《家庭用药》｜春眠问题知多少

转自：佐力药业

彭文波

上海交通大学附属第六人民医院中医科副主任医师

俗话说得好：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”关于这两句话，早在《黄帝内经》就有精辟论断：“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生。”即是说，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，适当地运动，舒展肢体，使心身得以休养，神清气爽，身心健康，这才是春季正确养生方式。然而，春天是一个容易犯困的季节，人们常说“春眠不觉晓”“春困”;但春季也是治疗失眠的好季节，正确地对待春季睡眠应做到以下几点。

养成良好的睡眠规律

人们在春季往往会感到困倦，这时就应该合理地安排好作息时间。人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态；但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寝时间是晚间11～12点，忌熬夜刷手机或电脑。此外，如条件允许，我们也可以进行午休。

改善睡眠环境

睡眠环境的好坏可直接影响人们的睡眠质量，睡眠质量不好可从改善睡眠环境入手。睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境，二是寝具环境，三是人体自身内环境。

卧室环境 有助于提高睡眠质量的环境应该是相对比较暗、安静、舒适、清爽，还要不易被打扰，因此，睡眠时的卧室最好保持安静、黑暗，温度在18～20℃。

寝具环境 床垫一定要软硬度适中。枕头不宜太高，也不宜太低，以自己拳头高为宜，硬度适中，其长度和肩宽相等。头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。

调整饮食助睡眠

春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食；春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些；不可过多饮酒，不宜吃油腻、生冷、难以消化的食物。

平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，也有助于入睡和提高睡眠质量。血清素是一种大脑中的化学物质，在睡眠周期中起着主要作用。形成血清素的主要物质在香蕉、无花果、牛奶、小扁豆、金枪鱼、全麦饼干和酸奶等食物中含量较为丰富，以这些食物为主食且吃少量晚餐有助于改善睡眠。

运动调养解春困

运动和睡眠本身就有着很大的联系，人体在经过适量的运动后，就会产生需要休息的信号，有利于放松自我，这对睡眠有很大帮助。起床后宜松开外衣扣，舒展形体，在庭院中信步漫行，这样易使思维迅速活跃起来，这也是“广步于庭”的由来。在空气清洁的室外，选择适合自己的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。通过适当的体育锻炼，可增强心脏功能，改善血液循环和脑部供应，可减少春困。

应用药物治失眠

临床上针对一些心肾不交或心脾两虚的患者，常见失眠、多梦、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、心悸、少气懒言、舌苔薄白、脉细沉或无力等诸症，我们可选用乌灵胶囊进行治疗。乌灵胶囊是从药用真菌乌灵参中获得的乌灵菌粉，含有丰富的氨基酸和维生素，连续服用能使脑对谷氨酸、γ-氨基丁酸的摄取增加，并能够增强谷氨酸脱羧酶的活性，使抑制性神经递质γ-氨基丁酸的合成增加，同时提高大脑皮层γ-氨基丁酸受体的结合活性，从而达到调节中枢神经系统功能的作用。乌灵胶囊治疗慢性失眠症能够明显增强中枢的镇静作用，缩短入睡时间和延长睡眠的倾向，且能够明显改善各种记忆障碍，有益智健脑功能。此外，乌灵胶囊单用或者联合应用治疗焦虑症以及抑郁症亦具有较好效果。

以上内容来源：家庭用药杂志2019.5防病治病

人类疾病已进入心身疾病时代。世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义，不仅仅是没有疾病，而是始终强调人的精神完好和良好的社会适应。WHO提出的“生物—心理—社会”新医学模式，就是引导大家对疾病的治疗应该走出“就病论病，就病治病”的方式，对心身共病的心身疾病，在重视患者身体疾病治疗的同时，应关注患者的心理，把“治病”转变为“治人”。

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（转自：佐力药业）