【形意拳】三体式--简单五步，把肢体放长！

“三体式”动作姿势要求虚领提顶，含胸拔背，松肩坠肘，气沉丹田，松胯落臀。

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从外表看都是六合姿势动作劲力的表现，其实是把全身肢体放长，除去体内僵劲，使身肢放松，产生弹性，形成内劲。

因为全身的放长，使精神也能自然提起来。

因此，只有具备了放长的姿势就不易发生努拙劲力的毛病，才为身手放长自然松开提供了条件。

这就是说，把身肢放长，加强全身弹性，才可以进而成内劲，内劲生于弹性，弹性生于身肢放长，肢体如何放长？

1、虚领提顶，气沉丹田。

所谓虚领提顶就是把头向上顶的劲虚虚向上领起，不能有意上顶；气沉丹田是把气向下贯入丹田，在意识上就有了向相反方向拉开的意图，使身躯有放长的感觉。

头向上顶有冲天之雄，使贤气上达以养性，头是一身之主，头正项竖，颈项要挺，则头部正直精气贯顶，舌抵上腭，咽津提肛。

舌尖向上顶有吼狮吞象之容，能导上升之气，咽津能导下垂归于丹田之气，气垂则气降丹田，身稳如山。

2、含胸拔背：含胸拔背要求胸部既不腆出，也不凹进，使胸部成为脊背拔长的支柱。

脊背靠这一支柱加以拔长，脊背要挺则力达四梢，气鼓全身，脊背要圆，其力推身，才会尾闾中正，精神贯顶，姿势优美。

3、松肩坠肘，塌腕手灵：松肩的主要作用是将臂部与肩部因下垂而接牢，臂与肩接牢才能使臂生根。

同时由于坠肘，使肘与肩臂之间放长，两肩下垂则臂长而活，臂催肘前，两肘下垂则两肱自圆，能固两肋。

同时由于塌腕，使肘与腕之间放长，而手掌向外顶，有推山之动力，则气贯周身，力达四肢。

4、收腹提肛，松胯落臀：这就是把腰部松沉直竖，把挡劲下沉，保持中正不偏，做为调节全身平衡的轴心，并作为主宰于腰的爆发力的来源。

5、膝扣裆严，脚趾扣地：是把腿部放长，腿站立在地面上，要想放长，要求在特定的裆严的姿势下，表现在膝扣上。

这样膝扣使腿向外旋，由于裆部的收缩，使腿步的外侧处于放长，脚趾扣地需要脚背扣，则桩步力厚，膝盖要挺，则腿坚马稳，如树生根。

从以上说明中看到：“三体势”锻炼是把肢体放长，产生弹性。是形成内劲，不致于发生拙力、僵劲的基础，也就是形成上下合一，浑然一体，练形意拳功夫循序渐进的步骤。