失眠了？别数羊了，试试这些方法？

睡眠是我们生命中不可或缺的一部分，它不仅影响着我们的身体健康，还直接关系到我们的心理状态和学习效率。然而，很多同学都有过这样的经历：明明很困，却躺在床上怎么也睡不着，翻来覆去数羊，依然毫无睡意。失眠就像一个不速之客，打乱了我们的生活节奏，让人倍感焦虑。其实，只要掌握科学的方法，我们就能重新找回高质量的睡眠！

失眠

失眠的背后往往有多个原因，其中最常见的包括：

生物钟紊乱：作息不规律、熬夜、昼夜颠倒容易导致睡眠障碍。

心理压力：考试、学业压力、职业规划等问题容易让人焦虑，从而影响入睡。

不良生活习惯：睡前长时间玩手机、暴露在蓝光环境中、喝咖啡或浓茶都会影响睡眠质量。

环境因素：寝室嘈杂、床铺不舒适、温度过高或过低，都会干扰睡眠。

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人生可爱

1. 养成良好的睡眠习惯

固定作息：每天尽量在相同时间上床和起床，即使是周末，也不要让作息差距太大。

营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、凉爽，温度控制在20~22°C；选择合适的枕头和床垫，让身体更放松。

睡前减少刺激：避免在睡前1小时使用电子设备，不要进行过度脑力劳动，也尽量减少咖啡因和大量液体的摄入。

2. 放松训练，缓解焦虑

呼吸放松：平躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气至腹部膨胀，再缓慢呼气，持续5~10分钟，让自己进入放松状态。

渐进性肌肉放松：依次紧绷身体各个部位的肌肉10秒钟，然后放松，从脚到头逐步进行，帮助全身放松。

3. 认知行为调整

改变不合理的想法：不要给自己太大压力，比如“今晚一定要睡好，否则明天就完了！”可以换个角度想，“偶尔失眠没关系，身体能自己调节。”

刺激控制法：如果15~20分钟仍然无法入睡，就不要勉强自己，可以起身到另一个房间做一些轻松的事，比如阅读放松的书籍。等到有困意再回到床上，避免把床和失眠的焦虑联系在一起。

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每一个夜晚的睡眠，都是对自己最好的呵护。每一次从睡梦中醒来，都是新的开始。希望大家都能拥有甜美的梦乡，积极迎接每一个挑战！

如果你仍然受失眠困扰，可以寻求专业帮助。中北大学学生心理发展指导中心提供心理咨询服务，欢迎大家预约咨询，让我们一起找到适合自己的睡眠方式！

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