖尿病前期的患者需不需服用降糖药，还是有争议的问题，目前可用于糖尿病前期的降糖药也不多。有专家建议，运用上述非药物降糖措施连续3个月后，应该评估一下降糖效果。如果血糖下降明显，可坚持原有方案；如果血糖控制不理想，应该考虑就医，在医生指导下开始降糖药治疗。