北京
分享至
多学一个知识点
——科学运动有“三步曲”
第一步：热身
即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。
第二步：正式运动
运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。
第三步：整理
即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉紧张，时间为5～10分钟。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
