上海
在快节奏的现代社会中，压力和焦虑已成为很多人的普遍困扰。为助力公众探寻身心平衡之道，近日，作为徐汇区枫林辖区的社会学习点，上海市气功研究所在气道书院特别开设气功冥想课程“静坐入门”，吸引了众多社会学员积极参与。该课程以传统气功为基础，融合现代心理学理念，带领学员开启了一场传统智慧与现代科学交织的身心深度探索。
为期十次课程的教学体系涵盖了从调身到调心、从理论到实践的丰富内容。首讲课程通过禅宗经典《十牛图》解析冥想修行的进阶次第，为学员构建清晰的修习框架；后续课程创新性地引入现代心理学中的自我探索理论，与传统内修理论相互印证，构建起“认知自我—接纳自我—超越自我”的三维成长框架。课程特别设计了“动静结合”的实践体系，在静坐练习中融入肢体导引，帮助学员突破传统静坐的身体限制。
在“心息相依”课程中，学员们学习了呼吸与情绪、心理状态的紧密联系，体验呼吸对专注力和情绪的调节作用。课程还增加了呼吸引导冥想练习，让学员们在特定的呼吸节奏引导下，在办公室、地铁等场景中快速实现情绪调节。一位互联网从业者反馈道：“通过呼吸节奏训练，我在高强度会议中也能保持情绪稳定。”
“动中觉知”课程则进一步拓展了学员们的实践领域。在行走练习中，学员们不仅关注脚底的感觉和动作，还深入探讨了行走节奏与内心状态的关系。通过正念行走，学员们学会了在日常生活中保持觉知，提升自我觉察能力。一位学员表示：“动中觉知让我在行走中找到了内心的节奏，这种感觉非常奇妙。”
课程结束后，学员们一起交流对课程的感受和自身的收获。一位学员分享道：“这次课程让我学会了如何观察自己的内心，面对突发状况，我能像观察电影镜头一样审视自己的反应。”另有学员将课程感悟转化为生活美学，通过捕捉建筑光影、聆听城市声韵等都市元素，构建个性化冥想空间。
记者：王永娟
编辑：宁平英
校对：耿洁玉
审校：韦丽
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