再次提醒：高血压不想脑出血，这4种水尽量少碰，再好喝也要忍住

刘阿姨今年65岁，患有高血压已经很多年，她习惯每天早上起床后空腹喝杯温水，觉得这样有助于缓解血液粘稠。

最近她在网上看到一篇文章称：“空腹喝水不利于身体健康，危害要比不吃早餐还大！”，之后她便总是忧心忡忡。

和好友聊天说起这个话题，好友安慰她：“网上的那些说法太多了，说啥的都有，不能都信，你都喝了这么多年了也没问题还，不用焦虑！”

对于早晨起床后先刷牙还是先喝水这个问题，网上议论纷纷，那到底怎么样最好？

一、早晨起床，是先喝水还是先刷牙？

晨起喝水和刷牙，其实都是注重健康的表现，那到底是先刷牙还是先喝水为宜呢？

事实上，晨起无论是先刷牙还是先喝水都可以，无需过于纠结这个顺序。口腔本身是有菌环境，其中不乏有益菌，只要口腔健康，菌群稳定平衡，那就无需纠结先喝水还是先刷牙。

即便是先喝水再刷牙，也不会轻易将细菌喝到肚子里，即便有一部分细菌经水流进入肚子中，那胃酸也能把它们杀死。

此外，类似的还有先吃早饭还是先刷牙，也是有比较多的争议。同理，如果口腔健康的话，先吃早饭还是先刷牙都是可以的，但如果口腔不太健康的话，则视情况而定。

如果本身容易长蛀牙，最好是吃完早饭后再刷牙，因为饭前刷牙的话，早餐后口腔内会有食物残渣残留，那食物残渣与口腔细菌接触可能会形成酸性物质，进而腐蚀牙齿。

如果想要预防牙周炎，那最好饭前刷牙，因为牙周炎与食物本身无关，饭前刷牙能更好地控制牙菌斑，从而防病治病。

其实，只要一天做到两次有效刷牙，就可以抑制牙菌斑的形成。如果先刷牙再吃早餐的话，饭后漱口也有助于清除食物残渣。

二、高血压患者早起喝一杯水，有哪些好处？

水作为人体必不可少的一种液体，参与人体的新陈代谢，据统计成人体内水分占比60%。研究发现坚持每天晨起喝杯温开水，能让身体获益不少！

1、降低血压

晨起时人体的交感神经兴奋，血压会升高，起床后喝杯温水能扩张皮肤血管，缓解血管压力，降低血压。

2、利尿作用

晨起喝水15—30分钟后有一定的利尿效果，喝水能促进血液的循环及代谢废物的排出。

3、帮助排便

喝水能刺激人体肠胃的蠕动，软化大便，促进排便，预防习惯性便秘。

4、预防动脉硬化

晨起喝杯温开水，能促进前天晚餐进食钠的排出，降低动脉硬化发生率。

需要注意的是，高血压人群在喝水时要注意以下2点，否则很容易养生变“伤身”。

小口多次饮用：晨起喝水要避免猛灌太多，以免引发稀释性低钠血症，从而损伤到肾脏和心脏，建议小口少量多次喝水。

不要喝过凉或过烫的水：过凉的水会刺激肠胃，引发肠胃不适症状，而过烫的水会灼伤食管粘膜，甚至诱发食管炎、食管癌等。因此，要避免喝过烫或过凉的水。

三、高血压不想脑出血，这4种“水”尽量少喝

高血压患者除了遵医嘱用药之外，饮食控制很重要，另外还要注意避免喝这几种水！

1、淡盐水

晨起人体本身缺水，如果喝淡盐水的话，可能会加重身体缺水现象，让人更容易口渴。另外，清晨是血压的高峰期，这时候喝盐水无异于助攻血压往上升，尤其是高血压或心肾功能较差的人群，早上起床真的别再喝淡盐水了。

2、含糖饮料

《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究指出，每天喝杯含糖饮料，会导致高血压风险增加12%。含糖饮料会影响肾脏的排钠功能，进而导致钠滞留，血压升高。

常见的奶茶、酸梅汤及运动饮料都含有较高糖分和钠，而无糖饮料中的人工甜味剂可能扰乱肠道菌群，进而干扰血压调节，为保持血压稳定，建议少喝这些饮品。

3、浓汤水

不少人喜欢饮用浓汤水来滋补身体，但其实像骨头汤、肉汤等浓汤中嘌呤高，长期饮用可能会导致尿酸升高，增加痛风和高血压的风险。

4、酒精饮品

人体摄入酒精后会代谢产生乙醛，乙醛会损伤血管，导致血管硬化，甚至可能会增加心血管疾病风险，还可能会导致血压升高。

对于口腔健康的人群来说，晨起空腹喝杯温水益处多多。无需过于纠结晨起先喝水还是先刷牙，不过高血压患者为了避免脑出血，要尽量少喝淡盐水、含糖饮料、浓汤水和酒精饮品。

参考资料：
[1] 《科普 | 早上起床先刷牙还是先喝水？答案竟然是……》.中国食品药品监管杂志.2023年8月9日
[2] 《早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？怎么喝，喝多少，都有讲究！》.温州医科大学附属第一医院.2023年6月18日
[3] 《提醒：高血压要少喝3种水，否则降压药就白吃了！》.广州市花都区人民医院.2025年2月8日

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