午睡可能影响寿命！医生提醒：50岁以后，牢记午睡“三不要”

老刘今年56岁，平常特别注意养生，早睡早起外加吃完饭总会要再休憩一下，他觉得睡眠对健康有很大好处。

可最近一段时间，他发现自己午睡后整个人都很不舒服，甚至比没睡还累。

这让他觉得很诧异，担心是自己身体出现了问题，第二天就去了医院。医生在了解他的睡眠习惯后，认为是他午睡时间过长导致的身体不适，让他减少下午睡时间再看看情况。

回去后，老刘将每天的午睡时间减少到半小时以内，身体的不适感果然消失了。不是都说午睡对身体好吗？这怎么午睡时间过长反而不行了？

一、午睡是身体的“修复剂”

午睡，其实是一项有利于身心健康的事情。《睡眠健康》上的一项研究指出，经常午睡的人对大脑健康有一定的益处。午睡可延缓大脑衰老的速度，对保持大脑健康以及较大的脑容量有一定好处。

且短时间的午睡对大脑放松也很有好处，《科学》期刊上的一项研究指出，30分钟的午间小憩就可以提升认知表现，让大脑得到休息，下午的工作和学习可以更有精力，对提升认知功能也有一定的好处。

还有研究发现，偶尔午睡（每周1~2次）的人群相较于完全不午睡的，中风/心力衰竭的风险降低了48%。

适当的午睡还对调节情绪、减轻疲劳有一定好处，有助于让人放松心情、恢复内心的平静。

二、午睡有益，但不可贪多！

国人由于饮食习惯的因素，很多都有午睡的习惯，数据显示我国67.38%的人经常午睡、30.49%的人偶尔午睡，可以说午睡是具有中国特色的一种文化。但午睡这件事，其实存在不少的细节！过长时间的午睡很可能会起到反作用。

美国加利福尼亚大学的研究人员曾进行过一项研究，对1065位老年人进行了14年的随访。结果发现，罹患阿尔兹海默症会影响受试者的午睡时间、午睡时间和频率与年龄呈正相关关系，这种相关性在轻度阿尔兹海默症的患者身上更为显著。

具体来看，没有认知障碍的人随着年龄增加每年平均会增加11分钟的午睡时长。而有轻度认知障碍的人，午睡时间会增加到24分钟；确诊阿尔兹海默症的患者，午睡时间每天会增加68分钟。

进一步分析发现，午睡时间过长与阿尔兹海默症之间存在恶性循环的关系。相较于每天午睡时间<1小时的，每天至少一次>1小时的午睡，会让痴呆风险增加40%。在排除痴呆因素后，研究人员发现更长时间以及更频繁的白天小睡，是导致正常人罹患阿尔兹海默症的关键风险因素。

西班牙韦尔瓦大学曾对2万余名大学毕业生进行分析后发现，相较于午睡<30分钟的，午睡时间>30分钟的人罹患房颤的风险会增加90%。《神经病学》上的一项研究则发现，相较于不午睡的人群，午睡时间>1小时中风风险会增加1.88倍。

尤其是高血压患者，更要对午睡时长加以重视。

《欧洲神经病学》上一项针对我国农村地区1.1万余名无中风史的高血压患者数据指出，相较于午睡时间1~30分钟的高血压患者，午睡时间31~60分钟或>60分钟，会导致首发中风的风险增加27%、37%；缺血性中风风险增加31%、33%。

三、上了年纪后，午睡需注意3点

对于上了年纪的中老年人来说，午睡更加需要注意，这几件事一定要做好。

1、避免趴着睡

趴着睡会给肩颈的肌肉带来较大压力，容易导致肩颈酸痛，甚至会让颈椎的生理曲度发生变化。且饭后趴着午睡的话，还可能会导致胃胀气等发生。

2、不要立刻起身

进入睡眠状态后，血液循环和心率都处于相对缓慢的状态下。突然起身会导致血压瞬间波动，心脏负担会因此而加重，对于本身调节能力差的老年人来说，容易引起头晕、心慌等不适。

3、不注意午睡环境

好的午睡环境对于睡眠也很重要，建议保持午睡环境昏暗、安静，温度也要适宜，最好是躺着睡觉。

午睡对于健康而言有很大的好处，但前提是要睡对，千万不要过长时间的午睡，否则只会起到反效果。

参考资料：

[1] 《医生发现：每天能坚持午睡的老人，过不了几个月，身体或会迎来3大变化》.医学原创故事会2025-04-02

[2] 《健康午睡，该睡多长时间 | 科普时间》.人卫健康2024-10-06

[3] 《医生提醒：70岁后还经常午睡的人，不想心脏出问题，这4点要多留心》.华医网2025-03-22

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