北京
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来源：健康中国
多学一个知识点
——科学运动有“三步曲”
第一步：热身
即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。
第二步：正式运动
运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。
第三步：整理
即运动之后的放松整理活动，缓解肌肉紧张，时间为5～10分钟。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
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